1樓：網友
硬地跑步是會有這樣的情況的，還要看你膝關節橫截面和體重的比例，才能算出跑步對你關節的損壞程度。一般來說，身高和體重數值越大，對於膝關節的衝擊力就越強。千萬要記住，關節一旦受損可是不可修復的，只能手術。
換一塊人造半月板可就得不償失了。可以買一臺減震功能比較好的跑步機，再配一雙氣墊跑鞋，這樣就能夠把損傷降到最低。(但是好像就沒有跑步的感覺了。
也可以換成其他戶外運動方式，比如騎單車之類。情況就是這樣，希望能對你有幫助。
2樓：網友
我堅持跑步3年了，每天5公里，這才是好樣的。
到了50歲就要做膝關節手術（書上說的）」—到底啊本書上說的，不說它是偽科學吧，至少是聳人聽聞。
沒事的，堅持數年，必有好處。
問題是你跑是一定要稍微踮起腳尖，絕不能踋跟著地，另外，收腳時盡力將小腿出到臀下。
你可仔細看看長跑運動員（如王軍霞）的長跑動作。
3樓：王先生
堅持跑步永遠都是好的，您的膝蓋受傷可能是因為跑步姿勢不良或者意外挫傷導致~~~
放心就好！常運動的人身體關節都會有些這類的問題，但是很正常~~~
4樓：彭明棟主任
您好！你不用擔心，跑步不屬於劇烈運動，對關節的損害是很小的，要像姚明他們那些職業選手經常激烈的對抗，才會造成對膝關節結構的改變。你堅持跑步，不但可以加強鍛鍊提高身體對外界的抵抗力，而且可以放鬆心情。
5樓：網友
5公里是不是有點遠啊？！建議減量！
中年人由於長期跑步運動導致膝關節疼痛怎麼？
6樓：愛上永遠
腳尖著地，可以最大限度避免膝蓋的損傷，但是要做到腳尖跑，身體素質應該達到一定程度。儘量在塑膠跑道上跑步，跑步前做好準備活動。換換別的運動方式，畢竟跑步鍛鍊到的地方有限，而且因為枯燥，容易累，不能達到最大的鍛鍊效果。
7樓：網友
不好說，如果是年輕人的話，應該是膝關節長期運動過大導致的。
但因人而意。。首先並不一定你就是跑步引發的病狀。。另外說名一點。。
挺幾天不運動看看是否有好轉。。如果還是疼的話就趕緊去醫院吧。。無論是青年還是中年在運動中都應該有自我的保護意識。。
先停止跑步吧。。在家多坐在凳子上漫漫的做做腿部的伸展。。要慢。。
兩三天如果有好轉的話就沒什麼大毛病。。就是簡單的運動傷害。。如果不見效果。。
那就快點去醫院吧。。
8樓：網友
水泥地傷膝蓋啊。。。在塑膠跑道上跑吧。
跑步對膝關節的影響？
9樓：生活達人妙招小妹
如果你是一名跑步愛好者，那你很可能聽過這句話：「跑步百利，唯有傷膝」。
10樓：中國農業出版社
跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。
但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。
向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。
其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。
對一般人而言，每小時6～9千公尺的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。
因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。
開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。
11樓：網友
跑步中產生的「膝蓋磨損」通常只是非常細微的裂縫，並且在人不知不覺間就可以迅速的「自我癒合」。而跑步往往能加強腿部肌肉的鍛鍊，讓跑步者擁有更強健的骨骼。
但是也有一定風險。有時，它會導致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細骨裂，這是由於骨頭上長期積累的細微裂縫所致。一些長期承受重物的骨頭，比如位於小腿內側的脛骨，它們上面出現微小裂縫並不罕見。
總結：適當的跑步對關節影響不大，對身體有利，但不要過度。
12樓：網友
跑步會磨損膝關節，但是小跑是沒有傷害的，人有自我修復的能力，只是生活正在是沒有任何的影響的。
13樓：gmo歲月
如果感覺到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。只要運動量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動要適度。
14樓：**各類關節炎
常佔氣功：**各類關節炎、養生健體、武術、體育者必練！！！
15樓：網友
不會。跑步是一種緩慢的運動，不是那種激烈的籃球或足球，所以不會損傷到膝關節。
16樓：薄禧
不會損傷膝關節 跑步可以增強骨密度 防止骨質疏鬆。
只要跑步時注意安全就可以了 跑步時看著前方 就跟在操場上跑步一樣就可以了。
17樓：網友
膝關節很複雜，所以因素也很多，不一定就是跑步機的問題。記得資料上說跑跑步機時，小腿會有超前伸出的傾向，可能會對膝蓋前部產生一定衝擊，所以對跑姿不對的生手建議加一點坡度來減弱這種傾向。
18樓：網友
學會正確的跑步姿勢，合理預防關節的衝擊！
19樓：網友
不會。。。
跑前做一下膝關節運動就行，就體育課在跑步之前讓做的膝蓋運動，這個運動可以很好的調節膝關節，也是膝關節受傷的預防運動。
20樓：番茄紅素
你沒說你多大年齡。這是關鍵性問題。
跑步會磨損膝膝關節，但是年齡小而且慢跑是沒有傷害的，人體有自我修復的能力。
但是年齡的增加， 人體膝關節自我修復的能力減弱，關節滑液減少；就需要注意，跑步時要減慢速度和里程。
21樓：匿名使用者
通常，應該曬太陽，多吃富含鈣的食物，多喝牛奶。如果條件允許，可以使用藥物來預防骨質疏鬆症。斷斷續續地攝入富含鈣的食物，如牛奶和排骨湯，可以預防骨質疏鬆症。
適當補充健力多氨糖軟骨素鈣片。
22樓：房曄陳絲娜
正確的跑步動作：左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺，前腳掌先著地（注意腳尖一定要向前），身體重心前移，右腳照此法動作兩臂前後自然擺動，向前擺臂時，大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，稍向裡合，兩拳內側各距衣釦線約5釐公尺；向後擺臂時，拳貼於腰際。行進速度每分鐘170—180步。
在整個跑步過程中要動作協調，擺臂自然，定型定位。
跑步是很好的有氧運動專案，通常掌握「三、五 、七」的運動原則是很安全的。所謂的「三」是指每天運動時間在30分鐘以上，能夠一次完成最好。「五」是指每週要運動5次以上 ，因為只有規律性運動才有真正的鍛鍊效果。
七」是指運動中心率加年齡約為170，這樣的運動量屬於中等強度的適量運動，最適合健身需要。
掌握上述要領和運動規律，跑步對人體膝關節只有好的影響，你放心的跑吧！
膝蓋做過手術,能否練習跑步
23樓：網友
可以啊，骨折癒合好是沒有後遺症。
24樓：風中的承諾
10年了？應該可以的吧`你的醫生沒有跟你說嗎？
25樓：公瑾顧琴
可以。一般3年就可以了。
26樓：千年一戒
人家不都說很多這樣那樣的病都健身健好了嘛。何況你這小骨折。
跑步時怎樣保護膝蓋？
27樓：網友
首先跟你解釋一下，在不在跑步機上跑和膝蓋沒關係護膝是管用的，但只是輔助（包括鞋，場地，都有關係）最重要的：
你的跑步姿勢，具體跟你說一下，跑步的時候注意你的腳落地的時候膝蓋一定要在腳落地的後方，也就是說邁腿的時候你的膝蓋不要刻意的向前探。否則你的受力點就在膝蓋了。當然了，只要你跑步（包括其他的一些運動），就不能避免膝蓋有壓力，但是隻要這個壓力在人體能夠承受的範圍內就無大礙。
跑步機上跑步的姿勢一般都動作比較小，膝蓋一般不會向前探很多，所以這種鍛鍊對膝蓋的損傷是很小的，再加上跑步機比戶外場地還要軟。我不知道你為什麼問膝蓋的問題，是在網上聽說跑步對膝蓋不好還是自己膝蓋出了問題。如果是第乙個原因，我可以告訴你，不能因噎廢食，跑步對身體的好處多的說不完，可以寫成一本書（確實有這麼一本書）。
如果是第二個原因，我可以告訴你，我的膝蓋就有問題，而且不僅是膝蓋，我的腳踝，前腳掌，大腿根關節都有跑步帶來的勞損，因為我一般都是在公路上跑，而且距離很長，我也用護膝。但是我從來沒有因為這些而放棄跑步。只是一點：
多加註意就好了。平時多做放鬆運動。網上有膝蓋健身操，可以試試，我用過很好用。
28樓：網友
和跑步的姿勢，動作有關係，落地要輕。跑步時間不宜過長。
29樓：帶著恐懼前行
帶護膝沒有用的，主要是跑步的姿勢，腳著地的動作。
跑步過後膝蓋疼痛怎麼辦？
30樓：丫丫
1、若是疼痛厲害，可以口服非甾體消炎鎮痛藥。這些鎮痛藥是可以緩解一定的疼痛，同時起到消腫的作用。不過消化道有問題的患者慎用這類藥，建議尋找專業的醫生諮詢或尋找其他的替代方案。
2、出現疼痛，物理**方面可以採用冰敷。每次冰敷20-30分鐘，每天3次以上，堅持2-3天。冰敷是可以有效膝關節腫脹和減輕關節疼痛。
3、除了用藥和進行物理**之外，可以將疼痛的那一條腿抬高，也是有利於消腫的。 4、疼痛嚴重，請停止一切運動，好好休息直到不痛再恢復運動。恢復運動之後也要減少運動量，儘量少膝關節負重。
如果疼痛的那段時間依然堅持運動，這樣是不利於關節的恢復。 5、如果出現明顯的軟骨損傷，可以給膝關節增加營養，比如注射幾丁糖、透明質酸等潤滑劑，反過來，關節的營養充足也不容易受到損傷。 6、如果關節持續疼痛，即使採取了措施也不見有所緩解。
那麼就需要到醫院就診排除關節結構損傷，如半月板、韌帶、軟骨損傷，這些結構性損傷可能需手術**。
31樓：匿名使用者
建議用活絡油，加熱水燙。我訓練時有過不適感，但不是刺痛，感覺很木得那種，這種事運動量過大造成的，建議膝蓋沒好前不再運動。
32樓：愛在成長
在進行跑步、爬山等運動時，如果運動強度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷。其中，最常見的是膝關節部位的疼痛。剛出現「跑步膝」時，只是在跑步之中或跑步之後感到痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重；如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現關節僵硬，但很少出現關節疼痛。
如果髕腱韌帶處出現疼痛，即應減少運動量；疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。
跑步會不會長不高，跑步會不會長不高？
想你 不會影響身高。因為決定身高的是大腦分泌的激素。所以，盡情的跑吧。 經常跑步不會影響身體長不高。適當的運動會促進生長髮育，尤其是心 肺功能變強。另外，長高的條件遺傳因素佔70 還取決於其他條件包括運動，營養，環境和社會因素等 營養要豐富，睡眠要充足，有積極樂觀的心態。參加游泳，打籃球，排球，跑步...
跑步減肌肉嗎，跑步會不會減肌肉？
會的,但只會讓你的那些沒有用的多餘的肌肉退去,留下的都精華。因為你現在的那些肉都是有用的嗎？但是想要得到好處的事，一般都是先失後得，記住我說的只是一般，不能因為我說的方法誤導你，你也可以根據你自己的方法去做增強肌肉的的成長度。你現在不斷的煉你那可愛的肌肉當然在前一時間段是會有一點暫時消受你的現在擁有...
跑步會不會讓小腿變粗
在日常生活中塑造 1 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。3 看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8 10次再 換另...