1樓：網友
健身者需要注意什麼？選擇正確的鍛鍊方式，兼顧方方面面。
第一個方式：運動力度合適。
健身者需要注意什麼？選擇正確的鍛鍊方式，選擇合適的運動力度。正確的運動頻率、合適的運動力度、適合自己的力量訓練的力度。
選擇了適合自己的運動力度，就可以幫助自己提高運動質量、提高耐力、提高體力、增加肌肉含量和質量等，讓自己的身體得到良好的鍛鍊。如果選擇了不適合自己的運動力度，力度過度就容易影響身體健康；如果力度不足，就或許會導致自己身體無法得到良好的鍛鍊，所以一定要選擇適合自己的運動力度。
第二個方式：運動前後注意準備工作。
健身的人需要注意什麼？選擇正確的鍛鍊方式，需要在運動前後進行合適的準備工作。我們在進行運動前需要注意，準備好合適的運動裝備，幫助自己進行運動的時候，提高質量。
我們在運動後需要及時進行保暖，保護自己的身體，儘量防止身體發生感冒，出現運動後的應激反應。
如果你想要保障自己運動的質量得到提高，就一定要多多進行運動前後準備的工作，有備無患，才可以幫助自己具有更好的運動。
第三個方式：運動中選擇適合的專案。
健身者需要注意什麼？選擇正確的鍛鍊方式，需要選擇合適自己身體的正確運動專案。如果你想要進行**，就一定要進行適當的有氧運動，通過有氧運動幫助自己得到充分的鍛鍊，幫助自己有效**。
我們可以進行慢跑、登山、開合跳、太極、健身舞、瑜伽等運動，幫助自己獲取熱量的燃燒，幫助自己的體重數字得到良好的降低，幫助自己的身體得到有效的鍛鍊。
第四個方式：運動期間注意飲食。
健身者需要注意什麼？選擇正確的鍛鍊方式，需要注意運動期間的飲食，管理好自己的飲食。如果你想要獲取良好的體重數字，就一定要記住，管理好自己的飲食，通過管理飲食幫助自己獲取良好的健康體重數字。
如果你想要管理好自己的飲食，就一定要記住，調整好自己的營養豐富、營養均衡。我們需要多多食用蛋白質，因為蛋白質可以幫助自己的肌肉含量有所提高，還可以幫助我們進行運動的時候更有活力和活力。我們還需要多多食用維生素，維生素可以幫助我們提高運動質量，提高肌肉的抗受傷能力等。
我們還可以食用適當的膳食纖維，因為膳食纖維可以幫助自己**、促進胃腸蠕動等，對於管理外形和體重也有好處。
2樓：慧慧姐姐
健身對提高自己身體素質有一定的好處，但是前提是要適量鍛鍊，不要鍛鍊過度，鍛鍊過度會適得其反的。
健身要注意什麼
3樓：匿名使用者
1、必須要有熱身運動。
健身前可以抽出10分鐘的時間，來拉伸背部腰部和頸部肌肉，通過轉動頭部和肩膀的方式，防止頸部受到扭傷。腳往後拉10秒鐘能夠防止腳扭傷。儘量選擇有鞋幫的鞋子，能防止腳踝受傷。
運動前拉伸鍛鍊全身的肌肉，能防止區域性受力所引起的韌帶和肌肉拉傷，通過拉伸腳踝能增強關節活動的力量，防止腳部關節及韌帶拉傷。每次健身前，應該選擇有足弓保護或者鞋墊的鞋子，能防止肌肉過分不協調，而出現的疼痛感。做完整的熱身以及放鬆運動，能夠防止全身骨關節出現骨折。
2、運動時要保護好身體。
要根據自身特點來選擇合適的健身專案，不能超過身體負荷，調整好運動量。當讓身體感覺到稍微出汗發熱以及舒適感為止，不能盲目的為了提高身體抵抗力和免疫力，而盲目的做劇烈運動。若是運動過程中，出現了腦部缺氧，應該立即停止，降低頭部的位置，讓大腦得到充足血液的**。
大量排汗，如果沒有及時補充水分的話，可能會引起身體虛脫，期間儘量不要喝含有咖啡因的飲料，不然會引起血管的收縮，從而導致心肌缺血。健身時出現不適感，應該及時選擇空氣流通的地方休息，減少不必要的走動和說話，運動過程中，出現暈倒情況時，應該立即尋求醫生幫助，同時要觀察患者是否還有心跳、呼吸以及脈搏。若是已經沒有了，應及時進行心肺復甦以及人工呼吸等。
3、運動後做好護理。
健身後應該多注意休息，活動失職緩解疲勞感，儘量不要吸菸，不然因為供氧不足，而出現全身無力以及胸口悶痛。休息後仍然感覺到身體不適感或者頭疼頭暈，食量明顯減少，應該及時去醫院做檢查。運動時大量出汗會出現口乾舌燥，喝水越多出汗就會越多，同時身體裡面的微量元素和電解質，也會跟隨著流失，運動完成後，應該選擇運動飲料或者淡鹽水，來補充電解質以及能量。
健身的時候需要注意些什麼？
4樓：qiu曉陽
1. 運動需要適當能量，人體平時能量的**，主要靠飲食中攝取來的糖類，可是當空腹進行晨練時，主要的能量**就靠脂肪了。人在空腹運動時，引起心律失常。
因此，在空腹運動之前，應先喝一杯牛奶或吃些糕點。
2. 運動後，體內的糖、脂肪和蛋白質會大量分解，產生比較多的酸，使人感到肌肉痠痛和疲勞。所以，運動後不好立馬進食，半小時後，應該吃鹼性食品來維持平衡。
在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿，茶水、不加糖的果汁，喝礦泉水或白開水。
3. 健身愛好者的運動食譜要注意以下幾個問題：
要重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。
動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆製品。吃各種各樣蔬菜和水果，少吃或不吃油炸食物。
5樓：沒結婚呢
健身的時候需要注意，運動之前進行熱身，不要做難度較大的健身專案，選擇適合自己的健身方式，注意自己的身體安全，不要過量運動。
6樓：星了
健身的時候需要注意，健身前熱身，避免肌肉拉傷，不能做超出自己能力範圍的運動，不能對自己的身體造成傷害，並且運動要適量，避免過量運動對肌肉造成傷害。
健身需要注意什麼，怎樣健身？
7樓：情感港灣驛站
每個人都希望自己能夠擁有完美身材和健康的身體。為此，很多人都在積極鍛鍊身體。……但是，進行健身鍛鍊的人很多，真正獲得良好效果的人卻並不多……很多人健身鍛鍊做得很努力，但是身體狀態卻不甚理想。
這其中的原因，就在於沒有能夠掌握健身運動的規律。……因此，在健身鍛鍊期間認真總結，找到適合自己的健身鍛鍊方法，對於增進身體健康，有著非常重要的意義。
具體來說，在堅持健身鍛鍊的過程中，自己應該注意以下幾方面因素：
1，要根據健身的目的來選擇針對性的健身方式。
健身鍛鍊在總體上具有增強體質的效果。
從具體來說，不同的健身方式適合於不同的健身目的。……比如大強度健身運動適合於增長肌肉；而長跑等大運動量健身運動則更適合於減脂。……因此我們在選擇不同的健身方式的時候，需要結合自己的健身目標去做針對性選擇，這樣才能獲得最佳效果。
2，健身鍛鍊的強度和運動量必須符合自身身體狀態。
不同的人，身體狀態不同，進行健身運動時所實施的運動量和運動強度也各有不同。
有些人年輕體健，就可以進行強度高一些的健身運動。……而上年紀的人則更適合相對舒緩的健身運動方式。……結合自身實際情況選擇有針對性的健身鍛鍊方式，才能獲得最佳效果。
瞭解這一點因素，對於做好健身鍛鍊非常重要。
3，控制好飲食，是健身鍛鍊獲得良好效果的關鍵因素。
健康強壯的身體是練出來的，更是吃出來的。
如果片面強調健身鍛鍊，而忽視營養補充，身體的消耗就會得不到補充，體質就會下降……這樣的健身鍛鍊不但不能強健身體，反而會影響身體健康。……正確的方法應該是在合理控制飲食數量，確保不營養過剩的前提下，全面補充營養，這樣才能讓體質逐漸增強，健身鍛鍊的效果才能得到體現。
這方面問題不容忽視，進行健身鍛鍊的人必須瞭解這方面知識。
4，健身鍛鍊需要持之以恆，更需要量力而行。
提到健身鍛鍊，我們首先想到的就是汗流浹背地堅持鍛鍊的樣子。
但事實上，健身鍛鍊不僅要持之以恆，更要注意量力而行……不顧自身身體狀態，一味堅持健身鍛鍊，只能讓身體健康受損。……如果自己因為工作等原因而身體疲憊，那麼就應該減少運動量，甚至取消當日的健身鍛鍊計劃，讓身體充分休息……這才是確保身體健康的最合理做法。
以上就是進行健身鍛鍊時自己必須瞭解和掌握的幾方面因素……自己應該認真分析和總結相關經驗，制定切實有效的健身計劃，併科學實施，這樣才能收穫最佳效果。
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