1樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
2樓：匿名使用者
按正常的食量就行 關鍵不在吃什麼 而應該堅持運動 每週至少去健身房3次 最好是4到5次 每次的運動量都應在40分鐘以上 因為運動20分鐘後才會開始消耗脂肪 但不要天天去 應給肌肉和身體修整的時間 等鍛鍊了一段時間（比如一年後）可以考慮加大運動量 選擇自己喜歡的運動方式很重要 起初沒效果千萬別放棄 可能成功就只差一步哦 這是我的切身經驗哦 我是從05年10月開始運動的 半年就瘦了20斤 目前已經瘦了30斤了 這期間我從不節食 偶爾也狂吃一下 當然我本身就不太喜歡吃紅肉 水產吃得較多 希望對你有幫助
3樓：匿名使用者
儘量少吃或者不吃紅肉例豬肉羊肉，多吃白肉例雞肉魚肉，經濟條件允許可以多吃海產品，海產品多含蛋白不含脂肪，但是魷魚除外。晚餐多吃蔬果代替主食《在不練力量運動的情況下》不要吃反季節的水果，北方人少吃南方的水果。
4樓：匿名使用者
基本原則就是少食多餐，每次吃的量比較少，次數多一些，避免油膩的食物，多吃高蛋白的食物和蔬菜，比如說蔬菜沙拉配上5-10個生雞蛋，這樣就可以當成一頓飯。晚上千萬不要吃太多，但是也不要有餓的感覺，提高營養含量就行。
健身的人飲食上要注意什麼
5樓：匿名使用者
給你一個總結性的飲食規劃：
優良的蛋白質：去皮雞胸肉（雞肉的皮含有大量脂肪，去皮後幾乎沒有脂肪，但是蛋白質含量和牛肉相差無幾），牛肉（相比去皮雞胸肉脂肪含量高，但是是健康的脂肪，而且富含微量元素），各種蝦，各種魚（最高含量的蛋白質，幾乎無脂肪，三文魚雖然含有大量脂肪，但那是不飽和脂肪，反而有利於身體）。
碳水化合物（說到碳水就不得不提到升糖指數gi值，這個值講的是碳水中有多少會轉換成糖分，而糖分最終又會轉換成脂肪，所以不論減脂還是增肌人群都應避免高gi值的食物，一般食品包裝反面會寫在碳水化合物含量下方，我在法國都有寫，但不知道中國包裝上會不會有）：意麵（粗糧，高碳水，高纖維，卻擁有超低gi值），土豆（健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸，所謂吃土豆會胖是因為大部分土豆都被做成了薯條，是炸薯條的油使人變胖而不是土豆本身），全麥麵包，粗糧等。你想增肌的話那就加大碳水的攝入，比如鍛鍊後馬上吃一餐，補充碳水。
脂肪（請不用害怕脂肪，當然，我說的是不用害怕健康脂肪，也就是不飽和脂肪）：牛油果，橄欖油，三文魚等。
蔬菜，這就不用多說了，各種蔬菜基本都是好的，尤其是西蘭花，蘆筍還有羽衣甘藍，所謂蔬菜之王嘛。
水果，糖分很高很高。。。一般能上午吃就上午吃吧，晚上吃消化不了就變脂肪了。。。一般量的話一天相當於一到兩個蘋果的量就差不多了，我只吃藍莓覆盆子之類的漿果和獼猴桃的說。。。
其他小玲小碎的食品，可以吃，垃圾食品也不是不可以，但要注意量，一般人體基礎代謝消耗的熱量都要有1000多千卡路里，再加上運動運動，所以其實人一天消耗的熱量還是挺高的，只要你粗略計算一下自己每天消耗的千卡是多少，再對比下一天攝入的食品的熱量是多少千卡，只要前者高於後者就可以了，打個比方，我身高近兩米，體重125kg左右，而且幾乎每天健身，每天所消耗的熱量基本在3200千卡以上，而我每天攝入的熱量在2500左右，那我多消耗的700即使用垃圾食品來代替其中的500千卡也沒問題，因為攝入還是小於消耗。即使是增肌也要注意熱量缺口哦。
最後，怎麼吃，蛋白質（主要靠肉類，當然一些蔬菜如蘆筍西蘭花也含有蛋白質）三餐都要，但一次不需要攝入太多，因為人體一次只能吸收大約35克的蛋白質，差不多就是150克去皮雞胸肉或150克牛肉所提供的量。其餘的東西平均分配到每一頓就行啦。還有，最健康的烹飪方式是蒸，其次是煮，當然肉類烤一下也是可以的，油少放點勤於翻面就是了。
6樓：fei鳥
少油少鹽、牛肉、雞肉多吃
7樓：手抖了怎麼辦
飲食是人類賴以生存和保持健康的基本條件。但飲食要有一定的節制，注意飲食數量和質量、品種、就餐時間等，才能維持功能正常代謝。飲食失宜即不合理的飲食，可分為兩類：
一是攝食行為不當，如飢飽失常、飲食偏嗜等；二是所食之物不潔。飲食失宜在病理過程中，主要是損傷脾胃，稱「飲食內傷」，還可導致食積、聚溼、化熱、生痰、氣血不足等病變。
飲食不節，節，指有節，有規律、有度之意。良好的飲食行為，應以適度為宜。如過飢過飽，或飢飽無常，或飲食無時，均可影響健康，導致疾病發生。
8樓：匿名使用者
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
游泳、快走、慢跑、騎自行車，及一切有氧運動都能鍛鍊心臟。有氧運動好處多：能鍛鍊心肺、增強迴圈系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，甚至能預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
想要鍛鍊肌肉，可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉鍛鍊可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的機率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。
當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛鍊效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛鍊同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。
健身期間飲食要注意什麼？
9樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
10樓：變啦
中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！
不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
11樓：
增肌的飲食參考魚肉奶豆，蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這些實力，是可以採取少食多餐的方法，每頓飯下不易吃的太飽，運動和飲食之間要間隔30分鐘到一個小時來運動完30分鐘吸收比平時更好。兩頓飯之間可以也加點水果，如果平時吃飯不方便，可以來一點蛋白粉或者增肌粉。
12樓：薄荷糖女孩
第一，合理選擇三餐食物種類和數量，而不是單單根據自己的喜好選擇食物，第二，要重視主食的攝入，比如米飯，饅頭，第三，動物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，第四吃各種各樣的蔬菜水果，第五，少吃或不吃油炸類食物
13樓：
健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜，紅蘿蔔，芹菜，辣椒，西藍花等可能是健康的低脂食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新城代謝率，不過可以吃些蔬菜，可以新增酸奶，果仁，奶油或者豆沙等醬料。
14樓：
健身期間飲食要均衡，多吃瘦肉海產品和蔬菜，達到合理搭配有營養，注意休息
15樓：雨雪落晨曦
覺得健身期間的飲食特別要注意的就是少吃高脂肪高蛋白，然後多吃一點清淡的東西。
16樓：
健身期間一定要減少一些高脂肪的東西。
17樓：
要補充充足的能量，膳食平衡
18樓：愛xy不解釋
低脂肪高蛋白，同時碳水化合物（米飯等主食含有）儘量少攝入，鈉元素（鹽）每天的攝入量應低於2000mg
19樓：程亮別周
一、健身後禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿蔔、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以新增酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛鍊效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過鹹小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽裡的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
5、披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的型別更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛鍊的。如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。
二、健身後禁忌甜品
1、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙**。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
2、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛鍊後需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以幫助運動後迅速恢復，但亦不適宜多吃。
3、甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。
健身期間的飲食該注意什麼？
20樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
21樓：asfa亞體協教練培訓
健身飲食注意事項：飲食清淡、不要吃高熱量的食物。最好是能夠制定飲食計劃和訓練計劃。營養與體重控制課程能學習和了解食物的熱量、卡路里和攝入量，還有學習制定減脂**增肌飲食計劃。
簡答白癜風飲食要注意什麼問題，白癜風初期應該飲食應注意什麼
患上白癜風要注意避免吃一些食物。首先，像蘋果 橘子 香蕉等水果的食物都不能多吃，其他富含維生素c的食物也是不能夠多吃的。白癜風患者不能夠多吃富含維生素c的食物，因為維生素c會降低酪氨酸酶的活性，並且會影響多巴醌還原成多巴，阻礙黑色素的形成，使病情無法好轉甚至加重。因此在平時要注意自己的飲食結構。其次...
攀巖要注意什麼問題，買包要注意什麼問題？
溫柔 029堁 首先，避免過度訓練，當你密集地訓練卻得不到進步，這時候你該檢討訓練課程是否過於頻繁，在未給予身體足夠的時間恢復，即開始下一次的訓練。如此攀登者的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退。事實上，所有的訓練都應該包括兩個階段 刺激期 與 恢復期 前一階段在給予肌肉 骨胳等組織刺激並耗盡儲存的能...
來m要注意什麼問題，來M要注意什麼問題
1 生理期期間儘量不要洗頭，如果非洗不可，儘量在中午洗，洗完頭一定要立即吹乾。2 生理期期間要注意保暖，也就是少吹冷氣囉，在冷氣房裡要多穿衣服。3 忌喝冷飲 這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓汙血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期...