1樓：關注娛樂
想高效燃脂總是要有運動的參與的，在我們討論如何燃脂的時候往往會想到這一點，但是往往堅持不下去，在很多時候，我們由於在運動之前的心理壓力而找各種藉口不去運動，而如果運動已經開始了，每一次運動結束後的成就感都會促使我們更進一步地去運動。我們都知道，在減脂期間，對飲食的合理控制是有效減脂的前提，再通過運動的方式來開啟熱量缺口從而實現減脂的目的。下面我就具體介紹幾個在家可以做的全身訓練，幫助大家高效燃脂。
波比跳：一項結合了深蹲、俯臥撐、跳躍等元素的全身性訓練動作，堅持進行波比跳的鍛鍊，是能起到啟用全身的肌肉的功效了，實際上我們每次進行乙個標準的波比跳，這樣就能夠起到鍛鍊到心、胸、三頭肌、肩膀、背部以及大腿前側後側的效果，這些部位的肌肉都能起到鍛鍊的功效。因能在短時間內將心率拉昇到接近人體最大值，而被認為是最有效率的全身健身專案之一，常被列為燃脂、**的必備科目。
原地高抬腿：這個你肯定做過，因為從小到大，體育老師都喜歡讓我們做這個動作，高抬腿動作因為需要使用我們腿部力量來完成這個動作，所以這個動作能夠有效的鍛鍊我們的腿部肌肉，高抬腿動作在我們抬腿的過程中，因為腹部需要收緊，所以這個動作對於我們鍛鍊腰腹部肌肉也是很有幫助的
仰臥卷腹：仰臥卷腹的健身效果比仰臥起坐要強得多，雖然兩者長得很像，但前者對腹肌的鍛鍊會更有針對性，效果也更強一些，所以現在很多腹肌訓練計劃，都用卷腹代替了仰臥起坐。這個動作最主要的鍛鍊目的就是能夠起到良好的鍛鍊腹肌的作用，因為在運動的過程中，我們最主要藉助的就是我們的腹部力量讓我們身體能夠良好的完成動作，並且腹部始終是處於收緊的狀態。
以上的三個動作堅持下去就能讓你儘可能高效地保持身體健康、高效燃脂，不要小看這三個動作，這堅持做下去，它能極高效率地降低你的內臟脂肪，趕快行動起來吧。
2樓：敏敏
原地高抬腿快跑，保證上半身挺直，收緊腹部，深蹲跳，雙腿分開，收緊腹部和臀部，深蹲直至大腿與地面平行。
3樓：憶
開合跳，這個動作很簡單但是很有效，適合大多數人。高抬腿，做的時候要堅持把腿抬得夠高，儘量標準。波比跳，這個動作超級燃脂，特別累。
4樓：每日話題心說
在家可以做深蹲跳，橢圓機，登山跑，平板支撐，開合跳，這些都是高效率的燃脂運動。
5樓：丁山學長
可以做引體向上，仰臥起坐，這些都是不錯的訓練。
6樓：小葵
可以做hiit，這種運動是有氧運動跟無氧運動的結合，每天只需二十到三十分鐘，燃脂的效果特別好，也能全身訓練。
7樓：小李教育空間
在家裡當然可以跳繩呀，也可以做一些瑜伽動作，這樣就可以達到全身訓練的效果。
每逢過年胖三斤，想高效燃脂，在家可以做什麼全身訓練？
8樓：仙女
每逢過年胖三斤，想高效燃脂，在家可以做全身訓練，比如仰臥起坐，跑步，俯臥撐等等。首先就是想要高效燃脂**的方式你自己一定要合理千萬也是不要通過節食這樣的方式去**因為我覺得這樣7這也是非常傷害自己身體的 ，你自己平時也是可以通過鍛鍊，還有就是跑步，還有就是早上早點起床，跳繩等等這一系列的方式也都是可以幫助你自己**。但是自己千萬也是不要節食，我覺得在吃飯方面，早飯你自己也是一定要吃好吃飽，因為早飯也是一天當中最重要的一餐，所以說自己也是一定要去注意起來，千萬不要因為**而去不吃飯。
所以說希望大家也都是可以對於這件事情引起自己一定的重視。 <
在運動方面，那就是仰臥起坐，俯臥撐，跳繩，跑步這些方式都可以幫助你自己**。那麼其實最重要的一點，也就是你在做這些運動的時候，自己也是一定需要去堅持，因為你自己不管做什麼也是一定需要去堅持的，如果你不去堅持，那麼等於一切事情都就都是等於沒有去做。所以說。
自己首先對於這個事情你自己認定就要去堅持下來，這樣對你自己**也是才會有一定的作用 。
自己平時也是要去養成良好的習慣早睡早起的習慣多去鍛鍊 ，自己吃完飯也是要多去鍛鍊 。
因此，綜上所述， 每逢過年胖三斤，想高效燃脂，在家可以做全身訓練，比如仰臥起坐，跑步，俯臥撐等等。
9樓：可靠的金牛林
高抬腿、開合跳躍、箭步蹲提膝。動作要領：1.
高抬腿：站姿，核心收緊腰背挺直，下腹部發力快速帶動大腿向上抬高至大腿平行地面，下落時前腳掌著地。一組做20-30秒，速度越快越好，儘量在固定的時間內多次數的完成。
2.開合跳躍：身體挺直，核心收緊，雙腳分開向上跳躍，同時雙手在頭頂方向合十，一組做20-30次。
3。箭步蹲提膝：雙腳前後分開站立，吸氣彎曲膝蓋向下蹲，呼氣伸直前面的膝蓋身體站直，後面的膝蓋向上提膝，一邊做12-15個。
10樓：鹹魚大寶貝
hiti全身燃燒脂肪訓練，跟著**博主週六野帕梅拉進行全身訓練，做一些簡單的，可以在室內做的運動，例如波比跳，蹲起，平板支撐等等。
11樓：一哥八卦娛樂
在家可以做一些比較簡單易做的訓練，有俯臥撐，臀橋，單腿硬拉或者深蹲。這幾個動作其實不難，所以在家也是可以做的。而且也能達到很好的效果。
12樓：哇塞塞影視剪輯
在家我認為可以跑步，可以跳繩，可以做瑜伽，都是可以達到**的目的的。
做什麼運動對減輕體重最好，燃脂減體重的最快又高效的方法，最好有運動方法和飲食注意一類
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