1樓：匿名使用者
長跑也是一門學問，只有堅強的毅力，沒有足夠的技巧也是不能跑出好成績來。
跑前的熱身運動是必不可少的，試想，一根緊繃的彈簧，突然間向兩邊猛拉，是很容易受到損傷的。如果，先慢慢地向兩邊拉，再復原，再拉。受損傷的可能性就小的多。
熱身步驟：a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶長跑是個全身運動，正確的動作要領極其重要。
長跑是一項需要的運動所以在練習長跑時連同毅力也要練習，冬季長跑更是如此。
2樓：深鎖鳳簫
跑步的話，呼吸要跟得上，理想的是3-4步一呼吸。。。長跑根據自己的體力來吧。。。
比如5公里的路程，同樣的速度你的體力只能堅持3公里。所以速度不是關鍵，看自身條。
件然後選擇個速度。。。我跑步時也會選擇快速的長跑，但要知道前面跑的時候你是很輕。
松的，越跑約累。所以調節很重要，不要求速度。
長跑怎麼跑得快又不累
3樓：佩奇愛學習
想要跑步更持久，不容易累，需要牢記這幾個技巧：
1、控制好速度，勻速向前。
2、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，不要理會身後的人發出的聲音。
3、做好充分的準備活動：避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。
4、是注意呼吸的節奏：做到有節奏的深呼吸，不要因為逐漸失去的體力擾亂自己正常的呼吸。
5、平時多進行1000米等體能訓練：多進行各種體能訓練，如1000米跑、長跑、短跑等，久而久之體力便會慢慢上來。這也是跑步技巧中十分重要的一點。
正確的跑步姿勢要注意這幾點：
1、準備一雙舒適的運動鞋跟運動服再跑步。
2、不要空腹跑步，也不要飯後馬上跑步，飯後小時再開啟跑步。
3、跑步的時候要挺直腰背，不要含胸駝背，雙手跟隨著擺動起來，保持2步一呼氣2步一吸氣的頻率。
4、跑步的時候，雙腿不要抬太高，保持前腳掌落地即可，減緩關節的壓迫力。
怎樣跑步又快又不累
4樓：生活小常識
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
下面跟著我來看看怎樣跑步又快又不累吧！希望對你有所幫助。
跑步調整呼吸才能跑得快
想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸。
將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快
調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的`呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
跑步提快速揮臂才能跑得快
跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿。
你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快
留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。
跑步姿勢正確才能跑得快
將兩隻手放在（髖骨最上方）的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖
這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
正確的跑前食譜助你跑得快
從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象，而。
高脂肪及高蛋白的食物（肥膘、奶油等）也應該儘量避免
因為這類難消化吸收，會降低血液的迴圈，更會減低你跑步時的運動表現，影響跑步成績，讓你跑得不快。
怎樣長跑不累？
5樓：匿名使用者
加強鍛鍊，循序漸進，隨著體力增強，承受力提高就不容易疲勞了。
6樓：匿名使用者
長袍的時候你可以選擇聽些歌曲，讓自己忘記跑步的疲勞。另外人體都有第二次呼吸等你堅持到第二次呼吸的時候你就不累啦。 第二次呼吸是在你最困難 腿發軟 呼吸困難之後來臨，只要堅持挺過去就好啦 。
7樓：靠腿吃飯
長跑這東西是好。
bai提升，du不練成績。
掉的也快。不要zhi超過兩天不練dao
首先還是要進行回8-10公里跑，勻速跑，什麼時答候你覺得很輕鬆了，就可以了。
然後就是強度練習，就可以針對你的專項進行，中短距離的訓練最好留下qq，我可以帶你訓練，我是專業運動員。
8樓：匿名使用者
吃藥啊·吃古漢養bai生精du
許多科學家zhi
怎麼跑步才能又快又不累
9樓：淵風羽
在起跑線上身體前傾到一定角度。你會自然跨出步子，之後跑步過程中，保持重心前傾（不要傾得太厲害），這樣跑步會比較輕鬆。
保持步伐和呼吸的協調，速度均勻。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼。通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人。
按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離。採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。
跑步時頭要正不要前傾，更不要在加速時把高抬頭後仰，這樣做會在你的跑步生涯中使頸部和背部出現問題。頭部基準，放鬆面部肌肉，這會節省大量體力。
10樓：ai愛核桃
通過法特萊克跑步法，從最開始的3公里到現在能跑8公里，2個月瘦了9kg。這個方法跑起來不累，訓練習慣了之後按照keep的方法就感覺可以一直跑下去，根本感覺不到累。
法特萊克跑步系列課程」是業內首次將法特萊克訓練法和跑步相結合的嘗試。法特萊克 是 fartlek 的音譯，意思是「速度遊戲跑。誕生於北歐，是經典的跑步燃脂訓練法。
這種訓練法主要通過走跑交替，把原本難以堅持的跑步，混搭了看似沒什麼效果的走路，加起來就變成了舒適燃脂的走跑運動——跑步感覺到疲勞的時候，開始走路，讓心率恢復到舒適的狀態，然後再次跑步，通過走路休息。這種方式適合新手、心肺功能較弱或者體重較大的人使用，可以通過走跑結合的方式，輕鬆突破自己的最遠距離。
3公里法特萊克跑步法：
一共11個動作。
熱身：慢走400米。
啟用跑：慢跑200米、快走200米、慢跑300米、快走200米、慢跑400米、慢走200米、慢跑300米、慢走200米、慢跑200米。
放鬆：快走400mi
11樓：最愛秋天的傳說
1。提高重心。
2。採用快頻率，小步幅，前擺較低，後蹬用力小這種跑的技術。
3。注意呼吸的調整。
4。平常多進行間歇跑和變速跑的訓練。
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是300米標準場地，就是圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
12樓：匿名使用者
長跑是一項活動量大，持續時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液迴圈，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。
那麼，怎樣呼吸才更有利於健身呢？有人說，應該用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人說，光用鼻呼吸不夠，還得用口呼吸，做到口鼻並用才行。這兩種說法都有一定的道理，可是要看在長跑的哪個階段應用，還要看跑的速度快慢。
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的溼度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。
用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。 不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。 口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。
口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上顎，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。
呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。 呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。
小學生跑長跑怎樣才能跑得更快，長跑怎樣才能跑得快？
首先先說一下小學生跑長跑應該注意的問題1 小學生技術水平都一樣，沒有經過訓練。所以跑步的策略就顯得尤為重要。2 小學生可能是第一次跑這麼長3 對長跑的技術 方法 等都不太瞭解4 要注意兒童少年的生理特點易疲勞 肺活量小5 不要一味的追求快，最後發力才是關鍵。我們要取得的是最後的勝利 所以要想小學生跑...
怎樣跑步才會快而不累，怎麼跑步才得又快又不累？
首先，要進行跑步，不論是短跑 長跑 加速跑 跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證 後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動 深呼吸 慢跑等等。只有做好了這個準備工作，後面的過程才不會讓身體有太多...
怎麼跑5000米長跑，怎樣訓練5000米長跑
5000和3000米長跑應該如何分配體力和調整呼吸，下面是中長跑運動員訓練和比賽的正確方式 1.平時訓練按2倍以上的比賽量，和80 的比賽強度去練，可以提高自己的耐力，比賽時體力的分配就不稱為問題。2.比賽時整個過程基本是勻速跑，第一圈和倒數第二圈相對應該較快，最後400米最快是基本的比賽情況。3....