1樓：拾萬里之外
首先，要進行跑步，不論是短跑、長跑、加速跑、跳跑都要進行熱身運動，熱身運動是很必要的，讓自己的身體達到一個預熱的作用，就像燒菜一樣也得先讓鍋預熱一下一樣，這樣就能保證 後面的運動不會給身體的機能造成損傷，例如可以先做一些拉伸運動、深呼吸、慢跑等等。
只有做好了這個準備工作，後面的過程才不會讓身體有太多的預熱負擔。。
心態也很重要，要保持平靜的心態，如果是比賽的話（例如學校比賽、社群比賽、正式職業比賽）這一點更重要。心臟因為緊張或者害怕會引起心跳加快，造成呼吸節奏紊亂，從而影響比賽的成績。所以保持一個平靜的心態對跑步也是非常有幫助的。
跑步的過程很重要，一般如果是以跑步作為熱身運動來說，慢跑且保持一個平衡的速度向前跑，控制呼吸節奏，步子邁大一點，適當的新增一下肘部的拉伸運動，這樣就比較好了。如果以跑步為目的的話，並不要求一定要勻速直線向前或者勻速向前跑，可以以sinx函式方式進行跑步，中途可以加速、減速但不要停下來。
跑步方式也很重要，如果是長跑的話，就選擇腳板跑，如果是短跑的話就選擇腳尖跑，這個相信大家都知道，因為腳尖跑長跑的話，腳地板會有一種裂開的疼痛感。短跑追求速度，腳尖作用踩地，作用時間短，相對於來說要輕鬆一些，所以請按照不同的長跑或者短跑選擇不同的方式。
跑步休息的時候不能直接進行坐地休息或者躺下，因為跑步後，人體的內臟器官都處於一個活動的狀態，毛孔完全放開，如果選擇坐下或者躺下會造成內臟活動的急速**，對身體不宜，而且也不適合跑完步立即洗澡，因為跑完步毛孔放開了，洗冷水澡就會有一個毛孔劇烈收縮過程，冷熱不均勻，容易發燒，如果理解洗熱水澡，毛孔沒有得到及時的恢復收縮容易會造成感冒，所以跑完步請遵守上面說的。
當然，如果才剛開始跑步這個計劃的話，適量的運動是很重要的，如果每天都是超標量運動的話，感覺累是很正常的。適量按照每個人的體質不同而不同。
跑步的時間也很重要，如果選擇在早晨跑步的話，因為在晚上，植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳，到達每天早晨的時候空氣中瀰漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創很舒服。
2樓：小賢重
1、跑步時正確擺臂
擺臂動作能夠協調身體平衡，帶動身體向前，對下肢的向前運動起到了帶動作用，跑起來也更輕鬆。
跑步前進的過程中，手臂要積極的前後擺動，與下肢的邁步動作相協調配合，可以調動肩部用力帶動手臂擺動，拳頭不能超過身體中線，否則就成了左右擺動，手臂左右擺動發揮不了擺臂對下肢動作的輔助作用，因而影響鍛鍊效果。
2、跑步時上體適當前傾
跑步的時候，為了維持身體平衡，上體應該自然前傾，挺胸，抬頭，目光平視前方，但注意前傾幅度不要過大，前傾幅度太大，會造成低頭，視野狹窄，背部肌肉緊張，跑起來也更累。
3、腳著地時要有彈性
腳落地的時候，應該是腳後跟先著地，然後經由腳的外側過度到整個腳趾及整個腳掌，這樣落地使跑步看起來具有彈性，這種彈性的落地方法，不僅能夠緩衝地面對腳掌和關節產生的衝擊力，還為下一步的蹬地動作奠定了基礎，如果跑步時整個腳掌直接整個著地，就會導致跑步者疲勞感加重，還會造成關節和腳掌疼痛。
4、口鼻共同呼吸
呼吸雖然與跑步的肢體動作無關，但卻是跑步動作的一項重要技術，學會正確的呼吸方法，能保證機體獲得更充足的氧氣**量，保證各組織器官的正常工作，使跑步變得輕鬆起來。
拓展資料：
跑步健身避開誤區：
開始跑的時候就猛跑
許多人**心切，一開始就跑。現實上，這並不是最佳的**跑步法。人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力。
只要你的運動量達到了一定的程度，你體內的儲藏動力「脂肪」才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。
不做熱身活動就跑
跑步健身的話，應當要提前的做好一些必要的熱身準備，一方面是熱身之後再去鍛鍊會減少對身體的傷害，另一方面，熱身之後再去跑步，這樣的預熱能夠讓你的脂肪儘快的準備還燃燒。
隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步，健身後果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過於平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備，選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情願大一點也不要小一一點點，不然對腳會產生磨損傷害。
每次跑20分鐘
根據一些可靠的調查可以發現，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作，假如這時中止你的活動，就達不到燃脂**的作用的。所以，要想經過跑步來**，一定不能夠少於跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。
跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動：
有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。
如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進行自我調整調整了，只有正確開啟跑步方式才對身體有益。
3樓：黃老師**答疑
回答增加步頻步頻指跑步時左右腳在單位時間內交替的次數，通常用步/分鐘 表示；步幅指相同腳連續著地之間的距離，也就是左腳（或右腳）兩次著地間的距離。
加大步長
步長即跑步時左右腳相鄰著地點之間的距離，通常用米/步 表示。
增強肌肉力量
肌肉力量指肌肉最大收縮時產生的對抗阻力和負荷的能力，簡單說就是負重力和瞬間的爆發力。
提高肌耐力
肌耐力指肌肉在一段時間內持續工作的能力，即肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。
提問那50米有沒有什麼技巧，比如什麼時候該怎麼樣
回答稍等
途中跑時，後蹬很重要，後蹬要用力，並把髖部向前送出，當蹬地腿蹬離地面後，大腿積極向前上方高抬，小腿順慣性自然摺疊，兩臂擺動以肩為軸，放鬆有力地向前擺動。
終點衝刺是快要跑到終點時，不能鬆勁，應全力以赴，保持最高速度衝過終點。當跑到離終點大約一米半時，用力後蹬，上體迅速前傾，用胸部或肩部撞線，跑過終點後，應逐漸減慢速度，不能突然停止。
技巧只是一部分，主要還是得多練習
提問那練習有沒有什麼計劃之類的
回答有的，可以進行一些耐力練習，肌肉力量練習
也可以模擬比賽練習
提問開跑的時候是不是要前傾，是真的嗎？
有用嗎還有跑的時候是不是要邁大步啊，能邁多大邁多大嗎？
回答有用
起跑非常重要
要邁大步，前面說的步伐就是邁大一點
不是能邁多大就邁多大，要根據自己的不斷練習找到一個平衡點，即步伐於頻率的平衡
提問如果是接力跑有什麼注意的，方法嗎
回答跟這差不多，接力跑要在接力隊友沒有跑到接力點的時候就開跑
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4樓：菲菲汽車
5分鐘專業動作解析，教你跑400米不累又快的技巧
5樓：豫章如山
有夥伴在競爭在互相促進你才會快而不累
6樓：與你分享
注意跑步姿勢，節奏，呼吸，還有心態！
7樓：鬯暢
從心理學來說。我認為首先有兩點
1、背後有人追殺你。（之類）
2、有個你喜歡的異性在前面而他有某些工具 而你必須跑著追上去。追上去就答應你一件事
∧。∧從一般生活來說。
天天鍛鍊 多跑跑 把自己第 勻速提起來。
因為長跑有個疲點。 過了那個時候 勻速來跑 就不太吃力
怎麼跑步才得又快又不累？
8樓：沒廣告啦
跑步要想又快又不累要決就是用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸。腳後跟要掂起來，不要著地，著地速度會降低。跑之前喝適量鹽水，可避免口舌乾燥。
跑步快的技巧：
1、跑步調整呼吸才能跑得快
想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。
2.跑步提快速揮臂才能跑得快
跑步的速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻x步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。
留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因為雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。
3.跑步姿勢正確才能跑得快
將兩隻手放在(髖骨最上方)的位置。接著想象該處被線往前拉，互動踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。
這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。
4.正確的跑前食譜助你跑得快
從某種程度上來說，飲食越合理，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產生不適的感覺。跑步前要避免如糖果、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導致跑步時身體疲倦的現象，而高脂肪及高蛋白的食物(肥膘、奶油等)也應該儘量避免，因為這類難消化吸收，會降低血液的迴圈，更會減低你跑步時的運動表現，影響跑步成績，讓你跑得不快。
跑步不累的技巧：
1. 加強深呼吸
大多數人都會在跑步的十分鐘作用覺得自己呼吸困難，有些上氣不接下氣。其實在這個時候可以通過加強深呼吸來慢慢緩解這種疲勞，身體過了這個適應點就能緩解之前的不適。跑步時10分鐘左右會出現極點，跑步的出現主要是因為人體從靜止過渡到高速運動需要一個適應過程。
這個過程也是呼吸系統、運動系統、迴圈系統的調整過程，主動調整呼吸可以幫助跑者迅速度過極點。跑步時如果感覺很累，繼續維持跑步，並加強深度呼吸。
2.跑步狀態穩定後 口鼻同時呼吸
人們剛剛開始跑步時，因為處於跑步的熱身階段，身體對氧氣的需求量還不是很大，用鼻子呼吸就可以應付。隨著跑步距離越來越長，身體對氧氣的需求量會增加，此時，需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的**，並緩解呼吸肌的緊張感。小編推薦一個自己覺得很有用的跑步呼吸方法：
用鼻吸口吐的跑步呼吸方法，這樣同樣可以減輕跑步時很累，跑不動的狀況。
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