1樓：匿名使用者
你好我是一名健身教練瀋陽的
關於跑步我可以告訴你,跑步機的使用對於減脂和恢復體能有很大的幫助,但是剛開始的時候先不要著急跑,這樣很容易受傷因為剛開始腳踝和膝蓋承受壓力的能力不強建議第一個星期使用5.0~6.0的速度進行快走,如果有減脂需要每天一次性走40分鐘以上,一星期後進行跑步速度為8.
0~9.0進行慢跑時間30分鐘以上.
普拉提是一種舒展形式為主的操課運動,在做普拉提前建議先熱身,走或跑置微汗再做,做完普拉提後進行跑步機的減脂練習這樣是最好的效果!
跑步需要的物品:運動鞋,運動服,一瓶運動飲料或礦泉水,一條毛巾,一個***(因為跑步很枯燥的)其他不需要了!加油吧
2樓：匿名使用者
第一，健身俱樂部都有教練，假如你買私教課，就會很認真的教你跑步和其他的，這可以理解。第二，上午通常人少。第三，一套舒適合體的運動服就可以了，如果你運動強度比較大容易出汗就帶一條毛巾。
沒人規定頭上要帶帶子。
3樓：東泥一條蟲
確定可實現的目標如果,想獲得30磅肌肉，計劃用三年時間去達到目的，那麼想在一年內就獲得12磅以上肌肉的人大多以失敗告終。
4樓：短髮蘑菇精
健身不能盲目
我也想聽大家的建議！謝。運動難度不要太大
關於跑步的問題，關於跑步問題
銘哥歸來 跑步時背部挺起，雙腳應前腳掌先著地，然後腳跟再貼上，不要整個腳掌直接完全砸在地面上。跑步之前適當拉伸一下你的肌肉，尤其是腿部的，它可以提前活動開你的關節和肌肉，為你的運動做好準備。在跑完之後也應當再次進行拉伸，睡眠跟上，注意休息。拉伸的區域應該包括有股直肌，股內側肌，股外側股，膕繩肌，還有...
關於健身問題，關於健身方面的問題
作為健身新手，也許會和新司機駕車上路的感受一樣 緊張和無所適從。那麼請跟我們來吧，這篇新手上路指南會為你提供實用的幫助。問 我應該如何開始訓練計劃？答 你的訓練計劃中最好包含消耗脂肪的有氧練習和發展肌肉與提高力量的力量訓練。進行力量訓練時，一定要注意動作的準確性。每個動作做12 15次，做完一個動作...
關於跑步的問題
跑步的注意事項 1 不蹲坐休息 健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆 整理活動，如慢行，舒腿等。2 不在大汗淋漓時洗冷水浴 或游泳 運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內...