1樓：匿名使用者
你好：同一塊肌肉一週內訓練不要超過兩次，健美訓練後在營養充分和休息良好
的情況下，機體恢復到90%需要18小時，完全恢復需要72小時。另外，較小肌肉
的恢復相對較快，例如肱
二、肱三頭肌等48小時就能完全恢復，較大的肌肉，如
股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢復。如果肌肉沒有完全恢復就進
行第二次訓練，則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞，使訓
練效果大打折扣。
肌肉生長三要素：科學訓練+充足休息+合理飲食，缺一樣效果都不會好。
訓練初期做俯臥撐可以一定程度的增大肌肉。但由於俯臥撐沒有負重，一直練下去增肌就不明顯了。訓練建議：
俯臥撐6-8組每組儘量做，組間休息60-90秒｛注意動作一定要標準，不要過快，完成一次的時間在3秒左右｝
2樓：匿名使用者
在家裡的話做做俯臥撐就很好~胸部肌肉屬於大肌肉群 不用也不能每天都練~一般要休息48小時才能讓你上次鍛鍊過的肌肉得到恢復，你可以隔一天做一次俯臥撐，剩下的做仰臥起坐行了
3樓：匿名使用者
肌肉的休息時間是48到72小時 你這樣肯定不行的啊要想天天練習
買組啞鈴
不然今天練胸肌 明天背闊肌 然後 肩膀 手臂 一個輪換下了就至少45天樂
4樓：匿名使用者
一般來說力量練習可以採用一週三次訓練。第四天lz做不了是因為肌肉屬於正常拉開損傷，需要時間休息來恢復，而俯臥撐屬於上肢練習，lz就可以考慮穿插安排下肢練習。比如徒手半蹲等等。
我一直在健身，結果發現以前一口氣能做50個俯臥撐，現在卻只能做20多個了，怎回事 50
5樓：匿名使用者
你需要計劃和變化，機體需要補償和修復。樹立長期目標和短期目標，根據具體情況制定靈活的有針對性的訓練計劃。你要承認階段性瓶頸狀態因為你要上一個更高的臺階。
可以把健身作為其他運動的補充專案適當增減、除了健身你可以嘗試自行車或長跑這樣的有氧運動改善你的體質和掃除體內健身時產生的垃圾。體能上去了什麼都好講了。跳繩更可以改善你的協調性他的趣味性使你更願意投入到運動中去，慢慢體會吧！
最好在很長的一段時期你都要禁止健身因為無論從心理和生理你都到了一個瓶頸，身體開始拒絕他了。你可以選擇游泳作為補充，他可有效地提高你的核心力量提高你的肌肉素質，把殭屍肉都變成活動的可以參與運動的肌肉組織。嘗試健身館裡的其他專案如普拉提、拉丁舞等並常做拉伸可以使你的肌肉更有彈性收縮力有了才能談到速度和量的問題。
定期做汗蒸可以讓你瘦下來，可以使你的運動能力提高一大截，但前提你得胖，有脂肪才有資本。有脂肪並不是單純要你追求肌肉的維度，而是讓你更健康的面對更大的運動量。所以你需要長時間的在飲食上堅持高熱量高蛋白，富維生素c和礦物質。
多喝水在運動中按原則適量服用糖和蛋白質。拒絕酒精，碳酸飲料和果汁，一次飲酒一週的一切體育活動效果清零。最後注意休息，每一次鍛鍊的前提是充足的休息，而只有休息後身體才會支配你去完成你所追求的運動效果。
50個俯臥撐還是20個只是重複的次數。你需要更多的運動體驗和體育技能。一切只是時間問題，加油吧、
6樓：匿名使用者
你一直在健身，那你做俯臥撐之前一兩天內有練胸大肌和手臂的肱三頭肌嗎，如果有的話那是因為肌肉還沒有休息好肌肉練過後要有一兩天的恢復時間，如果你一兩天內沒練過這兩塊肌肉的話就是你這兩塊肌肉之前一直沒得到鍛鍊所以就下降了
我身體素質差，俯臥撐一次最多隻能做25個，仰臥起坐一次最多隻能做40個，跑步只能堅持15到20分鐘 30
7樓：颯颯
調整作息時間，少玩手機，少玩電腦，多堅持鍛鍊
8樓：成菊月
身體是越練越好的 我就是當過兵的 當兵之前很胖 體質很差 當兵之後 身體就越來約好了
9樓：婁敏児
你是不是很瘦啊？身高是多少，
10樓：匿名使用者
瑪卡，解決你一切煩惱。
去年夏天我可以做30個俯臥撐都沒事沒事，但是現在卻做了20個俯臥撐就累了。。怎麼回事？
11樓：匿名使用者
最重要的是就是堅持。最有效的提高方法就是在你覺得特別累，快撐不起來的時候再使勁堅持撐起幾個。這樣一直堅持，很快就會提高的。
不要一味的追求短時間提高，循序漸進才是科學的。最重要的是運動時注意自身安全。
望採納。
12樓：匿名使用者
你確定一直堅持鍛鍊？如果懈怠一段時間再恢復訓練身體會很不適應 累是正常的 建議從頭開始 減量 減重 身體適應後再增加 如果一直堅持的話 說不定是你身體的一個低潮期 你更要堅持過去 就這麼多 希望管用 身體素質很不錯的
13樓：天全
15歲建議不要做那麼多、等長不大的
14樓：百小度
你確定一天訓練300個? 然後現在做了個20個就累了?
我該怎麼樣鍛鍊身體呢？我現在身體素質不好，俯臥撐能做10幾個，仰臥起坐夢想頭20幾個，有點小肚子，
15樓：蕭家碧玉
我第一天仰臥起坐，一個也沒做起來，拉著床單，拉起來的，做了二十個。（肚子後來一呼吸就痛，一用力就感覺肌肉緊繃，然後鬆下來的時間遲緩）第二天能自己起來了，做了十八個，累成狗。第三天懶了沒做。
第四天二十個，妥妥的。第五天，做完20個休息兩分鐘，又做了十八個。第六天，一次性做了四十個。
第七天：我今天還沒有做呢，準備一次性做50個，休息一會兒再做50個。我肚子上肉特多，但從第四天開始，感覺仰臥起坐，及其輕鬆，做的速度都快了很多。
慢跑的話，我第一天在家裡原地慢跑，跑了三分鐘就腿抽筋了，不過堅持了20分鐘，實在不行了，第二天腿疼到無法走路，一直酸了一個禮拜，今天第七天，腿恢復正常，準備今天繼續20分鐘跑起，明天看情況，如果樂觀就準備30分鐘。啞鈴的話，我每天堅持做一個叫啞鈴飛鳥的運動，我家也沒有啞鈴，我手裡一邊兒拿著沒喝幾次的川貝枇杷膏（一大瓶子）一邊兒拿著裝滿水的礦泉水瓶子。開始感覺這個運動很二，很輕鬆，來回做了五個就感覺肩膀後背手臂的肌肉痠痛，根本就拿不動水瓶和藥瓶…你可以查查，很有效果。
16樓：不捏造事實
堅持做這兩個動作就行，加上每天多走走步，就可以了，最簡單的也是最有效的，不需要器械，沒用…
17樓：hello丿
如果體能還可以的話，每天可以如下計劃，分每個小組做，比如，一次20，30個仰臥起坐什麼的都可以，做完一個組中途休息多長時間，在做下一組
18樓：瀟灑聖尊
俯臥撐20x3中間間隔1分鐘，明天做仰臥起坐12x2如此迴圈
19樓：藍色南孩
堅持跑步，舉小扛鈴，仰臥起坐，俯臥撐等，關鍵是堅持
20樓：匿名使用者
上下樓梯也有助於鍛鍊，還能瘦小肚子
21樓：xj小凡
這些東西計劃永遠沒有喜歡來的快
你喜歡踢球或者打籃球嗎 喜歡的弄個球玩玩 既是愛好也能鍛鍊身體
22樓：
做那兩種挻不錯的，都可以縮腹
我的身體素質很差，今年23歲，身高170，體重60，而且還是雞胸，我現在每天做俯臥撐40個（40個
23樓：高笠超
請教數學問題，請教個數學問題
由於多出數都比個數少1 315n 1該數被11整除。n取2的倍數，n 2,4,8,16，最終n 8 此數為2519人，食堂吃飯，每張桌子坐的人數相同。問共有2519人吃飯。每張桌子坐3個，多出2個。每張桌子坐5個，多出4個。每張桌子坐7個，多出6個。每張桌子坐9個，多出8個。其實都少了一個 3 5 ...
請教一個英語問題，請教個英語問題
此外，我們的製造商可以不承擔受理未來由於原材料 不確定而交付您的訂單。就這意思啦。owing to prep 介詞短語 由於，因為 entertain 接受並考慮 某事 to receive and take into consideration 此外，我們的生產商不能夠保證接受您的訂單並對收貨感到...
請教個電腦方面的問題
你現在最主要問題 是在 顯示卡上面 顯示卡 太垃圾了！你連80一個的cpu散熱器 玄冰300都捨得用 為毛不上個好點的顯示卡。固態硬碟就只是開機 速度 和進入 遊戲 或者 程式的速度快而已。真正進入了之後幾乎沒什麼影響，要想玩遊戲 最好先換顯示卡 而且 你電源功率還行。你現在用個hd7750 都沒什...