1樓：阿煒聆聽心聲
1、合適的服裝：建議跳繩者穿運動服或寬鬆的衣服以及穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷；
2、合適的繩子：繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩；
3、合適的場地：有細小硬物、佈滿灰塵或凹凸不平的硬地儘量避免作為跳繩的場地，因為這些地面易造成足部扭傷或硌傷，而且一旦跌倒，身體也容易擦傷，建議選擇有彈性的地方。
2樓：網友
一、要注意選擇跳繩的目的是什麼。
您是**降重為目的，他是增重強體為目的，這個問題搞清楚後，就可依此制定跳繩健身計劃了。
二、要注意為自己量身定做乙份切實可行健身計劃。
如果您想借助跳繩健身來減脂降重，那就必須圍繞降重目標來制定計劃，比如，天天要完成2分鐘250次/組x3-5組任務。
三、要注意依據制定計劃來實施自練行動。
面對計劃，要做到自覺去練、去完成，跳前要決定好，採取什麼樣的熱身方案，認認真真的做踝關節、膝關節、韌帶和骨骼專門性拉伸5-10分鐘再拿繩、雙手搖繩慢慢喚醒內部器官活性和外在肌肉、關節、骨髂的興奮性，從而啟用人體內外組織器官，主動規避發生運動損傷，又能提高健身時效性。
四、要注意跳繩健身的方式。
是雙腿交替小步跑跳式，還是雙腿雙飛式，是雙腿交替高抬式，還是雙腿後踢式，是高跳式，還是低跳式等等都要區別清楚才能跳起來，建議雙腳底貼近地面低跳式跳繩健身，這種方式用雙腳前腳掌著地、蹬地交替重複，跳繩過程人體重心非常平穩，對雙膝衝擊力最小、最省力。
五、要注意跳繩健身的運動負荷把控。
如果採取天天跳，就可這樣制定運動負荷，乙個鍛鍊日，跳繩總次數達1000次，跳繩總時間達30分鐘，運動後及時10秒心率測檢達25-30次，或以上，這樣確定下運動負荷就具體而可操作可評估了，其鍛鍊質量和效果也自然得到保證。
3樓：雨哥
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液迴圈恢復正常後，才可以停止下來。之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
7、注意事項：避免凹凸不平的水泥地，最好應選擇鋪木板的室內體育館。儘量穿運動服或輕便服裝，軟底布鞋或運動鞋。跳繩練習前一定要做好身體各部位的準備活動。
4樓：帳號已登出
跳繩受廣大人群喜愛，可起到健身、**等作用。在跳繩時應注意選擇合適的方法，注意事項如下所示：
1、合適的服裝：建議跳繩者穿運動服或寬鬆的衣服以及穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷；
2、合適的繩子：繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩；
3、合適的場地：有細小硬物、佈滿灰塵或凹凸不平的硬地儘量避免作為跳繩的場地，因為這些地面易造成足部扭傷或硌傷，而且一旦跌倒，身體也容易擦傷，建議選擇有彈性的pu場地或由木板鋪成的地面；
4、熱身：跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動；
5、由易到難：開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難，先學單人跳繩的各種動作，然後在學複雜的多人跳或團體跳繩動作；
6、防止受傷：跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷；體重較重的人群宜雙腳同時起落，同時上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷；
5樓：應思真
跳繩應該在飯後乙個半小時左右，要不跳繩時，會影響腸胃消化，而且胃部會出現不適，跳繩最傷膝蓋，應該儘可能的動作標準，不讓膝蓋受傷，跳繩一次也要適量，不能跳太多，以免身體吃不消。
6樓：僂迓趑解
跳繩前注意熱身，喜歡做腿部運動，和活動活動腳，防止跳躍時因腿腳僵硬而受傷。跳繩時不要跳得太高，容易傷到膝蓋。要快頻率低跳。
保持身體挺直。跳躍時，膝蓋微微彎曲。跳繩後注意拉伸，緩解肌肉緊張、痠痛。
跳繩是一種很好的有氧運動，是一種能在短時間內消耗大量能量的有氧運動，長期堅持可以**。要循序漸進，不要一下子跳很多。
正確的跳繩姿勢當中跳躍的時候，雙腳時刻處於併攏的狀態，並且在著地的時候始終是腳掌輕輕啄得，儘可能地減少給予身體的衝擊力。
跳躍的高度儘可能保持低一些，一般情況下是在2cm左右。訓練過程當中，需要時刻保證膝蓋處於略微彎曲的姿勢，保證上背部的挺直，保證脊椎的中立，並且需要抬頭挺胸，眼睛不要看向四周。
真正適合自己的跳繩工具和跳繩長短，才能夠讓我們在訓練時一次性堅持的時間更長。如果你是跳繩初學者，那麼我們可以將乙隻腳踩在跳繩的正中間，然後握住跳繩兩端，將跳繩伸到肩膀的位置，這種高度是相對標準的長度。
儘量不要選擇堅硬的地面，堅硬的地面給予關節的衝擊力會更大，容易出現各種關節疼痛的問題。如果條件限制，必須要在堅硬的地面上進行跳繩訓練的話，大家最好準備好跳繩墊，要清楚在訓練過程當中不僅僅要為了最終的效率所著想，也要為訓練的安全所著想。
7樓：牛一種態度
舒筋活血。跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如 肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。
不可忽略前腳掌。
起跳和落地是前腳掌的「任務」，因為腳後跟著地，時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
對地面也有要求。
我們一定要在平坦的地面上，最好是鋪上地毯或者軟墊。最好是不要在土地上進行，因為生子帶起來的塵土，會影響我們的呼吸道，對我們的眼睛是非常的不好的，我們出汗後灰塵會比較容易的留在身上**上，會影響我們的**。
時間選擇。跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯後半小時之內。
跳繩也可以長高也是屬於不傷膝蓋的有氧運動，跳繩可以排汗已經毒素，有益於兒童在發育期間幫助身高發展，也有利於不傷膝蓋，總體來說還是蠻有效的！
8樓：網友
跳繩也有一些需要注意的地方，比如最好穿軟底的運動鞋，同時不要在水泥地上跳繩因為跳繩運動需要整個身體離開地面，回落到地上的時候，由於身體動力對膝蓋和關節會有一定的負擔。這個時候一雙比較軟的運動鞋，或者比較軟的地面就能夠有效減少這種負擔。
空腹和剛吃過飯之後也不適宜跳繩運動，小勇相信大家也清楚，跳繩會消耗不少的能量，如果不吃飯的話，想要完成會更加的困難，而在剛吃完飯之後跳繩，非常容易造成胃下垂，所以要在消化到一定程度之後，才能夠進行運動。
建議小夥伴們在進行跳繩之前先做一些簡單的熱身運動，跳繩是乙個全身性的運動，需要用到身體的很多地方，手、腳、五臟等等，熱身運動能夠開啟全身的關節，為後面的運動好準備，能夠極大的避免運動造成損傷。
最後在跳繩的時候，提醒小夥伴們特別要注意的是，跳繩是一項持續性的運動，是需要持續運動一段時間，才能夠消耗身體大量的質量，持續時間較短的話，身體消耗的能量就比較少了，很多時候，往往身體剛進入狀態，開始大幅度消耗能量，這個時候如果休息，那麼這種狀態就會被打斷，燃脂的效果就會比較微小。
9樓：微言悚聽
跳繩前的熱身跟跳繩後的拉伸，非常關鍵，熱身能讓跳繩狀態更好，**健身效果更好，減少膝蓋，腳踝受傷幾率。
10樓：網友
跳繩健身的話，一定要注意選擇到乙個安全的地方，另外的話一定要控制他，不要太過於激烈。
11樓：臥槽無情
跳繩健身之前，要做熱身，尤其是膝蓋部位，穿軟底旅遊鞋，這樣會降低對膝蓋的損傷。
12樓：荔菲凌晴
你需要有一根品質好的跳繩，緩衝好一些的鞋子，跳繩前注意熱身，控制好呼吸和節奏能讓你更持久。
13樓：陶笛
跳繩健身要注意身材的比例和重量，也就是說，如果體重過大的人不太適合採用跳繩健身的方式，因為對於膝關節的壓力過大，會導致身體受損。
14樓：嬌嬌學姐為你加油
跳繩健身要注意保護膝蓋，跳的時候注意姿勢正確。最好在腳底墊乙個墊子，這樣可以起到乙個減震的作用，避免摩擦過大。
15樓：龍騰騰
跳繩健身之前都是需要有乙個熱身運動的死宅，會給身體造成傷害，尤其是跳繩之前一定要做熱身，還有就是每次跳繩的時候時間最好控制在15分鐘左右！
16樓：春暖花開
跳繩之前要進行熱身運動，包括手腕，腳踝，第二，在跳的過程當中，要均衡，然後用力，跳完之後要適度的休息一下。
17樓：網友
跳繩健身有哪些注意事項？我個人覺得，首先在跳繩的時候，在你周圍，不要有人跳繩的時候，不要打到別人，其實運動前要熱身，防止紙拉傷。
18樓：錢寶公司
跳神健身的話首先肯定不應該長時間的，如果是初學者的話，儘量半個小時呢。
19樓：超級小奶包忙內
跳繩**要看你自己的身體受不受得了，有一些人跳久了會腰椎還有腳之類的。害怕。
20樓：溥星淵
跳繩健身有哪些需要注意的地方跳繩，你要以正確的姿勢去掉正確的正確的嗯，能跳多少算多少？不要過度跳。
想要通過跳繩健身，有哪些需要注意的地方？
21樓：bella習習
一般來說，大多數人**的首選方法是跳繩，但對跳繩有很多小誤解。 怎樣正確地用跳繩**呢？ 很多人不太知道，今天晴子介紹跳繩**的正確方法。
跳繩一天跳幾個。
一般通過跳繩**的人每天選擇1000—2000個左右，但其實跳繩**的個數沒有明確要求，可以根據自己的實際情況進行調整。
但是，每天堅持跳繩30分鐘以上有助於脂肪的消耗。 有資料顯示，每分鐘跳繩140次的運動相當於慢跑30分鐘，所以想通過跳繩**的人可以試著慢慢向這個方向靠近，但如果是初學者的話，請用力慢慢**。 根據測試，跳躍5分鐘，每分鐘跳躍140次的運動效果相當於慢跑的30分鐘。
跳繩不僅有助於**，還能使全身肌肉勻稱而有力。 這個**方法很簡單，而且是適合男女老少的運動，用一根繩子就可以達到**的目的。
跳繩**的正確方法。
1、跳繩方式。
雖然跳繩看起來像是一項很簡單的運動，但說真的，我想得到**的效果，而且我必須注意跳繩時的姿勢。 不僅**效果好，還能保護關節。 雙手握住繩子兩端的把手，通常用乙隻腳踩在繩子中間，雙臂彎曲手肘將胳膊抬起來，繩子被拉直，長度合適。
跳繩用前腳掌起跳落地。 別忘了不要用整隻腳的腳後跟落地，以免大腦震動。
2、最佳時間。
跳繩**的最佳時間是下午3點到8點，但請注意，這期間飯後30分鐘到1小時都不適合運動。 人體活動狀態最好的時間段是下午3點到晚上8點，跳繩的運動時間最少必須不到30分鐘。 不到30分鐘不能達到消耗脂肪的目的，所以最多不要超過2小時。
因為兩個小時以上的過度訓練會使身體極度疲勞。
3、跳繩的強度。
運動的強度也決定了**的效果。 想通過跳繩**的話，除了出去運動需要時間外，還必須在規定的時間內儘量增加運動量。 用跳繩**的時候，不僅要保持時間長，還需要控制跳繩的力量。
儘量讓自己跳得高。 跳得越高，身體要做的工作就越多，消耗的熱能也相對越多。
4、控制飲食。
如果只做運動不重視飲食，**還是會失敗的。 運動中消耗大量卡路里最後會餓，所以這個時候必須控制飲食。 不這樣做的話，會失敗的。
**要想成功，就必須控制飲食，減少卡路里。 通過在跳繩運動的同時控制卡路里的攝取，每天的卡路里消耗量會比卡路里的攝取量多。 這樣，之後卡路里不會過剩，**效果就會顯現出來。
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