1樓：
，人體每天需要七類營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、膳食纖維。
七類營養素存在於以下五大類食物。
1. 穀類薯類及雜豆；
2. 蔬菜類和水果類；
3. 畜禽肉類和魚蝦類；
4. 奶類及奶製品和大豆類及堅果；
5. 油和鹽。
成年男性一日三餐食物量如下。
不同性別、年齡、勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。
一、早餐：
a. 穀物100克；
b. 雞蛋50克；
c. 豆漿300毫升；
d. 蔬菜100克和水果100克。
（說明：早餐包括以上4類食物，則為營養充足；只有3類，營養較為充足；只有2類或者以下，營養不充足。中餐和晚餐除此之外，再加畜禽魚蝦共5類食物。）
二、中餐：
a. 穀類薯類及雜豆200克；
b. 畜禽肉45克；
c. 魚蝦50克；
d. 蔬菜200克和水果150克；
e. 豆腐乾75克或者豆腐150克。
三、晚餐：
a. 穀類薯類及雜豆100克；
b. 畜禽肉30克；
c. 魚蝦50克；
d. 蔬菜200克和水果150克。
晚間零食：堅果20克。
臨睡前：牛奶250毫升。
日限鹽6克。
日限油25~30克。
日需飲水1200~2000毫升。
日活動量不少於步行6000步（相當於中等步行速度，耗時1小時步行6公里）。
2樓：匿名使用者
去健身房是做好的，
人體每天需要七類營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、膳食纖維。
七類營養素存在於以下五大類食物。
1. 穀類薯類及雜豆；
2. 蔬菜類和水果類；
3. 畜禽肉類和魚蝦類；
4. 奶類及奶製品和大豆類及堅果；
5. 油和鹽。
成年男性一日三餐食物量如下。
不同性別、年齡、勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同，應根據具體情況加以調整。
一、早餐：
a. 穀物100克；
b. 雞蛋50克；
c. 豆漿300毫升；
d. 蔬菜100克和水果100克。
（說明：早餐包括以上4類食物，則為營養充足；只有3類，營養較為充足；只有2類或者以下，營養不充足。中餐和晚餐除此之外，再加畜禽魚蝦共5類食物。）
二、中餐：
a. 穀類薯類及雜豆200克；
b. 畜禽肉45克；
c. 魚蝦50克；
d. 蔬菜200克和水果150克；
e. 豆腐乾75克或者豆腐150克。
三、晚餐：
a. 穀類薯類及雜豆100克；
b. 畜禽肉30克；
c. 魚蝦50克；
d. 蔬菜200克和水果150克。
晚間零食：堅果20克。
臨睡前：牛奶250毫升。
日限鹽6克。
日限油25~30克。
日需飲水1200~2000毫升。
日活動量不少於步行6000步（相當於中等步行速度，耗時1小時步行6公里）。
以上資料來自國家衛生部發布的《中國居民膳食指南（2007）》。
3樓：匿名使用者
你是想健身，還是想增肥呢？？還有你想健身，主要鍛鍊哪個部位呢？？吃的其實不是很重要，如果你不是職業運動員，就沒有太多的講究，當然了，肉類，蛋類還是要多吃的，魚類也可以，每日蔬菜也是必不可少的，建議去健身房找個專門的教練，給你制定一份計劃。
4樓：♀蔠嚸
健身我推薦游泳 游泳可鍛鍊全身肌肉 長時間的游泳能讓你的身材變的很好 游泳**是非常有效的辦法 每天只需遊1小時即可 至於吃什麼一日三餐平時吃什麼就吃什麼
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