1樓：風雅小仙女
1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此迴圈，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。
2、幹漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4、捲舌練習舌頭頂著上顎，用力向後捲舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟顎感覺很酸。
以上都是一些自我**的小方法，要是患者出現睡眠呼吸暫停綜合徵，需要就醫檢查睡眠圖，必要時佩戴呼吸機睡眠。打呼嚕，又叫打鼾、鼾症，打呼嚕的直接原因是睡眠中呼吸氣流不順暢而導致的，打呼嚕在生活中較常見，但這也是一種疾病，其**方法是糾正夜間呼吸不暢，不同原因導致打鼾的程度不同，因此**方式也不同，從輕到重主要有以下幾類方法：
第。一、一般**。一些比較輕的打鼾，可以通過控制體重、改變睡眠姿勢、戒菸忌酒等方法預防發作。
第。二、針對性**。若患者存在鼻道狹窄，扁桃體肥大等情況可通過睡眠中加用正壓通氣、口腔矯正器等手段糾正氣流阻礙受限。
第。三、手術**。如果患者呼吸道阻塞實在嚴重，而且是區域性性的，有明確部位如重度扁桃體肥大或咽喉部腫瘤等可以直接手術切除，常可達到顯著的效果。
第。四、原發病**。也就是****。
繼發性的打呼嚕只要去除**，一般也是可以恢復的。如果患者是因為存在鼻炎等上呼吸道感染等疾病而發生打鼾，那麼採用抗生素等藥物**原發呼吸道原發炎症性疾病後，打呼嚕症狀就會消失。
所以，打呼嚕的**方式有很多，但首先應明確**，要通過檢查詢到具體患病原因，然後根據**選擇最合適的**方式。
2樓：海為誰藍
打呼嚕是一種常見的睡眠障礙，對受影響的家庭成員而言，耳邊的鼾聲可能會讓他們睡不著覺。
要解決打呼嚕的問題，最好的解決方案是找到其中的根本原因，以便採取有效的措施來解決。主要的原因可能是：1.
生活習慣不良（如熬夜、睡眠不足等）；2. 呼吸道感染、肺部疾病；3. 吸菸；4.
氣壓變化；5. 其他慢性疾病。
如果您的家庭成員遭受打呼嚕困擾，建議他嘗試以下方法：
1. 遵守早睡早起的習慣，保證充足的睡眠；
2. 保持室內空氣新鮮，定期換氣；
3. 儘量減少吸菸，避免煙霧環境；
4. 避免攝入過量的咖啡因；
5. 學習放鬆技巧，如冥想，幫助身心放鬆；
6. 定期進行體育鍛煉，促進睡眠質量。
如果以上方法都無效，建議去醫院進行進一步檢查，以確定具體**。
如何解決打呼嚕？
3樓：匿名使用者
有一個打呼嚕的家人，想必你的生活不那麼愜意吧！打呼嚕，尤其是男生，很多人都打呼嚕，有些人甚至覺得打呼嚕很有男人味。其實，打呼嚕真的是很影響旁人休息的。
那麼我們看看打呼嚕是由哪些原因引起的，又些什麼辦法呢？
一，是肥胖人群。
肥胖人群由於上氣道脂肪含量較高，也容易導致通氣量不足；過度肥胖的人，身體各處脂肪增生，咽喉部往往較為肥大，呼吸道自然變窄，就會加重打鼾的程度。
二，父母祖輩中有打鼾的成員。
據很多國研究，在父母中只要有一個打鼾的成員，則小孩出現打鼾的概率比父母均不打鼾家庭高出3倍。雖然打鼾具體以什麼方式遺傳尚不能確定，但是國內外流行病學調查和研究都證實，睡眠呼吸暫停綜合徵具有明顯的家族聚集性。
三，有鼻咽喉類疾病的患者。
打鼾是由於吸氣時，氣流在呼吸道中部分受到阻礙造成的，當睡眠者咽喉發生疾病，如扁桃體炎引起區域性腺體腫大，使咽部呼吸通道變窄，氣流流通不順而發生打鼾。
四，是睡姿不正確。
正常睡覺時如果採取仰臥的姿勢，舌根或其它相關組織會自然下滑至咽喉部，阻塞氣道致使呼吸不暢而打鼾，所以如果排除了以上三種情況，不妨換成側臥睡姿試試效果。
除此之外，枕頭的過高或者過低，都會導致呼吸道空氣流通不順暢，從而引發鼾聲，所以選擇一個軟硬、高低適中的枕頭也很關鍵。
緩解打呼嚕的幾個妙招。
1，對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。
2，增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣，按時睡覺按時起床。
3，睡前不要吸菸、喝酒。吸菸、飲酒容易導致血壓升高，口腔的肌肉更鬆弛，呼吸道變狹窄，這樣的話可能會引起咽喉部發炎，腫脹，對呼吸很不利，很容易打呼嚕。因此睡前儘量不要抽菸喝酒。
4，臥室中使用加溼器。出現打呼嚕的情況可能是咽喉太乾燥。如果室內比較乾燥，往往會導致喉嚨堵塞，出現打呼嚕。
這個時候可以在室內增加加溼器，保持空氣溼潤，減輕喉嚨乾燥的問題，也能夠緩解打呼嚕的現象。
怎麼解決打呼嚕？
4樓：畫渣花小烙
睡覺打呼嚕是因為睡覺的時候呼吸不暢造成的，人在睡覺的時候全身都很放鬆舌頭軟顎咽喉和呼吸道的肌肉也會跟著鬆弛塌陷呼吸就會變的不順暢。然後氣流引起周圍軟組織的震動就出現了鼾聲。
5樓：生活技能包
學會這一招再也不用擔心打呼嚕的問題了，每天都會睡得香！
6樓：小玉觀世界
打呼嚕怎麼解決呢？
7樓：睿爸育兒記
如何避免打呼嚕？#星知計劃#
8樓：姜大夫請解答
總是打呼嚕怎麼辦？
9樓：每日營養學
睡覺打呼嚕怎麼辦？如何預防打呼嚕？
10樓：十七健康正能量
身體出現這些訊號。
打呼嚕應該怎麼辦？
11樓：梅圳池夕
打呼嚕分為兩種情況，第一種叫做單純性鼾症，也就是睡眠中打呼嚕程度比較輕，而且沒有明顯的呼吸暫停、沒有血氧下降。此時對自身的健康沒有太大危害，也不需要特殊干預。第二種情況叫睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，患者表現為睡覺時打鼾程度比較重而且伴隨呼吸暫停，老百姓叫做睡覺憋氣。
此情況下應根據程度不同需要選擇不同的**方法，有的需要手術**，有的需要使用呼吸機**，還有的需要利用阻鼾器**。具體選擇什麼**方式需要去醫院做相關的檢查，由醫生給出準確的評估。
打呼嚕為什麼會影響外貌。
01:39哪種情況下小孩打呼嚕要做睡眠監測哪種情況下小孩打呼嚕要做睡眠監測。
01:53打呼嚕有什麼危害。
打呼嚕有什麼危害。
01:18打呼是病嗎。
打呼是病嗎。
01:24中醫如何**打鼾。
中醫如何**打鼾。
打呼嚕微創手術。
打呼嚕微創手術。
打呼嚕微創手術。
打呼嚕微創手術。
打呼嚕微創手術。
打呼嚕微創手術。
微創**打呼嚕。
微創**打呼嚕。
打呼嚕微創手術。
打呼嚕微創手術。
疾病症狀解答。
12樓：匿名使用者
打鼾的**需根據具體情況而定：1.若為生理性打鼾，對健康影響不大，無需特殊**，儘量避免引起打鼾的因素即可。
2.若為病理性打鼾，如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵，則需根據情況進行相應**，如果存在鼻咽腔的狹窄，可進行手術擴張，不願手術的患者可在睡眠時佩戴增壓呼吸機，改善睡眠過程中缺氧的情況；如果是肥胖引起的打鼾，首先應減重，增加肌肉張力，若症狀有緩解，則無需手術**。
打呼嚕有什麼解決辦法嗎？
13樓：小玉觀世界
打呼嚕怎麼解決呢？
14樓：十七健康正能量
身體出現這些訊號。
有哪些辦法可以緩解打鼾，解決打呼嚕有什麼好辦法？
丫梨說 打鼾，不僅打擾他人，嚴重的話影響身體健康，長此以往還會增加患心臟疾病的風險。打鼾的原因很多，可能是呼吸道異常導致的，也可能是因為太胖，還可能是因為酒 藥物 枕頭 如果實在不想看醫生，可以先通過調整生活方式來緩解打鼾症狀。1 換個睡姿 對於普通人，平躺是個健康的睡姿，但對於打鼾一族，情況就完全...
有沒有治打呼嚕的藥，打呼嚕，有什麼藥可以治療
這個藥物的話一般比較難 打呼嚕的，這個建議要先檢檢視看是什麼原因引起的，晚上睡覺時有沒憋醒的情況呢？如果有的話建議還是要做個監測看看的。你好，打呼嚕又叫睡眠性呼吸暫停綜合徵，多見於身體肥胖的人，建議睡覺時採用側臥位，不要仰臥睡覺，如果症狀嚴重可以手術 另外注意有無腺樣體肥大 扁桃體炎或咽喉炎等呼吸道...
打呼嚕的原因，睡覺打呼嚕是什麼原因呢？
睡覺打呼嚕，到底是什麼原因？打鼾 醫學術語為鼾症 打呼嚕 睡眠呼吸暫停綜合症 是一種普遍存在的睡眠現象，目前大多數人認為這是司空見慣的，而不以為然，還有人把打呼嚕看成睡得香的表現。其實打呼嚕是健康的大敵，由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦 血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓 腦心病 心率失...