1樓：滄月
少吃點，吃清淡的食物，我的肚子的贅肉也是很多，可我都不減因為不能吃自己喜歡的東西太痛苦了。
為什麼我整個人很瘦 肚子上卻有贅肉
2樓：頭一天一日
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。
腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。 步驟二：
俯身肘撐 面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
飲食上少油少鹽，儘量在家裡吃飯，多喝熱水，戒掉零食，遵循即可。
3樓：白羊
其實出現這個問題的主要有兩個原因：
一是整體體脂分佈不均；二是內臟脂肪高。
體脂分佈不均多因為平時生活習慣，或運動習慣導致肌肉分佈不均勻導致，如久坐、腹肌鍛鍊少等原因。
內臟脂肪高主要是內臟上的脂肪較多，導致體積變大，產生外表的體型變化，如啤酒肚、小腹大等。
4樓：匿名使用者
少吃飯，多運動，多出點汗，想不瘦都不行！外加轉呼拉圈。
肚子上的贅肉過多可能會有哪些危害
5樓：a山巔之最
肚子上贅肉過多的危害。
肚子上贅肉過多的危害。長期久坐、飲食不合理、缺乏運動等都是腹部贅肉「肆虐」的原因。肚子上贅肉多不僅會影響身材，還會身體健康造成很大的隱患，比較容易患上心臟病。下面介紹下：
肚子上贅肉過多的危害。
目前，真正有「腰圍意識」的人並不多。一項調查顯示，在腹型肥胖的人群中，只有5%~6%的人知道這樣的身材還會增加心臟病的發生危險。腰圍，已不僅僅是衡量美麗的標準，還是健康與否的標誌。
腹型肥胖的人出現心臟病急性意外的概率比正常人高出許多。腹型肥胖的男性患心臟病的概率要比其他男性高42%，而腰圍肥大的女性患心臟病的概率通常比其他女性高44%。因此提醒各位，要經常關注自己的腰圍，並及時採取措施控制腰圍的增長。
為何肚子上的脂肪危害更甚。
和體內其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陳代謝更加活躍，一旦腹腔內脂肪積蓄過多，就會釋放出大量的脂肪酸進入血液，造成脂質沉積在動脈壁內，導致血管腔變窄、硬化，容易發生冠心病、心絞痛、中風等心腦血管疾病。腹部脂肪多，會引起脂肪代謝異常，導致高血壓和血脂紊亂；還會導致體內糖代謝紊亂，從而引發糖尿病。而高血壓、血脂紊亂、高血糖等都是心臟疾病的重要危險因素。
瘦腰好辦法：合理運動+健康飲食。
據世界衛生組織制定的標準，男性腰圍上限是102釐米、女性為88釐米。由於中國人體型較西方人偏瘦，所以腰圍上限相應下降為，男性90釐米、女性80釐米。如果腰圍超過了這個上限，就屬於腹型肥胖了，除了定期接受體檢外，還需要採取「瘦腰」措施，預防心腦血管疾病的發生。
腹型肥胖的發生除了遺傳因素和內分泌失調等原因外，大多數人是由於生活方式不當，長期熱量攝入和熱量消耗不平衡所致，所以「瘦腰」的最好辦法就是合理運動和健康飲食。腹型肥胖者每天可進行適度的體育鍛煉，如慢跑、散步、游泳、騎自行車等。多吃一些新鮮的水果、蔬菜，增加膳食纖維的攝入，遠離高蛋白、高脂肪食物，低鹽飲食，還要戒菸限酒。
體重正常 就是肚子上有很多贅肉怎麼辦？
6樓：網友
保持體重、均衡營養、增強運動，贅肉就能變回肌肉。
均衡營養就是配製合理的飲食就是要選擇多樣化的食物，使所含營養素齊全，比例適當，以滿足人體需要。更為重要的是運動量和運動強度必須足夠，而且要循序漸進持之以恆，方可見效，鑑於我國大陸地區空氣質量及學校防護有限的問題和高中學生學業重沒有大段時間運動的具體情況，建議每天霧霾超過輕度汙染時間段選擇室內運動，利用課間休息見縫插針開展運動，比如有質量有強度做一兩遍廣播體操，或者跳繩【有繩無繩皆可】，空氣質量優良時千萬不要錯過機會去室外運動，籃球、排球、羽毛球、兵乓球、跑步、跳繩等等皆可好處是：不僅健身【提高生理和心理的耐受力和反應速度】同時更可以舒緩壓力及時醒腦【幫助下一時段的學習】，運動方式運動強度是否合適，以運動後心律不超過210減年齡乘以百分之六十到八十為度，低於六十運動無效，高於八十或者八十五【少數人】有可能傷身。
比如年齡40，運動後心律不超過210-40乘以百分之80等於136次/每分鐘，超過這個數有可能傷身，甚至發生危險，另外特別提醒提高運動量和運動強度相應地也要提高食品中蛋白質和新鮮蔬菜水果的攝入量，否則對健康不利，得不償失。
心律就是指心臟搏動的節律。健康的心律應該是十分均勻的心跳的節奏 。正常人竇房結產生的衝動頻率為60～100次/分，稱為竇性心律；心臟的自動節律性使其能以一定頻率、有節律地搏動。
7樓：謝醫生課堂
肚子上贅肉多怎麼辦？
8樓：
高中生多座少動，平常要控制飲食多鍛鍊，不要光學習，同時注意雌激素的產生，雌激素多了會發胖。
9樓：阿童木大人
晚飯吃七成飽，每天做3組仰臥起坐，50個一組。
一個月見效，三個月成功！
10樓：匿名使用者
仰臥起坐 或者俯臥撐 根據自身的能力 最多每天5分鐘就搞定 看自己有沒有那個毅力 我一天一分鐘60個。
感覺肚子上有贅肉怎麼辦？
11樓：網友
不知何時「二月不**，三月徒傷悲！」成了一句流行語，在這個以瘦為美的年代，凸凹有致的身材也是不可少的。有很多美女你在羨慕他們的時候，卻不知他們苦於腹部鼓鼓，穿個衣服都要吸肚子。
如今夏天都來了，你的肚子還藏的住媽？現在我們就一起來學習下，如何才能瘦小肚子，告別腹部的贅肉呢？
現在給大家推薦幾個方法，讓我們一起為凸凹有致的身材努力吧！
清晨喝兩杯水。
清晨起床喝兩杯水，這樣就可以把積累在體內的毒素排出。一般情況下，引起便秘的原因都是體內的水分少了，而早上喝兩杯水，可以讓腸道執行更快，清洗了腸道內的垃圾。
控制飲食。最好是控制晚餐的攝入量，減半飲食。晚餐以蔬菜和水果為主，搭配少量的肉食。早上和午餐可以保持不變，比如以前晚上吃2碗，現在晚上吃一碗即可。
平時多吃點番茄和蜂蜜。
吃的少不如吃的巧，平時少吃點垃圾食品，多吃點瘦腹的產品如番茄。番茄是瘦小肚子的冠軍蔬果，它可以吸附腸道多餘的脂肪，將毒素和脂肪排出體外。在吃飯前1個小時左右，可以吃一個番茄，長期堅持即可甩掉小肚腩。
長做腹部按摩。
自然站立或者平躺，將雙手手掌心向內疊放到腹部，順時針按揉腹部。按揉二個八拍之後，再逆時針重複以上操作。
5.經常運動腹部肌肉。
小腹部的肌肉是可以經常運動的，比如坐著的時候，可以收緊腹部，長此以往就可以讓腹部肌肉更緊實。站著的時候可以左右扭動腰部，也可以做更大的運動比如做圓周運動，順時針和逆時針分作做若干次。
6.嘗試做下瑜伽裡面的腹式呼吸。
自然站立或者平坐，仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，想著用腹部呼吸。吸氣時候，腹部和肺部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要盡力來吸氣保持。然後屏住氣息4秒，此時身體會很緊張。
接著用8秒的時間，緩緩的將氣吐出。
7.飯後不要立即坐著，要出去走走。
飯後百步走，活到九十九。飯後走走可以讓腸胃加速消化，也能愉悅身心，還能減小肚子。
8.正確的坐姿和站姿。
平時保持正確的坐姿和站姿，不僅僅能提升自己的魅力值，而且對身體的各個器官都是有好處的。正確的站姿和坐姿，能促進脂肪的燃燒，幫助我們快速瘦肚子。
9.多喝點綠茶。
綠茶中有種成分，能讓脂肪燃燒更快。平時多喝點綠茶，也能排毒養顏。綠茶一直是**的好幫手，能幫助我們身體的新陳代謝，讓你一直處於**狀態。
12樓：網友
小肚子幾乎就是身體殺手啊，稍不當心就會身體走樣，沒有方法穿漂亮的緊身衣。胖胖的小肚子不只影響我們身體還會對我們的內臟，到底為什麼總是減不掉小肚子上的脂肪呢？
一、年齡增大。
說到這默默地看了看本人，又默默地看了看對面的小妹妹，不得不說本人真的不再年輕了……請允許先哭一會……
由於隨著年齡的增大，男性和女性的代謝速度降低，身體正常運轉所需的熱量減少，當身體荷爾蒙雄性激素和黃體酮產量降低，同時高丸激素程度也開端以較慢的速度降落，這些荷爾蒙的變化招致女性腹部長肉。
二、吃太多加工食品。
想想本人每天吃的，罪惡啊罪惡……
具有腹肌的先決條件就是具有足夠低的體脂，具有足夠低的體脂就必話須控制那你的飲食。吃太多的加工食品會障礙減掉腹部脂肪的才能。相反的自然食品富含抗氧化物，能夠促進我們人體的消化吸收，避免腹部脂肪增長。
三、壓力過大。
生活當中處處充溢了壓力，想過好生活就會有壓力。但是當我們壓力過大的時分就會想吃一些高脂肪高熱量的食物，而且由於壓力荷爾蒙可體松會增加身體所需的脂肪含量，擴充套件脂肪細胞。所以試著放鬆下本人，別那麼緊繃著生活。
四、鍛鍊不當。
或許你經常鍛鍊，但是卻沒有減掉小肚子，這是由於停止的有氧運動對減腰圍沒有多大的協助。
五、鍛鍊強度不夠。
為了減掉頑固的腹部脂肪，需求增加鍛鍊量，停止高強度的鍛鍊，充沛地鍛鍊能夠熄滅更多的熱量，而高強度的鍛鍊正好可以到達這個目的。
13樓：啥名字好呢呢呢
如何減去腹部脂肪：
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
14樓：網友
由於長期久坐缺少鍛鍊，導致腰腹部很容易堆積脂肪。所以減掉腹部贅肉的運動就成為了很多人日常運動的一部分。最有效的減掉腹部贅肉的方法就是轉呼啦圈。
想在運動中讓脂肪成為最後消耗的物質，必須堅持二十分鐘以上的有氧運動，所以想瘦掉腹部贅肉選擇合適的運動很重要。由於仰臥起坐堅持的時間有限，所以效果肯定不是最好的。轉呼啦圈既能讓腰腹部得到運動，又能夠長時間的堅持。
所以，想要瘦腰收腹轉呼啦圈是最好的選擇。慢跑也是一個十分不錯的**運動。可以在晚飯半個小時後進行運動。
由於缺少時間進行運動，建議你通過控制飲食再配合適當運動來**。首先飲食一定要清淡，少吃油炸類、熱量高的食物，並要控制飲食量。
如果沒有足夠的時間和毅力去進行運動**的話，整形美容中的鐳射溶脂技術也能幫您實現完美身材。利用先進的鐳射通過小切口將脂肪溶解吸出。建議你到正規的整形醫院接受鐳射溶脂，這樣才能保證手術的安全和術後的效果。
肚子上的贅肉怎麼來的，肚子上的肉是怎麼形成的
太懶了，不運動造成的 那不就是因為吃了沒有運動而已 贅肉是由於脂肪堆積 囤積在身上的肉 吃得多不運動，愛坐著 肚子上的肉是怎麼形成的 長期不運動 不喜歡站立 經常坐在椅子上很長時間 脂肪過多，不運動。坐姿不好 小肚子上贅肉多，是怎麼形成的？1 上腹聚脂 身體的新陳代謝率下降,加之平時缺少運動,而且喜...
有哪些好的辦法可以減掉肚子上的贅肉？
想要減掉肚子上的贅肉，最簡單的方法就是通過運動，你要每天堅持去跑步，在跑步的過程中會讓你身上的肉抖動，也就會讓你變瘦，出過這些年可以通過高抬腿或者是仰臥起坐來讓自己的肌肉得到鍛鍊，只有通過這些，才能夠讓它不能積累並且消耗掉。最重要的就是要學會堅持，你不能只跑一兩天就放棄了，只要你能夠長期堅持，就能夠...
肚子經常容易餓，到底是哪些原因導致的？該如何去應對？
要看處於什麼階段，如果是一箇中學生或者青年人因為活動量比較大，消耗比較多就容易餓。如果是個中年人或者老年人老是容易餓而且還吃得多反而瘦，那這種情況就有可能是一種器質性疾病。睡眠不足，長期緊張焦慮等精神因素也可以出現容易飢餓，這個建議每天要保持充足的睡眠，要保持心情愉快。引起肚子容易餓的原因有很多，常...