1樓：朦眼熊
只有啞鈴一對，沒有辦法調整重量，練久了，肌肉已經有了適應期，效果差多了。
如果你只是休閒，可以做平躺啞鈴上推，啞鈴斜推。這是練胸的。站立啞鈴上舉，這是練肩的。注意一組最多不超過12次，每個動作4組，一組間隔不超過1分鐘。
在家如何練胸肌內側的肌肉，有啞鈴，臂力棒，該怎麼練
2樓：網友
我健身一年多，用啞鈴槓鈴沒用過臂力棒，最好是去健身房，不過現在感覺不去健身房利用好你身邊的東西甚至徒手都是可以達到非常好效果的。
啞鈴和臂力棒明顯是有很大差別的，比如啞鈴做臥推的時候力度是水平位置最大頂點和底部最小，而臂力棒壓縮到最中間力度是最大的。所以個人感覺啞鈴可以用於開始常規臥推，練快兒，分上中下斜臥推，每個動作5組左右（看個人水平）；臂力棒用於夾胸非常好，也就是練胸部中縫，放在胸部結束部分。當然啞鈴做飛鳥夾胸也可以，只不過最高位置做頂峰收縮的時候沒有臂力棒力度大。
最重要的是自己親身體會，集中意念，那種儀器運動過程中給你的肌肉那個部位帶來什麼樣的感覺（強度多大，力度集中位置在那裡等）這才是最重要的，學會集中意念體會每個動作，每種儀器，你以後拿到任何儀器都自己就知道怎麼練了，徒手也沒問題！（俯臥撐非常好，各種變式俯臥撐非常棒，鍛鍊的部位也不一樣，可以多體會體會）
希望你能滿意，有空多交流！
3樓：網友
胸肌練習主要是z做好準備活動，練習俯臥撐，堅持十組，每組50次最好。仰臥練習做擴胸練習，負重啞鈴做擴胸會產生較強的阻力，提高胸肌力量，加大肌肉組織體積，產生力量美的感覺。
4樓：貧嘴魏大寶
小鳥飛最好。
重量要到位。
用啞鈴怎麼樣可以練出來胸肌和胳膊上肌肉
5樓：聞星文廖國
啞鈴鍛鍊。手臂和胸肌的方法是。
啞鈴二頭彎舉（肱二頭肌肉）、頸後臂屈伸（肱三頭肌肉）、啞鈴肩上推舉，啞鈴前平舉，啞鈴側平舉（鍛鍊三角肌）、啞鈴飛鳥（胸肌）
6樓：步越衛桂
用兩個啞鈴兩手各拿乙個做闊胸運動可練出來胸肌．不過要堅持練．胳膊上的肌肉也能練出來做抓舉運動就可以。
如果單靠一對啞鈴，怎樣能鍛鍊胸肌？
7樓：碧曉靈冠嬋
用啞鈴做俯臥撐，兩隻手稱啞鈴上下做。
按組做每組。
20個然後不管累不累。
都休息2分鐘。
在做，這樣練淺內胸肌。雙手拿啞鈴。
上身直立。做擴胸運動，也安組做。
每組20個。
3分鐘一組。
這樣練外胸肌。兩手拿啞鈴，做上下握鈴動作，安組做每組40
練工二頭肌肉。
不知道你滿意不。
我說的很詳細了。
單個啞鈴怎麼練胸肌，用啞鈴怎麼練胸肌？
可以單側的臥推 飛鳥 肩前舉 啞鈴夾心 也可以加入各種俯臥撐動作 比如弓手俯臥撐 蜘蛛俠俯臥撐 很多新手訓練第一步都是為了胸肌，那麼胸肌怎麼訓練呢，下面請看傾行帶來的，胸肌訓練法。胸肌可以拉單綱，可以做俯臥撐，很多都可以練胸肌的。只有一個啞鈴，那我先說幾個方案吧！第一個，我覺得是最好的，但是我估計你...
求用啞鈴練肩肌和手臂的方法
1全部1.肩膀的肌肉應該是叫三角肌。2.啞鈴側平舉，還有啞鈴推舉都可以有效鍛鍊三角肌。3.8到10個一組，每個動作3到5組，這個個數和組數是根據你能做的重量來的，就是說你要用的重量要能讓你剛好能完成這個強度的訓練，重了輕了效果都不好。4.多吃蛋白質含量高的食物，雞蛋的話可以多吃幾個，但是不要吃蛋黃，...
想煉出腹肌和胸肌，只有一對啞鈴怎麼練
擁有結實 的胸肌 腹肌，是很多男士的夢想。該如何鍛煉出胸肌 腹肌呢？網上一些健身達人給出諸如槓鈴平板臥推 拉力器十字夾胸等多種方法。姑且不論這些方法效果如何，僅就器材 場地就令很多繁忙的上班族望而卻步。實際上，鍛鍊胸肌 腹肌沒有那麼複雜，你只需要一個啞鈴，不需要到健身館，不需要太多的時間，在家裡就可...