1樓：落筆
第一補充鈣元素，攝入足夠量鈣劑，幫助構建強健骨骼，保持日後骨骼健康。當綠色蔬菜和食物含鈣量較少時，根據需要補充適量鈣劑，以滿足骨骼需要。第二適量補充維生素d，機體要在維生素d的幫助下才能很好地吸收鈣。
食用富含維生素d的食品，比如雞蛋黃、肝臟、強化奶以及鯖魚、大馬哈魚、金槍魚之類的魚脂肪；在做好防曬的同時，讓**多接觸陽光，這樣可使機體自動產生更多的維生素d，儘量不用如遮光布或遮陽板等遮陽物。繁忙的現代社會，飲食營養不均衡，戶外活動減少，不少人都需要額外補充維生素d。請在醫生的幫助下，通過血液檢查，瞭解自己是否缺乏維生素d。
第三注意其他維生素、礦物質水平與合理營養 均衡的飲食離不開益於健康的水果和蔬菜。超高含量的蛋白質、鹽（鈉）或咖啡因會引發體骨流失。
2樓：愛健身的小柒
想要避免骨質疏鬆，這6點記清楚：1均衡的飲食，在平時生活中，應該避免食用過多的酸性食物，2戒酒戒菸，3養成良好的習慣，不熬夜，4堅持運動，5多食用綠色的食物，6保持良好的心情，不要有太大的心理負擔。
3樓：你不要在我旁邊
想要避免骨質疏鬆，第一點，需要注意保持適量的體育運動，第二點，多吃含鈣量高的食物，第三點，每天要保持乙個良好的心情。第四點，不要熬夜。第五點，不要抽菸，不要喝酒。
第六點，不要吃含酸性比較大的食物。
骨質疏鬆最怕這6件事，做好3件，骨質疏鬆離你遠遠的
4樓：養生種草
骨質疏鬆是指骨量低下，骨微結構損壞，導致骨脆性增加，易發生骨折為特徵的全身性骨病。人體內的骨骼就象大樓的框架一樣，支撐著人體來完成各項生命活動。很多老年人身體越拖越差，經常出現腰痠背痛的情況，最後甚至無法行走。
骨質疏鬆症可發生於任何年齡，但多見於絕經後女性和老年男性。骨質疏鬆症分為原發性和繼發性兩大類。
骨質疏鬆是什麼症狀？
1.周身疼痛，是該類患者最常見的症狀，其中以腰背部最為多。
2.駝背，由於骨質疏鬆會影響骨質的質量，導致脊椎前傾彎曲加重，最後會形成駝背，尤其是年老體衰之人，駝背的情況比較嚴重。
3.出現脆性骨折，骨質疏鬆最常見的的併發症。
4.病變進展患者會出現胸廓畸形，從而出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。診斷的金標準是進行骨密度的檢測，細微的減少也可以被發現。
骨質疏鬆最怕這6件事
1、增加骨骼營養。
醫生建議將骨脂蛋白作為養骨補充劑，來促進成骨細胞的再生和修復，改善骨微結構，從而增加骨密度；而且骨脂蛋白不僅可以緩解腎氣不足引起的腰膝痠軟，還能補充體內缺失的性激素。
2、不要突然性起身或動身，因為很多老人家都會患有膝骨關節炎，得緩一緩再起身才不會有摔倒的風險。
3、兒女要多陪老人去醫院進行定期檢查，檢查視力、聽力、骨密度等。
4、在醫生指導下進行科學補鈣與科學飲食，單純補鈣是肯定不夠的。
5、多去戶外運動運動鍛鍊身體，進行適當負重運動，降低跌倒的風險，還可以曬曬太陽，能夠適當增加骨強度與鈣吸收。
6、勸誡吸菸喝酒的老人家戒菸，少喝酒，吸菸酗酒都會減少骨量，還有少吃重口味食物，合理飲食。
骨質疏鬆有什麼危害？
1、身體疼痛：骨質和骨量的大量流失，患者的骨密度和骨強度也會逐步下降，導致骨脆性增加。患者會有腰背疼痛、腿疼等症狀出現，對生活活動造成極大的影響；
2、脊柱變形：比如身高縮短、駝背等都是常見症狀。另外，老年患者還容易發生椎體壓縮性骨折，導致胸廓畸形，從而對心肺功能改造成影響；
3、易骨折：骨質疏鬆患者在輕微外傷下也容易導致骨折發生，被稱為「脆性骨折」，發生脆性骨折常見的部位有胸部、腰椎、髖部等等。
、下肢靜脈血栓：骨折之後長期臥床不活動，更是進一步加重了骨質疏鬆症狀，同時還可能出現免疫力下降、肺炎、褥瘡等一系列疾病，甚至因此發展成下肢靜脈血栓。這是非常嚴重的一定要多加重視！
骨質疏鬆不容易發現，這種情況應該如何避免？
5樓：小阿星
在平時碧鄭一定要養成乙個良好的運動習慣，同時也應該適當的祥滾運動，千萬不要太勞累，在平時也應該多吃些好消化的食物，多吃一些補鈣的食物，避免鈣物質的悔宴頌流失。
6樓：劉心安兒
一定要早睡早起，不要熬夜，要多穿衣服，注意保暖問題，一定要多吃鈣物質含量比較高枝裂辯的源團食物，多喝猛缺牛奶多吃雞蛋。
骨質疏鬆不容易發現，這種情況應該怎麼避免？
7樓：小楊說時尚趣事
有經驗的骨科醫生、影像科醫生可櫻皮以通過病人的骨頭x線片，通過觀察骨紋理，骨頭密度，來大致推斷出患者骨質疏鬆的嚴重程度。高分橋談辨率的雙能x線骨密度檢查能提供更好的骨質疏鬆資訊，而且磁共振對骨髓變化的檢測也有一定的效率。如果出現了骨質疏鬆的症狀，那麼應該及時去醫院，通過檢測手段確診和及時**。
醫生告訴她，及時發現骨質疏鬆的有效方法就是定期進行骨密度檢查，如果發現骨密度低於正常水平，那麼就需要採取**措施了，如通過飲食攝入鈣質豐富的食物、加強體育運動、定期曬太陽、在醫生的指導下選擇補鈣劑等。疼痛是骨質疏鬆症最常見的症症，以腰背痛多見，疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時脊消差疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。
經常會因腿抽筋從睡夢中驚醒，也有的是受寒或勞累後出現，還有人會無緣無故的出現腿抽筋，導致這一現象的原因是因為血液中鈣離子含量的降低。如果發作較為頻繁，就要考慮骨質疏鬆的可能了。通常對於更年期女性和老年男性朋友，每天建議攝入的鈣質應該不少於1000mg，只***充足的鈣質攝入，我們才能夠能夠有預防骨質疏鬆的「後備糧倉」，才能夠更好的預防骨質疏鬆。
喝隔夜茶，其中含有大量的單寧酸，和鈣結合使鈣流失；含咖啡因很多的濃咖啡，可以很明顯的脫鈣；碳酸飲料中的咖啡因脫鈣；不運動，不曬太陽，或者說有人隔著玻璃曬太陽。多吃糖能影響鈣質的吸收，間接地導致骨質疏鬆症。
8樓：春季的風啊
我們應該在年輕的時候就要補鈣，可以多吃一些鈣片，可以吃一些鈣元素豐富的食物。
9樓：路邊的風兒
首先應該多去戶外呼吸鮮鮮的空氣，多曬太陽，也可以多吃一些含鈣的食物，也要多多運動啟圓，幫助鈣質吸收，這樣就可以起困和到預防骨悄尺塌質疏鬆的效果。
10樓：依依很美的
平時多吃一些補鈣的食物，如果有任何不舒服的地方就要去醫院檢查，這樣就能很好的避免問題的發生。
骨質疏鬆很難發現，需要怎麼避免？
11樓：邊邊愛**
骨質疏鬆是一種以低骨量伴骨組織微結構破壞和骨骼脆弱為特徵的常見疾病，會導致骨折風險增加，尤其是脊柱、髖部、腕骨、肱骨、肋骨和骨盆骨折。早期診斷和量化骨丟失及骨折風險十分重要，因為現有**方法能夠減緩甚至逆轉骨質疏鬆的進展。
隨著年齡的增長造成肌力和肌耐力的下降。25歲之後，每10年肌肉量就會下降3%~5%，這主要是運動量的減少和生活方式的改變以及神經系統使用率的降低，50歲之後，肌肉質量則會急劇下降，每10年平均為5-10%的流失率，60歲左右時，如果沒有任何的力量訓練，每年可能會流失大約公斤左右的肌肉。
老年人包括更年期後的女性成骨細胞幾乎消失貼盡而破骨細胞活性卻越來越活躍，破壞骨量使骨骼中的鈣流失到血液中，大部分由腎臟排洩也會在動脈壁內、心臟瓣膜、關節、腎臟等沉著而產生異位鈣化，當然也可作為一種任何組織器官損傷後的修復成分。最近美國營養學會對於補充過多維生素、鈣或營養品反而會使某些疾病增加影響健康和長壽，其中關於補鈣一段摘錄下來供讀者參考：目前沒有充足的證據支援常規補充鈣和維生素d減少絕經期女性骨折風險，並且服之還可能會增加腎臟結石的風險。
判斷骨質疏鬆的重要指標是骨密度，骨強度取決於骨密度與骨質量，骨密度佔其70%。而骨密度可以反映骨量流失的病理過程，並能預示骨折風險程度，是目前比較可靠的評估骨質疏鬆症的無創方法之一。目前最常用的骨密度檢查方法是雙能x線吸收骨密度測量法（dexa）和定量超聲（quantitative ultrasound）。
雙能x線骨密度測量與骨折風險的相關性高，已建立標準人群資料庫。中軸部位的dxa測定是who推薦的骨質疏鬆的診斷標準。定量超聲因其簡便，無輻射損傷，而且**便宜、便於搬動普查的優點，目前主要用於骨質疏鬆症篩查工具，同時它也可以**骨折風險。
12樓：無能為力大蒜
要想發現的話，你可以嘗試站起來，再蹲下，重複幾次，看看身體是不是有不好的表現。
13樓：小春日和
我國已將骨密度檢測專案，納入了40歲以上人群的常規體檢內容，所以應當積極重視骨密度測試，生活中通過運動、飲食補鈣、充足日曬等方式，避免缺鈣和鈣質流失，圍絕經期女性，應積極防治骨質疏鬆。
14樓：韓諾諾
我認為最好的辦法就是平時多吃一些含鈣的食物，並且有時間多曬曬太陽也是可以補鈣的。
讓骨質疏鬆遠離你的秘訣是什麼？
15樓：網友
在日常生活中，我們應該怎麼做才能有效防止骨質疏鬆症呢？從營養學的角度，為你解析防治骨質疏鬆的7個要點。
骨質疏鬆的營養因素。
除了缺鈣以外，很多的營養因素都會導致骨質疏鬆的出現，首先，是蛋白質攝入不足的問題，它會導致合成骨基質原料缺乏，新骨生成減少。其次，維生素d缺乏對於鈣的代謝活動以及成骨細胞的活性都有不利影響。
最後，高脂膳食對於鈣的吸收同樣有負面影響，它可抑制腸道吸收基因的表達，從而引起骨代謝方面的異常。
防止骨質疏鬆，這7個要點你需掌握。
1.每日3份奶。
牛奶以及奶製品是鈣的良好**，對於骨質疏鬆的人來說，奶類應該是每日不可缺少的食品，在早上喝一杯250ml的牛奶，中午吃一塊10-20g左右的乳酪，晚上再來一杯酸奶，那麼，鈣缺乏的問題就可以得到很好的改善。
2.蔬果不能少。
蔬菜和水果，不僅為我們人體提供維生素c，它們也為機體提供葉酸、維生素k以及鉀、鎂、鈣等礦物質元素，故應多吃新鮮的水果和蔬菜，常見的高鈣蔬菜如西蘭花、捲心菜都是不錯的選擇。
3.每週吃次魚。
尤其是深海魚類，這類魚富含有歐公尺伽3等不飽和脂肪酸，對於骨代謝有著積極的影響，所以，常吃魚肉在預防骨質疏鬆方面非常有益。
4.控制食鹽量。
高鹽飲食不僅會增加三高類疾病的患病風險，攝入過多還會導致鈣流失的問題，因此，應當控制每日食鹽攝入量，將其控制在6g以內，少吃醃製食品。
5.限制高草酸。
蔬菜當中的菠菜、莧菜均含有較高的草酸，在烹飪的過程中，應先將其在熱水中焯一遍再炒 ，這樣可以減少草酸的含量，防止草酸與鈣結合形成草酸鈣鹽。
6.不抽菸，不酗酒。
抽菸酗酒，百害而無一利，吸菸對於骨骼系統的影響主要體現在於它可以影響甲狀腺功能，進而間接引起骨密度下降，而酗酒則會影響機體對鈣、鎂、鋅等重要營養物質的吸收。
7.堅持規律性鍛鍊。
生命在於運動，規律性的鍛鍊身體，對於維持機體的骨量，促進成骨細胞的活性都有很好的幫助，建議每週堅持3小時左右的運動，對於預防骨質疏鬆有很好的幫助。
骨質疏鬆症怎樣防範，怎樣預防骨質疏鬆？
預防骨質疏鬆的準則 1 多吃含鈣量高的飲食，如豬肉 雞鴨鵝肉 魚類，多吃豆製品，堅果類，鮮牛奶，也可以使用健力多氨糖軟骨素鈣片來幫助補充鈣 2 適當的運動，老年人選擇一些輕微的 力所能及的運動 3 適當的晒太陽，日光會通過 轉化為活性維生素d，促進鈣的吸收 4 要防止摔倒，骨質疏鬆骨折，患者長期臥床...
骨質疏鬆怎麼辦，骨質疏鬆怎麼辦呀？
當然是需要補鈣啊。補鈣的產品也是很關鍵的，我用過一款很好的補鈣產品，中.老年.人.乳.加.力，這是一個很不錯的選擇。對於關節還是要注意適量活動與保暖，同時配以健力多氨糖加以關節潤滑，增加骨關節的密度。骨質疏鬆怎麼辦 骨質疏鬆是一種常見的全身代謝性疾病，主要表現為骨量鈣質明顯減少，主要見於絕經期後的婦...
治療骨質疏鬆最好的藥是什麼，骨質疏鬆用什麼藥最好
奈芷波酈恬 骨質疏鬆最好的藥物或者方法是什麼？骨質疏鬆是缺鈣引起的，其 關鍵在於補鈣，但並不是只要補鈣就可以，沒有維生素d參與，鈣是不易被身體吸收利用的 骨質疏鬆，首選 妙王維生素d 此類維生素同時含有鈣 維生素d，對調理骨質疏鬆效果較佳，多數患者1個療程能 您可去當地藥店購買，也有此類保健品 骨質...