1樓：南國書生
健身之後知道健身的關鍵在於： 訓練和飲食。
練，就要好好練，健身先健腦，用科學方法武裝自己，不要辦張卡進去一頓瞎練，關節弄傷了，肌肉練偏了，救都救不回來。有了一定的健身基礎知識，也省的被一些水平很差的私教誤導，比如你要增肌，上來就讓你蹬40分鐘，美其名曰先練心肺，也比如體重超過90kg了要減脂，然後他建議跑步機上跑30分鐘，膝蓋要不要了？
以下列出一些最基礎、一定要明白的健身概念，會讓你少走很多彎路：
pr，rm是什麼概念，分佈訓練法，什麼是漸進超負荷，什麼是訓練容量，什麼是訓練節奏，每次訓練前要熱身，訓練完以後要拉伸。
飲食也簡單說兩句：每天的熱量攝入要記錄，不用那麼精確，也不可能那麼精確，保證攝入量超過消耗量，結合合理的訓練就會增肌增重；保證攝入總熱量低於消耗熱量，你就會減脂減重。
女生該如何正確健身？
2樓：望一切安好嗎
健身要量力而為同時要持之以恆。
女孩健身該注意什麼？
3樓：申樂聖
女孩健身需要注意以下幾點：
1. 制定適合自己的健身計劃：健身計劃應該根據自己的身體狀況、目標和時間安排制定，循序漸進。建議從輕量級、低強度的訓練開始，逐漸增加強度和重量。
2. 做好熱身準備：在開始鍛鍊前，應進行適合的熱身運動，以避免肌肉拉傷和其他運動傷害。
3. 合理飲食宴沖和補充營養：在健身的同時，應注重提供足夠的營養和能量支援身體需求，以幫助肌肉恢復並增強身體素質。
同時在調整飲食中切勿過度減少熱量和蛋白質，否則不僅對身體不利，唯友反而影響練習效果。
4. 選擇適合的健身方式：應選擇適合自己的健身方式，如有氧運動、體能訓練、舞蹈、瑜伽、跑步等，維持好長期的健身計劃。
5. 避免過度訓練：過度訓練可能導致身體疲勞、肌肉痠痛、傷害等問題。因此，在鍛鍊前應注意恢復和休息。
6. 健康和安全：應注意健康和安全，如在溫度過高或者水分攝取不足等情況下暫停鍛鍊，期間保證充足的水分和礦物質攝取，以避免體內物質失衡或缺失。
鍛鍊後及時清潔身體和換衣服，並避免身體受涼。
綜上所述，女孩健身需要平衡好運動與飲食、休息，指祥槐精心制定健身計劃，並在健身中注意人身安全。
4樓：匿名使用者
1. 合理的飲食：女孩健身需要注意飲食，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以滿足身體的能量需求和肌肉的修復和生長。
2. 適度的運動強度：女孩健身時應該注意運動強度的適度，不要過度疲勞身體，以免造成身體的損傷。
3. 合理的訓練計劃：女孩健身需要制定合理的訓練計劃，包括有針對性的力量訓練和有氧訓練，以達到塑造身材和增強體質的目的。
4. 注意休息：女孩健身時需要注意休息，讓身體有充足的時間進行恢復和修復，以保敏輪證身體的健康和訓練效果的最大化。
5. 穿著合適的運動裝備：女孩健身時需要穿著合適的運動裝備，包括運動鞋、運動服等，以保護身體和提高運動效果。
6. 注意身體碧凱的橋慧信反應：女孩健身時需要注意身體的反應，如出現疼痛、不適等症狀應及時停止訓練，並諮詢專業人士的意見。
5樓：克里西窪
要防止鹹豬手，最重要的是有人以打著健身教練的名號接近。
女性健身注意事項
6樓：皮蛋瘦肉周
1、運動多樣化。每天做同樣的運動，既容易厭倦又容易受傷。建議進行交叉訓練，比如，跑步與自行車運動交叉、跑步與游泳交叉等。
2、找到合適的健身活動。不要強迫自己做不喜歡的運動或與自己年齡不符的運動。
3、挑選讓你舒適的方式。如果你是個運動新手，那麼不妨加入初級健身俱樂部。如果你習慣高強度運動，最好與自己水平相當的同齡人一起健身。
4、開始訓練不要太快。健身訓練欲速不達。多年不鍛鍊的人，可以從最簡單的飯後散步開始。形成習慣後，再增加運動量。40多歲的人無論多麼有經驗，充分熱身都非常必要。
5、健身優先，不找藉口。對待健身應該像對待生活中其他重要事情一樣。一旦制定了健身計劃就雷打不動地付諸實施，絕不以時間、孩子或其它事情為藉口，拖延或停止健身計劃。
6、注意舊傷。運動一定要注意舊傷。如果雙膝曾經受過傷，跑步就不是最佳選擇。
7、不要小瞧自己。別以為年過40，運動表現就必然「一落千丈」。研究發現，運動員在50—75歲年齡段，每年運動表現只下降了。80歲時還可以取得較高的運動成績。
8、別讓體重困擾自己。很多人開始健身時都只想到要**。當減重效果不理想時，有些人就會心灰意冷，甚至停止健身。
專家表示，應該綜合考慮到鍛鍊的多種其它保健作用，堅持長期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心臟病及某些癌症風險，還能讓你安心入眠。
女孩子健身要注意哪些問題呢
7樓：惜辭笙
1，吃饅頭和吃麵包差距不大，不用天天全麥麵包，都是為了碳水，自己雹緩敗控制好量就行。也不用非得西蘭花，黃瓜也行。吃不起牛肉可以吃雞蛋和雞胸肉，豬肉和羊肉也有不錯的蛋白質含量，不要覺得相對牛肉和雞肉，豬肉和羊肉的蛋白低就不吃了。
2，有氧的方式有很多種，不用非得hiit，當初想玩比賽的時候，我們有氧都爬樓梯，都或者跑步機爬坡，也不用非得跑個幾公里。有人說爬樓梯傷膝蓋，這麼多年，我膝蓋挺好的，我是爬樓，下樓坐電梯。3，想**的把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。
不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體不好。
4，真要是饞了，一週可以吃兩次高熱的，多吃兩口胖不起來的，不用怕。
5，健身和自律沒啥關係，就是一種習慣和喜歡，和打遊戲一樣，不過就是有人喜歡躺著打遊戲，有人源顫喜歡健身房出出汗。6.小肚子是最難減掉的。
肚子上的贅肉是最難減的，唯一的方法就是通過全身**而減掉腹部贅肉，當你的哪唯體重下降10%時，你腹部的贅肉也只能減掉30%。9、果汁並不會更健康，反而熱量密度會更大，更容易讓你變胖。
10、腹肌不是玩命做仰臥起坐就能有的，你體脂率低了，它自然就出來了。
健身需要注意什麼，健身要注意什麼
健身者需要注意什麼？選擇正確的鍛鍊方式，兼顧方方面面。第一個方式 運動力度合適。健身者需要注意什麼？選擇正確的鍛鍊方式，選擇合適的運動力度。正確的運動頻率 合適的運動力度 適合自己的力量訓練的力度。選擇了適合自己的運動力度，就可以幫助自己提高運動質量 提高耐力 提高體力 增加肌肉含量和質量等，讓自己...
女生見男網友要注意什麼，女生見男網友要注意什麼？
現在常聽朋友說，一見面不久便開房的！可是當你問這問題就相信你不是隨便的女人的！如果是男孩想見你的話，還是讓你來你這吧！畢竟在你這他比較不熟，做壞事也沒路跑沒人幫！如果是出去吃飯的話，還是選些熱鬧的！當然，如果你們是要談情說愛的，那還是去休閒吧之類的！這樣會比較安全！其實很多事情的關鍵在於你自己的應對...
女生如果找物件要注意什麼，女生跑步需要注意什麼
女生找物件注意什心道德品質身高長象三代基因 只要真心的對你好，其他的不重要。物以類聚人以群分，你們真心相愛就可以，不被物質利益左右，不被流言蜚語影響，堅定的在一起就算吃苦也甜。人品和能力最重要 現有財富多少不是重點 女孩子找物件要注意以下這兩點，才能保證和相愛的人相濡以沫，相伴一生。一 要有一個家風...