1樓：匿名使用者
這是我以前給別人的答案 跟你情況差不多 你參考下先
按照樓主的年紀，應該多做有氧運動，肌肉器械訓練不宜多
如果沒有條件去健身房那樣的地方 仰臥起坐和俯臥撐 是最適合鍛鍊體質的，這2個動作能帶動的肌肉非常多且平均，如果要加強強度，可以參考外國家庭訓練的viedo
2樓：匿名使用者
喝牛奶，多鍛鍊，多吃米飯，少吃油炸食品！
3樓：為了明天
多喝牛奶，多鍛鍊，多吃米飯，少吃麥當勞
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原創 在健身房的條件下，建議每週鍛鍊3 4天，先有氧運動30分鐘以上，再進行力量訓練，起初體力不夠時，有氧運動時間可酌減 1 減脂主要靠大量的有氧運動，如慢跑 騎動感單車 跳繩 這些同樣可以提高你的肺活量 2 增肌要靠力量訓練，你可以隔天一練，分3個部分 a.胸部 三頭肌 腹部。b.背部 二頭肌 腹...
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系統的練習計劃，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排一個初級健身計劃，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 週一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂頸後臂屈伸 8 12...
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先做有氧，大量出汗後再做一些小重量腹部練習，先把肚子減掉，之後1 5胸背肩腿臂，6有氧，7休息一天，還有就是在健身房裡看見練得好的人可以不恥下問，我就是這麼過來的。求健身計劃！第一天 胸和三頭。胸 臥推 3組 8 10次。上斜臥推 3組 8 10次。坐姿夾胸 3組 8 10次。三頭 重錘下壓 3組 ...