1樓：芯9月13日
背部肌：坐姿拉力器划船：
此練習能很好地塑造中背部的肌肉塊和線條，能真正感覺到背闊肌的徹底收縮和充分伸展。通常使用「短直槓」握把，採用中握或稍寬握距，在拉引開始前兩肩向前伸出並避免軀幹過於前傾，用背部肌群的張緊力控制住，充分伸展背闊肌。在運動的頂點保持挺胸、肩向後，做充分擠壓和收縮。
運動中儘量避免手臂和下背部參與用力，孤立鍛鍊背闊肌。
胸肌：1、讓兩隻手分別將拉力器的兩端把手抓住，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行，並和胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀，整個過程要儘量別貼近胸部避免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法能非常好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌還有肩部肌肉。
2、拉力器放到背後，分別用兩隻手將拉力器兩邊抓住，分開雙腿，慢慢拉動拉力器到手臂伸展到極限，再緩緩放開，這樣反覆多次。關鍵是能鍛鍊到背闊肌，還能鍛鍊肩部還有手臂肌肉。
3、分開兩腿，兩隻手分別將拉力器兩端於胸前(背後)握住，兩隻手分別在上下兩個方向往兩邊拉伸到手臂極限，再緩緩放開，這樣反覆多次練習能很好地鍛鍊胸肌(背闊肌)。
4、把拉力器一端踩到腳下要固定住，另一端放到一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂往上拉伸，能讓臂力和腕力得到鍛鍊。或是把拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊到拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，能讓腕部得到鍛鍊。
拉力器可以用來鍛鍊背部肌肉嗎？
2樓：小陽同學
拉力器可以用來鍛鍊背部肌肉；
拉力器，是一種適合於大眾健身鍛鍊的器械。使用拉力器鍛鍊的好處在於：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。
而只有在做一些前臂上抬的運動時，如高位拉力器彎舉或反式高位拉力器彎舉，肱肌才能得到充分鍛鍊。此外，前臂上部的主要肌肉肱撓肌，在屈臂動作中也起了不少作用，而通過拉力器側彎舉可以使肱撓肌得到強化。
肱二頭肌。1、雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。練習形式有兩種：
一是雙臂側平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行；另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身後起。
單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛鍊肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
3樓：相公
可以的，反握拉力器上舉過頭用背部尤其是三角肌背闊肌的力量拉開，分組做堅持下去。
4樓：翟識庹昊乾
2樓的答不對題阿。對的，對背部力量幫助很大，當然，說擴胸或者練胸肌也是對的(擴胸效果更明顯),不能忘記臂肌阿！拉力器其實也是很練臂肌，再配合臂力器更好(看你玩不玩的動).
其實拉力器是臂肌和背肌的配合，每天定量練一點，會對你有幫助的！
5樓：匿名使用者
可以的，就是「後拉」
反手拿著拉力器放在背後。
然後向兩邊拉。
鍛鍊部位：三角肌，斜方肌，岡下肌，岡上肌，大圓肌，小圓肌）
6樓：匿名使用者
可以的啊，拉力器主要是鍛鍊手上的肌肉力量和背部的吧。
7樓：朱瑞靜
可以，對你要注意方式，其實身上的肌肉群很多，很多是相反的。比如肱二頭肌和肱三頭肌，你在鍛鍊其中一個時，反方向就是鍛鍊另一塊肌肉，背部肌肉鍛鍊，可以採取背部搓澡式，但要注意別夾肉。
8樓：匿名使用者
可以啊，一端固定好，另一端握在手向身後拉。
牌子，無所謂了，某寶上買銷量最高的唄。
9樓：匿名使用者
可以，胸前反拉，最好做引體向上。
10樓：閆元維
可以。祖迪斯joerex拉力器。
彈簧拉力器怎麼練胸肌
11樓：抹茶派派香
1彈簧拉力器可以幫助鍛鍊胸肌。
使用彈簧拉力器鍛鍊，能夠很好的美化身體肌肉線條和輪廓，增加肌肉的立體感，起到好的鍛鍊臂肌、胸肌的效果。
2兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手，分開雙腿和肩一樣寬，拉力器和胸平行並要與胸部隔一段距離。雙手以平穩的動作緩緩用力往兩邊拉伸，直到手臂完全的伸展，稍微停頓後慢慢放鬆手臂讓拉力器恢復原狀。
要注意這個過程要儘量避免貼近胸部以免發生夾胸的情況。
兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側，緩緩用力向中間拉伸。要用內側胸肌去鍛鍊，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好採用上斜的形式。
1、練胸的上部肌肉，將彈簧拉力器一端固定在比較矮的地方，像床頭，雙腳成弓步背向拉力器站立，右臂於右後方拉緊拉力器另一端，直臂向前拉動彈簧拉力器至身體正面。
2、練胸的中部肌肉，也是講彈簧拉力器一端固定在較矮的地方，身體與拉力器成並排站立，叉開雙腳站穩，上身前傾約90度，右臂拉住另一端，然後向左直臂反覆拉動拉力器。
3光是靠彈簧拉力器來練胸肌效果並沒有那麼顯著，所以可以搭配其他的鍛鍊來進行，像啞鈴的平臥推舉，上斜推舉、俯臥撐、引體向上等鍛鍊方法，都是能幫助鍛鍊胸肌的。
想要使用彈簧拉力器能起到鍛鍊胸肌的效果，就需要保證每次都達到了足夠的鍛鍊強度，可以每天鍛鍊四組，每組做15個左右。
胸肌鍛鍊並不是短時間就能看到很好的效果的，需要長期堅持不斷的鍛鍊才行。至少要保證能每週鍛鍊至少4次左右。
拉力器能不能練胸肌
12樓：day安心的生活
拉力器是可以的練胸肌的。
拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛鍊又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛鍊到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網。
另外還有以下幾種方法可以練胸肌。
1、每天都要做俯臥撐，數量要逐漸增多，要分組，比如20個一組，每組結束後可以休息1分鐘，比如今天做了2組，明天要爭取做3組，後天4組或更多，一定要越做越多，這樣才可以突破極限，如果能堅持，一般2個星期之後胸肌就會有明顯的改變。
2、俯臥撐的正確姿勢，這個沒有統一的規定，一般是要雙腿繃直，兩手間的距離要有所改變，比如，窄距俯臥撐（兩手小指間的寬度和肩寬差不多），寬距俯臥撐（兩手大拇指之間的距離大於肩寬），高位俯臥撐（兩腳的位子比頭部要高，如果沒有器材一般把腳擱在凳子上，剛開始做的時候可能不習慣，不過做過幾次就習慣了）。
啞鈴1、啞鈴也是一種很好的鍛鍊胸肌的器材，只要堅持，效果也很好，啞鈴鍛鍊也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組。
2、啞鈴的鍛鍊方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特別多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
13樓：樹莞憑豔卉
雙手握住把柄用力拉向兩邊讓胸肌充分拉伸！
14樓：摯愛小慧
拉力器夾胸 這個動作可以練胸 你的是健身房的飛鳥機 還是擴胸拉力器~！
用彈簧拉力器怎麼練背肌
15樓：巧米樂
彈簧拉力器健身器材，能很好地鍛鍊臂肌，胸肌。
16樓：樂在助人
就是普通的向後拉扯也能鍛鍊到，主要鍛鍊三角肌和背部肌肉群，反手拉不好拉，容易拉傷肌肉，用彈力繩效果比拉力器好。
17樓：匿名使用者
把拉力器放在身後，一隻手從肩膀上部反握，一手在腰部斜方向拉伸；也可以把拉力器與肩同高，利用肩背做支點，兩手同時向前拉伸。
18樓：粉紅鳳凰
頭後飛鳥——背肌。
坐姿，側握拉把，直臂頭後飛鳥。
19樓：匿名使用者
反手拉伸。。。背部反手，就可以練習背部。
20樓：在紫霄巖慢跑的銀木
把拉力器一端固定用手拉另一端，高中低的位置拉就鍛鍊到不同的背肌但最重要的是手肘要往後擠，讓背肌緊張。
拉力器臂力棒主要練什麼，可以練胸肌的嗎？
21樓：網友
主要練胸肌的。
拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
鍛鍊胸肌的方法：每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組。
臂力器練胸肌。將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
拉力器練胸肌。往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
22樓：誠天快購
可以的，加強鍛鍊頻率。
拉力器和臂力器哪個更能練出胸肌來
黑科技導師 拉力器更多的是鍛鍊背部肌肉 對腋下後方那塊小肌肉要求還挺高 若是要練出倒三角身材也就算了 對胸肌幫助還沒俯臥撐大 臂力器 35kg的玩了一年了 從15個往上就手痠到60個以內隨便掰 胸肌基本沒任何變化 現在買了塊背板和一對啞鈴 練飛鳥 效果倒是突出的多 如果你家裡有地方 買個槓鈴練臥推吧...
如何鍛鍊胸肌？家裡有臂力棒，拉力器和啞鈴，沒有臥推凳什麼的。想練型
如果你想練胸肌的話，不用什麼器械也是可以練出來的，我就是沒器械練出來的，進入正題 我一直都用 俯臥撐 的，但這種俯臥撐和常規在地上做的是不一樣的，就是手腳都墊高，腳可以放在床沿，兩手都放在椅子上面，記住兩手之間的距離放寬點，你是剛開始練的，力氣還沒那麼 大，可以稍微放窄點，然後慢慢的做，每次身體向下...
膝蓋不好的人可以使用拉力器嗎
法昌盛 膝蓋不好的人可以使用拉力器嗎？這要看你的膝蓋，不好，到什麼程度？如果說不太嚴重的話，可以用，但是一定要注意自己要。按自己的。體力來進行用不要去過蒙這樣容易傷到膝蓋如果說嚴重的話，我建議還是不要用的好，因為膝蓋的損傷。太嚴重了，不適合用這些可以鍛鍊的東西。 首先，拉力器是一種相當的好的鍛鍊人們...