1樓：什麼鬼啦哦哦哦哦
孩子，我很好心的提醒你一句，你13歲，正是長身體的時候，長個子的時候，練肌肉練力量練狠了會影響你長高。你看舉重運動員體操運動員，基本上個子都不太高。
要打好籃球，個子也很重要哦，凡事不要操之過急。力量等發育更成熟一點再練的好。
現在可以輕微的練練，但是不宜過。
每天舉2組啞鈴，每組15至20個，就差不多啦。
2樓：鬼蕗
少量多次，我高一一次舉啞鈴1000個，你可以少點，多次就好，不過不要太勉強，畢竟這個年齡的人投籃力度都不大
3樓：匿名使用者
每天練3次，一次100個
4樓：匿名使用者
小朋友，呵呵
訓練力量是應該的，這點很對，值得表揚。不過，投出的球力量小，關鍵在於使勁兒地方法。
我小時候是這麼練的，希望對你有用：
在三分線上，先不管準不準，動作上大概其是個投籃動作就行，往籃圈上拽~~
拽一個星期後，你會發現你中投時已經不怎麼費力了，然後去瞄準投。
站在中場，網籃筐上拽~~~
拽一個星期後，你會發現你投三分時已經不怎麼費力了，然後去瞄準投。
注意跳起時你身體的重心不要左右偏，球出手過程中，手臂與手也不要左右晃。
5樓：琴絃的旋律
投籃力量小，不光是體能問題。我覺得，你應該先學好投籃姿勢，好的投籃姿勢可以大大的減輕你投籃所需的力量，從而做出更加難的動作，先學好姿勢先吧，學好了再提高也無所謂。
6樓：
不要聽1樓的，做那麼多個沒的用，數量多隻能增加耐力 但是力量增長就很少，如果樓主要練力量，最好是用重量大點的啞鈴 差不多做8到10個就沒勁了的重量，一組就做10個，做10組就可以了，這樣力量增加比較快
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