1樓：宇宙外的三道題
俯臥撐對練胸肌效果不大，因為能做15個以上的難度就趨向耐力，而不是增肌了。另外對一個大肌肉部位，比如胸肌刺激需要10組，二沒事做兩組就是浪費時間罷了。而且肌肉是在休息的時候生長的，所以俯臥撐需要隔天練習。
單手俯臥撐或者做的時候一隻腳抬起來難度更高些，每次做8組以上。每組間休息1分鐘，隔天一次。
20前後的年紀沒有累的說法，你如果覺得身體還有就可以，如果累就休息。人的疲憊主要是來自精神上的，運動還不至於。
主要你要清楚自己的運動目的，無頭緒的練有時等於浪費時間。
如果你的目的是長高，那麼每天跳繩10分鐘，一週六次不錯，打籃球更好。
如果你的目的是**增肌，每次跑步30分鐘以上，一週5次以上。然後加上俯臥撐。或者按照***的胸部練法：
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
一週練2次左右
2樓：
做多了不好，少了就沒效果等於白做。做完應該有肌肉充血酸脹的感覺為好，再者第二天不會影響日常活動就是沒過量。
效果根據每個人的體質而定，量不在多，而在於強度。如果說是為了籃球跑步，這個計劃夠了，如果是練肌肉，有點單調和不全面。再有你沒給出身高體重和器械條件。
3樓：youlovez鶓
交叉訓練的原則是兩個動作之間使用的肌肉不能互相影響，比如你做俯臥撐，之後你在啞鈴側平舉，顯然你這樣的安排會讓肩部肌肉過於疲勞，是不合理的。但是如果你是一組俯臥撐然後交叉一組深蹲，這樣的鍛鍊肌肉之間不互相影響是完全可行的。但是需要注意的是每組間隔之間的時間不能超過3分鐘，當一組動作結束後，在1分鐘內肌肉的力量會恢復到73%，到3分鐘後就完全恢復，因此通常組與組之間的間隔是1分鐘左右。
對於你而言我還是建議你採用無交叉訓練方案。
這又是一個區域性減脂老生長談的問題。首先要明確一點，除去吸脂手術外，區域性減脂是不存在的。增肌可以刻意鍛鍊某塊肌肉，但是減脂只能是全身減脂。
如果想減皮脂的話，最有效的就是全身大肌肉群參與的有氧運動，比如慢跑、游泳。如果想減脂的話，那麼每週至少鍛鍊5天，每次50分鐘至一小時，而且要將運動強度控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內減脂效果最好。
力量訓練的原則，同一部位的訓練最好是間隔48小時，因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，或者是你一次效能完成該動作的最大次數的60%作為一組的個數也可以。自由負重的情況（使用啞鈴、槓鈴）下一個動作要4組，每組個數8~12個。
當肌肉漸漸適應現有的重量後，要加大重量，但是每組的重複次數不能超過12次。
肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
肌肉增長的原理：肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。鍛鍊完後半個小時內可以吃一個蛋清。我不建議你每天早上吃兩個雞蛋，蛋黃中過多的膽固醇對身體沒好處。
飲食上的注意事項：飲食結構是要高蛋白、低脂肪的飲食結構。
早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
肉是肯定要吃的，但是要吃什麼肉？畜肉類（豬肉、羊肉）少吃，即便是全瘦的裡面也含有大量的脂肪。要多吃雞肉、魚肉，高蛋白低脂肪。
主食類的食物分量減半，餘下的部分可以用粗纖維類的蔬菜代替，這樣你既不會過多的攝入熱量也不會覺得過於飢餓。
如果下午已經去過健身房了，那麼晚上就別自己練了。原因請見肌肉增長的要點。
4樓：
那效果不怎麼理想，最好到健身房專業練習
關於健身的幾個問題，請教一下！
5樓：陳新淼
交叉訓練的原則是兩個動作之間使用的肌肉不能互相影響，比如你做俯臥撐，之後你在啞鈴側平舉，顯然你這樣的安排會讓肩部肌肉過於疲勞，是不合理的。但是如果你是一組俯臥撐然後交叉一組深蹲，這樣的鍛鍊肌肉之間不互相影響是完全可行的。但是需要注意的是每組間隔之間的時間不能超過3分鐘，當一組動作結束後，在1分鐘內肌肉的力量會恢復到73%，到3分鐘後就完全恢復，因此通常組與組之間的間隔是1分鐘左右。
對於你而言我還是建議你採用無交叉訓練方案。
這又是一個區域性減脂老生長談的問題。首先要明確一點，除去吸脂手術外，區域性減脂是不存在的。增肌可以刻意鍛鍊某塊肌肉，但是減脂只能是全身減脂。
如果想減皮脂的話，最有效的就是全身大肌肉群參與的有氧運動，比如慢跑、游泳。如果想減脂的話，那麼每週至少鍛鍊5天，每次50分鐘至一小時，而且要將運動強度控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內減脂效果最好。
力量訓練的原則，同一部位的訓練最好是間隔48小時，因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，或者是你一次效能完成該動作的最大次數的60%作為一組的個數也可以。自由負重的情況（使用啞鈴、槓鈴）下一個動作要4組，每組個數8~12個。
當肌肉漸漸適應現有的重量後，要加大重量，但是每組的重複次數不能超過12次。
肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
肌肉增長的原理：肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。鍛鍊完後半個小時內可以吃一個蛋清。我不建議你每天早上吃兩個雞蛋，蛋黃中過多的膽固醇對身體沒好處。
飲食上的注意事項：飲食結構是要高蛋白、低脂肪的飲食結構。
早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
肉是肯定要吃的，但是要吃什麼肉？畜肉類（豬肉、羊肉）少吃，即便是全瘦的裡面也含有大量的脂肪。要多吃雞肉、魚肉，高蛋白低脂肪。
主食類的食物分量減半，餘下的部分可以用粗纖維類的蔬菜代替，這樣你既不會過多的攝入熱量也不會覺得過於飢餓。
如果下午已經去過健身房了，那麼晚上就別自己練了。原因請見肌肉增長的要點。
6樓：匿名使用者
正常的話.每天鍛鍊半個小時左右很好.我每天就鍛鍊半小時左右.堅持了七八年.肌肉感覺就是逆水行舟.堅持就是進步.不練就退步了.哈.堅持吧
7樓：南瓜幸福派
微博上有個很火的練腹肌的 你可以搜搜看
8樓：匿名使用者
不合適，這樣會使肌肉過度疲勞，雖然一開始沒什麼感覺，但是對你的睡眠有影響！
20歲，請教健身的問題
9樓：匿名使用者
你的身材已經標準了，但是還可以適當的增重。。。你的計劃是沒問題的，但是你必需要隔幾個月換一次計劃，調換你鍛鍊肌肉的順序，並且將動作也得變化。。。每兩週加一次重量，你的身材不算瘦，所以你可以鍛鍊後做些適當的有氧，以保持你的體脂正常。。。
至於你說的增肌粉，蛋白粉，增肌粉你是不用吃了，你不需要的。蛋白粉你可以去問問專業人士，然後再結合你的經濟情況來買，當然也能不買，鍛鍊初期，生活中的食品的 蛋白質已經足夠讓你吸收的了。。。
你所擔心的一身腱子肉的問題，你完全不必擔心，就算你想練出那種身材都是很難的。。。他們每天的食物是你的幾倍，健身是他們的工作。。。你平時只要保持適當的營養補充和有氧運動。
不出兩年，你的身材會比上面那位還好。相信我。只要你堅持
10樓：匿名使用者
首先先對於你的第一條來說，總體看來你還是參考了一些健身計劃的，但我要說的是，所有的健身計劃都不是可以完全套用的，個人的體質不同，對運動負荷量也不同，針對你上面所說的鍛鍊計劃，你可以先少量做幾組，然後針對自己再做點調整，讓自己能保持個最佳狀態！
所謂的間歇性鍛鍊並不是你所說的這樣，所謂肌肉需要休息指的是不要在一段時間做大量的高體力活動，比如本來你想推啞鈴，10個一組，做5組你一下子都做完，其實如果說做個10分鐘，休息個20分鐘再做，效果會比你一下全做完好！
然後是你第二個問題，蛋白粉，增肌粉建議你不要吃，只要你真能堅持3-5年，你的身材不會比你發的**差！
最後要和你說下，你175的身高60kg偏瘦了，要適當增加點營養來維持你長時間負荷運動的消耗！
以上完全手打，希望能對你有用！
請教健身問題，關於健身的幾個問題，請教一下！
健身房每次訓練前熱身5 10分鐘，建議使用跑步機，並且把各部位的關節都運動一下避免受傷。第一個月 第一 二週 週一 訓練部位 胸肌中部 肱三頭肌。槓鈴平臥推2 20rm 啞鈴飛鳥2 20 拉力器夾胸2 20 蝴蝶夾胸2 20 重錘下壓2 20 啞鈴俯身臂屈伸2 20 週三 訓練部位 背闊肌 肱二頭肌...
關於健身問題，關於健身方面的問題
作為健身新手，也許會和新司機駕車上路的感受一樣 緊張和無所適從。那麼請跟我們來吧，這篇新手上路指南會為你提供實用的幫助。問 我應該如何開始訓練計劃？答 你的訓練計劃中最好包含消耗脂肪的有氧練習和發展肌肉與提高力量的力量訓練。進行力量訓練時，一定要注意動作的準確性。每個動作做12 15次，做完一個動作...
關於健身的一些問題，關於健身的常見問題有哪些？
每天慢跑半小時，早晨或傍晚 每天2組俯臥撐 啞鈴放地上，手握住啞鈴，身體下壓的時候要貼地 每組20次，2組分開做，可以分早晚，速度不要太快，做的時候要動作到位還有穩。每天1組仰臥起坐 雙手抱頭 20次就行了，也是慢速但是動作到位。上面是基本的，算是低負荷的鍛鍊，要每天堅持 下面專門是是手臂肌肉練習，...