1樓：遲來的哥們
除了器械啞鈴健身每天應加入徒手運動如俯臥撐，卷腹，仰臥起坐。
2樓：匿名使用者
健身後要進行適度的營養補充。一般大強度的健身運動後，機體會排出大量的汗液，會產生強烈的進食和飲水的渴望。但時，劇烈運動過後若大量飲水，可能引發“水中毒”，進食不當可能引起胃腸道的反應，如嘔吐、腸胃不適等。
因此，健身後如果感到口渴和飢餓，一定要等到自己生理狀態平穩後，再進食或飲水。
健身一定要持之以恆。健身時切忌一曝十寒、三天打魚兩天曬網，這樣不僅不會達到健身的效果，反而會增加機體的各個器官及肌肉的負荷，長此以往會嚴重損害健康。因此，健身時一定要堅持基本穩定的運動量，一般每週健身次數不少於3－5次，每次健身時間加上熱身及健身後的放鬆不少於1個小時。
怎樣健身最有效？
3樓：克爾伯虜
1、慢跑慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。
對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。2、跑走交替跑走交替有兩種方法，一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。
另一種是由走開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
3、騎車騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次；對於有一定基礎的鍛鍊。
4樓：來自永鎮橋歡呼雀躍的白鷺
怎樣健身最有效答每天早起參加體育動時間|個半小時每天一定堅時如跑一跑跳繩快走這些運動只要堅持健身效果一定會有放果的。
怎樣健身最有效
5樓：克爾伯虜
1、先熱身再進行正式訓練。
正式健身訓練之前，我們一定要先進行熱身訓練，進行動態拉伸，活動身體的關節跟肌群，再進行一組開合跳或者10分鐘慢跑促進身體血液迴圈，讓身體慢慢升溫，找到運動的狀態，這樣可以減少運動受傷風險，提高訓練效果。
**。2、先力量訓練再進行有氧運動。
正式健身訓練的時候，我們要牢記先力量後有氧。在身體力量最充沛的時候進行力量訓練，可以集中精力進行負重訓練，促進糖原消耗，有效鍛鍊自身肌肉，提高增肌效果。
力量訓練後再進行有氧運動，這時糖原消耗得差不多了，脂肪的參與度就會大大提高，也就是說有氧運動的時候，燃脂效率就會提升。
3、做好拉伸放鬆，體溫恢復再去洗澡。
健身訓練完畢後，你還要進行目標肌群的拉伸放鬆，才算正式訓練結束。健身訓練後不要馬上去洗澡，這個時候的免疫力太差，容易生病，我們要進行靜態拉伸訓練放鬆肌群，避免肌肉充血，促進肌肉修復。待體溫恢復正常後再去洗澡，才算最好的選擇。
**。4、進行適當的加餐，促進身體修復。
增肌訓練的人，在訓練後30分鐘左右可以補充一勺蛋白粉或者水煮蛋，加2片面包來補充能量，促進肌肉的修復。減脂訓練的人，可以選擇不吃或者補充一顆水煮蛋。
怎樣健身最有效
6樓：網友
你現在身體質量指數（體重除以身高的平方）接近27，屬於超重，考慮到你曾經有過健身的習慣，那麼你的肌肉含量可能比較高。建議你按照下圖的樣子對比下，判斷自己的體脂百分比資料。
如果你的體脂百分比在20%以上的話，那麼你的核心鍛鍊目標就應當是以減脂為主才行。
考慮到你的腰傷情況，你的有氧運動專案最好是蛙泳，蛙泳的泳姿可以有效的提高腰背部的肌肉力量，維持脊柱的穩定性。
推薦給你的有氧運動訓練計畫。
運動高頻率：每週不少於5天，最好能每天一次。
運動強度：通常用心率來反映這個指標，這個對於減脂很重要。減脂的話，運動時的心率最好控制在最大心率的（220-年齡）的50%~75%的範圍內效果最佳。
推薦給你的力量訓練計畫，該計畫為三天一迴圈的訓練計畫，全部採用負擔自身體重的訓練方法。
寬距俯臥撐(兩手寬度為倍肩寬）
頻率：週一1次；週四1次。
組數：4組。
組間隔：2分鐘。
每組個數：你一次效能完成該動作的最大次數的60%，比如你一次最多能做50個，那麼每組為30個。
卷腹：頻率：每天一次，兩次間大於24小時。
組數：四組。
組間隔：2分鐘。
每組個數：方法同上。
引體向上：頻率，週二1次，周五1次。
組數：四組。
組間隔：2分鐘。
方法同上。注意事項。
腹肌鍛鍊的方法推薦位卷腹這個動作（網上有教學**自行搜尋）卷腹比仰臥起坐更能全方位的鍛鍊到腹肌，而且又不會因為手部發力的問題傷及頸椎。
這個深蹲動作是不僅可以鍛鍊大腿的股四頭肌肌肉力量，還可以有效的改善你的下腰背痛的情況。深蹲的動作要領：面向牆壁，雙腳分開略比肩寬，腳尖頂牆。
雙手舉起放在牆壁上，抬頭盡量向上看。然後下蹲，要求膝蓋不能碰到牆壁，大腿與小腿呈90度，起身。
7樓：英雄多少無奈
第一個步驟：確定明確的健身目標。
去健身房鍛鍊的時候，我們應該先有一個健身目的，比如你想要強身健體，或者是想要減掉身上的贅肉，還是想要練出肌肉身材，只有定製一個明確的目的，你健身的時候才有動力去堅持。
不同健身目的的訓練側重點也是不同的，如果你是為了減掉脂肪，降低體脂率，你的訓練內容就需要以有氧運動為主，力量訓練為輔；如果你是為了提高肌肉量，練出肌肉身材獲取曲線練出，你的訓練內容就需要以力量訓練為主，有氧運動為輔；如果你是為了強身健體，那麼你就可以選擇鍛鍊心肺功能、體能耐力以及提高肌肉維度的綜合性訓練。
第二個步驟：健身前熱身。
健身訓練的時候，不要急於開啟訓練，你需要先進行熱身預熱身體，逐漸提高血液迴圈，提高關節的靈活度，喚醒身體肌群，這個時候再開啟健身訓練，可以大大降低肌肉拉傷、身體受傷的風險。
健身訓練前一定不要忽略熱身這個環節。我們可以先進行動態拉伸，再進行10分鐘慢跑促進血液迴圈，然後再正式訓練。
第三個步驟：正式訓練（力量訓練+有氧運動）
無論你的健身目的是什麼，我們都要在身體精力最充沛的時候進行力量訓練，這個時候注意力比較集中，力量也比較充沛，你才能發揮得比較出色。你可以根據自己的訓練目的安排30-60分鐘的擼鐵訓練，新手主要從複合動作入手，安排大肌群訓練，讓大肌群帶動小肌**展。
我們可以選擇深蹲、箭步蹲、臀推、器械分腿、俯臥腿彎舉等動作鍛鍊下肢臀腿肌群，選擇槓鈴臥推、引體向上、負重推舉、俯身划船、硬拉等動作鍛鍊上半身肌群。
選擇10-15rm的重量，每個動作進行3-4組，組間歇在45-60s左右。每次訓練後，目標肌群都要保證一定的休息時間進行修復，避免每天頻繁鍛鍊。
力量訓練後可以安排有氧運動，根據自己的訓練目標安排30-50分鐘的有氧運動即可。 你可以根據自己的興趣愛好，選擇慢跑、動感單車、瑜伽、有氧操、游泳，增肌人群每週保持2-3次有氧運動，減脂人群每週保持4-6次有氧運動。
第四個步驟，放鬆拉伸。
這是健身的最後一個步驟，我們不能因為大汗淋漓，渾身臭烘烘的就選擇馬上去洗個熱水澡，這個時候身體的免疫力是最低的，身體毛孔開啟，很容易感冒。
我們應該利用這段時間進行拉伸放鬆，讓體溫恢復正常，同時拉伸緩解肌肉充血感，以此加快肌肉的修復。大概休息30分鐘後再去洗澡，這個流程才是比較完美的。
室內最有效的健身器材
浪默子 常用的室內健身器材有 握力器 拉力器 坐式二頭肌訓練器 健腹器 啞鈴 槓鈴 健騎機 舉腿架 蹬腿練習器 健身車 橢圓運轉機 跑步機和划船機。握力器握力器是利用彈簧的反作用力增強握力和前臂肌群的專門器械。拉力器有彈簧拉力器和膠帶拉力器兩種，主要用來發達胸部 背部和臂部肌肉。坐式二頭肌訓練器 是...
怎麼解酒快最有效，怎麼樣醒酒最快最有效
最快最簡單的醒酒方法，只需廚房的這幾樣東西，立馬清醒過來 科學解酒 人際交往，大多免不了在酒桌上換盞。這對一些不勝酒力的來說，顯得比較被動。於是很多人就會問，有沒有解酒的好辦法呢？其實，在酒桌上不貪杯是最有效的辦法。此外，還可以用以下幾種辦法來緩解醉酒狀態。1 6 1最簡單的解酒辦法喝大量的白開水並...
怎樣讀書最有效？怎麼讀書最有效？
想要落實多讀點書的願望或目標，首先要提前明確什麼時候讀，讀什麼內容，讀多長時間等問題。一些人只是想著 我要多讀點書 我今晚要看書 這種寬泛模糊的目標計劃，通常沒有用。要提前把任務明確下來，比如到今晚8點，我就去書房閱讀某某書籍，閱讀一個小時。邁出讀書的步伐之後，接下來就是解決閱讀中的各種障礙瞭如此才...