1樓：忻忻相惜
太陽出來後再鍛鍊 冬季室內外溫差較大，加之氣候乾燥，人的生理機能處於比較遲緩的狀態。在冬季進行體育鍛煉時應做好相應的防護措施。 1、冬季戶外運動，最好選擇早上太陽出來之後的8點至9點，或者下午4點到5點之間進行。
這是由於太陽出來前，冬天容易產生濃霧，加上空氣中混有的大量汙染，這些對人體都沒有好處。人們不易過早出來鍛鍊。 2、人們剛剛從室內過渡到戶外環境下，一定要做好熱身準備，尤其是老人和孩子，以防不必要的損傷。
帶一件備用衣服 冬季戶外運動，不同年齡段的人應選擇不同的運動方式。長跑等劇烈運動比較適合年輕人選擇，上年紀的人則可以每天通過散步來滿足身體的機能需求。運動出汗後必須馬上保暖，這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點。
如果是長期參加戶外鍛鍊的人，穿多穿少可以依照自己的習慣；如果不是經常鍛鍊的人，應以長衣長褲為宜。但鍛鍊後，最關鍵的是保暖問題，運動出汗後要及時添衣。 戶外著裝———三層法 冬季進行戶外活動所面臨的天氣情況一般比較複雜，因此，無論是散步還是登山，隨著氣溫的變化要隨時調整自己的服裝。
簡單說，冬季戶外穿衣通常分為三層：排汗層，保暖層，功能層（防風，水）。 1、貼身衣物絕對不要使用棉製的產品，因為它雖然吸汗，可卻不易乾燥，所以一定要選擇排汗功能強的材料。
2、保暖層可選擇各種抓絨織物，其經過聚酯處理後，保暖，輕便，體積小。 3、在戶外多變的環境裡，一件防風防水材料的衣服非常重要。 尤其千萬不要忘記對頭部和腳部的保護。
研究表明，人體60%的熱量是從頭部流失的。
冬天跑步的注意事項
2樓：聊一聊再睡覺
跑步過程中體溫下降，是指在跑動過程中身體因排汗、衣物變溼導致體溫逐漸下降。由於氣溫下降，很多跑友「為了要配速，不要溫度」，選擇輕便的衣物，導致四肢暴露在冷空氣之中，肢體區域性溫度低。
3樓：跑步的子章老師
[跑步必看]冬天跑步注意事項｜穿衣、配件、保暖tips更多跑步知識請檢視個人主頁
4樓：吃什麼不吐西瓜
你這個症狀的解釋好機械。。。那個叫冷空氣吸入傷害到呼吸道、、你跑的時候用舌頭抵住上顎就是上面一排牙齒 溼潤空氣。就不會了。。
冬天跑耐力主要是 呼吸 節奏 心態。 晚上鍛鍊不是什麼方法 可能導致晚上過於興奮睡不著覺。建議 早上起床 還有中午4.
30以後 人體最興奮的時候。
冬天鍛鍊要注意什麼？
5樓：秋冬的小強
要是冬天在戶外鍛鍊的話，保暖禦寒一定要注意。像戶外跑步、健走，都要在鍛鍊開始之前，做一些暖身的運動，提高體溫使肌肉容易伸展，關節更加靈活。
另外，根據自己經常鍛鍊的運動專案，準備一件保暖好又輕便合身的羽絨服。像李寧今年出的羽絨服就有籃球羽絨服、足球羽絨服、網球羽絨服，不同運動的羽絨服，特性也不同。李寧籃球羽絨服就更注重保暖性，踢足球因為跑的比較多，所以李寧足球羽絨服的袖子和帽子都是可以拆卸的，跑起來負擔小一些。
網球，就需要更合身更靈活的羽絨服。
冬天大量出汗後，可以脫掉羽絨服，但結束運動後要立即穿上，否則汗幹了會感覺冷，這樣容易感冒。
6樓：木丨質
保暖 熱身運動要做好
否則冬天活動不開很容易拉傷肌肉或者韌帶
另外鍛鍊之前可以少穿一點 但是出汗之後一定記得穿厚一點
7樓：
如果在外面鍛鍊，首先要注意保暖，不能穿的太少。鍛鍊前一定要活動開，比如跑步運動。
8樓：果實課堂
冬天戶外運動要注意什麼
冬天晨練有好處嗎
9樓：絔依渃雪
晨練是一項很健康的運動，很多的老年人都參與到晨練的隊伍中。不管是夏天還是冬天都會堅持晨練。冬天的時候氣候是比較寒冷的，所以堅持晨練也是對意志力的一種鍛鍊。
1、不宜起得過早
清晨4時左右，血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液迴圈，是心血管疾病多發的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病併發心血管疾病的病友，在此時間內不要參加急劇的、較大運動量的活動。如果您有清晨鍛鍊的習慣，又不想改變它，那麼也要在這段時間裡，逐漸而緩慢地增加運動量。
2、不宜在日出前到樹林裡鍛鍊
夜間，樹木不能進行光合作用，而只有呼吸作用。大家都知道樹木撥出的是二氧化碳，吸入的是氧氣。經過一夜的呼吸，清晨樹林裡的二氧化碳含量很高，氧氣含量卻很低。
因此，日出前到樹林裡鍛鍊身體，會吸入較多的二氧化碳，嚴重時會出現頭暈，甚至暈倒。只有在日出後，樹木開始光合作用，樹林裡的空氣質量才變得越來越好。
3、不宜強度過大
剛起床，身體各組織、器官處於抑制狀態。突然劇烈運動，肌肉中血流量急劇增大，會加大心臟的收縮強度與頻率，心肌會因供氧不足而過早疲勞，以至產生胸悶現象。另外，糖尿病病友也應防止因運動強度過大而導致的低血糖反應。
4、不宜不專心
晨練過程中，若同時還在聽廣播、錄音，會影響中樞神經系統持續穩定的興奮性，造成運動情緒上的不規則波動，打破機體系統的調節規律，使晨練效果大打折扣。
晨練是可以鍛鍊身體的，而且可以增強身體的免疫力和抵抗力，可以預防感冒等疾病的發生。同時對於老年人的骨質增生和骨骼鈣質的流失也會有一定的調理的作用。所以堅持晨練對身體是很好的。
冬天天氣乾燥，要注意哪些飲食問題？
10樓：我想北上
核桃預防**乾燥皸裂。秋冬季容易出現**乾燥、瘙癢或皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助於由內而外預防**乾燥，這種脂肪酸可保持**健康。
11樓：不服菌
不要吃辛辣的食物，或者火鍋也是不吃為好，儘量減少外出，多喝水。
12樓：最棒的名
儘量不少吃引起上火的食品,戒暴飲暴食。每日保證足夠的水果蔬菜攝入量
13樓：芝諾
不要吃生冷的食物，多喝熱水，然後多運動。吃一些溫性的食物，平衡身體的寒。
14樓：維維哇
多吃一些高熱量的食物。少吃冷食，少喝冷飲。多喝熱水。
15樓：宇陽大神
冬天天氣寒冷，本來身體就比較僵硬，冷食冷飲吃的多了容易造成結食，而且還容易拉肚子。
16樓：否羑澤丶亦良
多吃一些滋潤身體的水果，這樣可以有效的避免冬天乾燥。
17樓：
不要吃特別辣的東西，還有需要多補充水分，**也需要補水。
18樓：
千萬不要吃特別辣的東西，還要減少菸酒的攝入，才會變好。
19樓：cherry範
多吃一些高熱量的食物，少吃冷食，少喝冷飲，注意保溫。
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