1樓：濟南_老陳
體質弱，建議你從低強度的有氧運動做起，輔助以小強度的力量訓練(先不要上大重量),注意循序漸進，不能操之過急，建議如下：
第一天：跑步機慢跑60分鐘，控制速度在你感覺有些氣喘但是不感覺疲勞的程度上就可以。
第二天：跑步機慢跑30分鐘，俯臥撐，5個/組，組間休息分鐘，5組，仰臥起坐，8-10個/組，組間休息分鐘，6組，啞鈴彎舉10個/組，組間休息1分鐘，4組。
第三天：休息，以後，迴圈。
每次訓練時間控制在60分鐘以內，按照以上計劃堅持6-8周，別看他簡單，你會感覺到效果！另外，要多吃飯，多吃有營養的食物，還要早休息不能熬夜保證睡眠！
2樓：網友
欲速則不達！
對練好身體的迫切需求讓你對運動產生強烈的慾望，須知。
一口吃不下個胖子。
180的個子134斤是很瘦啊！
我是教學健美操的教練。
每個人都有適合自己的運動量，根據自己的體質，根據自己的目的等等。
那你僅僅只是為了健身而不是健美，那你在制定合理的健身計劃也要配合合理的膳食，在這有一下建議：
第一，健身時間在晚上17:00後最適宜，第二，找到自己合適的運動量，不吐為好，循序漸進，覺得自己可以再加大運動量可以慢慢加大。
第三，保持合理的飲食，包括飲水，運動後半小時飲水，運動時若需喝水只喝一口潤喉即可。
飲食注意不吃極酸極辣極冷等食品，多吃蛋白質含量較高食品，這樣可以長肌肉，比如豬肉，牛肉等，多吃蔬菜等。
什麼體質不可以健身，這5種人，進行健身需要慎重？
3樓：便做他鄉是故鄉
經常健身對我們的身體有很大的幫助，可以讓我們的身體變得更加的輕盈，也可以讓我們更加的健康。很多人覺得健身能夠幫助我們提高自己的生活品質，我覺得這種想法非常正確，但是有些人卻不能夠參加健身這項活動。因為對他們來說，健身的時候要非常的慎重。
很多人健身的時候都會出一身汗，有些人健身完沒過多久就會開始長痘痘。這是因為運動的時候**出汗，進而給**造成了一些傷害。
平常容易長痘痘的人，應該避免運動的時候出太多汗防止毛孔阻塞，這樣痘痘的面積將會越來越大，運動以後也要及時的清潔**。第2種是體質不是特別好的人，他們在運動中特別容易受傷，如果這種人經常去健身的話，受傷的幾率會增加許多，平時的時候一定要提高自己的生活素質。
有的人平時壓力特別大，工作相當的忙碌，他們一般是擠時間去健身的，這些人要格外注意，千萬不能因為健身導致生活水平下降。體型過於肥胖的人在運動中也特別容易受到傷害，對於過於肥胖的人來說，健身的時候一定要格外慎重。不能選擇太激烈的運動，儘量選擇溫和一點的運動方式。
最後一種就是還在發育中的人，這些人一般都是青少年。青少年的骨骼正在成長中，對於他們來說千萬不能盲目的去健身，這對他們的成長髮育是沒有什麼好處的。
4樓：多肉
平時如果**總是長痘痘的人就不要健身了，毛孔容易被汗液堵塞。
5樓：珺權
如果有心肺疾病的人，還有骨質比較疏鬆的人都不要健身。
6樓：指南針指北針
有心臟病的人或者體質比較弱的人都不適合健身。
7樓：靜好
體質特別差的人，運動中會發生摔倒的情況，不能健身。
8樓：假蘇更生
身體素質比較差的人，還有就是有心臟病的人。
9樓：小丫娃娃的海角
身體比較消瘦的人就是不適合健身了啊。
10樓：qiao趙
高血壓病人不能選擇特別劇烈的健身運動。
11樓：念思久久你
一些正在發育的人真的是不適合健身。
體質很差的人想去健身，該如何入手？
12樓：養生健身漢
作為乙個體質較差的人去健身房健身，無論是出於想要增肌還是想要**，我覺得都是一種對健康的追求，其實健身房的主旨就是以人們的健康為目的的，不過涉及的各方面的利益關係。
健身行業也是參差不齊的，不斷的延伸一些專案出來，但是最終的目的還是要讓每個客戶都得到自己想要得到的，無論是體型上還是心理上，這都是一種健康的體現！
現在人們身體素質下降，這是一種社會現象，尤其是現在的在校學生，更是被各種課外作業各種考試壓得喘不過來氣，根本沒有時間去鍛鍊，去運動，而我們經常聽到的又是某高校學生在800公尺的身體素質測試上猝死了，這樣的事情幾乎每年都有發生，這就是人們身體素質差的原因。
而像這樣的在測試場上猝死的，無論是長跑還是短跑都是屬於心肺功能太長，也就是說身體素質差就是心肺功能太差，心肺功能強的人，體能自然就好，反之要想心肺功能好就得通過體能訓練來提高。
所以對於體質較差的人來說，我們首先要做的就是提高自己的心肺功能。有氧運動就是提高自己心肺的最好的途徑，同時對於老人來說有氧運動是最好的，作為這個年齡段的人來說，身體健康比什麼都重要，心肺就是我們人體最主要的器官，這兩個器官健康我們的人才會健康。
在健身房裡能夠提公升我們的心肺能力的器械有跑步機、登山機、動感單車等。對於心肺功能的鍛鍊這個過程還是比較難熬的，像動感單車這類的還會帶一點負重，蹬個五分鐘左右腿部的乳酸會大量堆積，特別是沒有接觸過的人這是乙個梗，必須有強大的意志力才行。
作為初學者還是建議跑步機最合適，比較平緩，就跟我們平時跑步一樣，當我們有了一定基礎後再來做動感單車和登山機的訓練，對於體能的提公升其實很明顯，差不多半個月左右我們就會明顯的感覺沒有以前吃力了，而且做完之後的頭暈眼花，還有想要嘔吐這種反應會明顯得到緩解，這說明你的體質已經得到了提公升！
做完這些器械性的練習之後我們可以再跟著做一下健身操，幾乎每個健身房都會有，這也是公共課，不會收取額外的費用的，健身操的時間最好控制在30分鐘以內，因為前面已經做了有氧運動，做太長時間容易造成透支，恢復的時間會太長，會影響第二天的訓練。
一般來說心肺功能的提公升訓練做到1個月左右就可以開始適量的器械力量練習了，這個量還是要從輕開始，然後再慢慢的提公升。
13樓：傾心的小北老師
這種情況的話，應該先練習一些基礎力量為主，尤其是腿部的力量和胳膊的力量。因為這兩個力量是所有力量練習的基礎，也是健身的基礎。
14樓：情感**系小企鵝老師
體質不太好的人想去健身，應該選擇一些輕緩的運動，不要選擇過於強烈的器械運動可以適當的慢跑，選擇跳繩運動，選擇一些健身操等。
15樓：阿一古吖
我認為應該先增強體質，根據自己的身體狀況來制定合理的健身計劃，要遵循不要運動的過於強烈，也不要急於求成。
體質差能當健身教練嗎？
16樓：今天你擼鐵了嗎
這個還是要結合具體的情況來說，如果是專業醫生判定的不允許從事高強度健身運動的話，那麼還是不要想著當健身教練了，畢竟自己的生命安全最重要；如果只是因為缺乏鍛鍊導致的體質差，可以通過運動健身等途徑，去增強自己的身體素質。當然擁有健康的體質只是成為健身教練的最基本條件，專業的健身教練還需要系統的學習健身知識，最好是拿到國家職業資格證書，才能順利成為健身教練。
17樓：創體健身教練培訓學院
健身教練對體質沒有太大要求，健身的目的不就是為了提公升身體素質，因此在學習健身教練的很多人中，不管是消瘦的，還是肥胖的，這些沒有健身基礎的人，都是可以當健身教練的。
18樓：網友
體質差能當健身教練，只要你的身體狀況是允許你從事這種高強度的健身運動就可以。當然了對於體質差的人們來說，想要做健身教練，首先就需要增強自己的身體素質，多進行體能方面的訓練。除此之外，還遠遠不夠，健身教練更多地是對其專業技能的要求，因此在這方面的培訓也是很有必要的。
另外，還需要考取專業的健身教練資格證。體質差的人在做健身教練培訓的時候，就更需要尋求專業健身人士的指導了，要進行科學合理的健身訓練。那麼，我們向你推薦亞洲形體健身學院。
關於健身的問題請教，關於健身的幾個問題，請教一下！
宇宙外的三道題 俯臥撐對練胸肌效果不大，因為能做15個以上的難度就趨向耐力，而不是增肌了。另外對一個大肌肉部位，比如胸肌刺激需要10組，二沒事做兩組就是浪費時間罷了。而且肌肉是在休息的時候生長的，所以俯臥撐需要隔天練習。單手俯臥撐或者做的時候一隻腳抬起來難度更高些，每次做8組以上。每組間休息1分鐘，...
請教個健身問題，本人現在24身體素質比較差（俯臥撐只能做，還很費力）。現在想把身體鍛鍊好點
你好 同一塊肌肉一週內訓練不要超過兩次，健美訓練後在營養充分和休息良好 的情況下，機體恢復到90 需要18小時，完全恢復需要72小時。另外，較小肌肉 的恢復相對較快，例如肱 二 肱三頭肌等48小時就能完全恢復，較大的肌肉，如 股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進 ...
關於人體問題，關於人的身體問題
午夜狂讀 1.直接是葡萄糖供能,在血糖含量很少時,脂肪也會轉化成血糖來供能 2.維持人體細胞特定形態 細胞識別 抗體等 3.二氧化碳 4.不清楚 5.內臟 6.不誰覺的話，也就一星期吧，喝水不吃飯的話，那要看你的脂肪和蛋白質夠用幾天的了！7.問下醫生自己算吧！8.能量轉化，解毒等功能！使血糖轉化成肝...