1樓：網友
練習百公尺衝刺 摔跤 等運動量小但是耗費體力大的。
2樓：網友
一：有氧訓練計劃：心肺功能訓練跑步。
每週2次，每次20-30分鐘，距離3-5公里二：力量訓練計劃：(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘。
2. 伸展伸展。
3. 啞鈴練習 每週7次。
4.(次)是指你勉強能完成的數量！(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練。
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練。
啞鈴單臂划船： 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉： 8-10rm
啞鈴俯身划船： 8-12rm
第四天 肩部訓練日。
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
怎樣快速提公升肌肉含量
3樓：懂視生活
1、注意飲食結構。肌肉的增長是建立在脂肪消耗之上的，所以在鍛鍊肌肉的時候，也要注意能量的補充。
2、多食雞蛋、牛奶，它們都含有豐富的蛋白質，可以有效的轉化為肌肉。
3、蔬菜瓜果，在補充高熱量食物的同時也要注意補充蔬菜瓜果，只有全面補充，才能使人體達到最佳狀態。
4、多做無氧運動。無氧運動是鍛鍊肌肉最快的方法，它大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉。
5、做仰臥起坐，可以有效的段練腹肌。做的時候起來的速度要快一些，下去的速度要放慢些。在向後仰臥的時候開始吸氣，身體上抬時快速呼氣。
6、做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉。可以先快做幾次，再慢做幾次，依次迴圈進行。
7、使用啞鈴，可以有效的增加胳膊和背闊肌肌肉，如果使用啞鈴下蹲，還能鍛鍊腿部肌肉，建議選擇自己最大能拿起重量的70%為宜，每天可以做6-10組，一組10次，中間間隔三四分鐘。
8、深蹲，可以有效的鍛鍊大腿肌肉，可以選擇負重深蹲和普通的深蹲，普通深蹲就兩首抱頭蹲下即可，負重深蹲可以選擇手持啞鈴或者槓鈴。
9、多做有氧運動，無氧運動可以快速的增加肌肉，而有氧運動增加肌肉的速度較慢，但有氧運動更有益於身體健康，增加的肌肉也比較容易持久。
10、跑步，可以增加腿部、肩部和腰部的肌肉，跑步時不宜過快，根據自己的節奏而定，最好的跑步時間是晚上。
怎樣才能快速增加肌肉含量
4樓：小琳珠
長肌肉最快的方法有飲食調理、運動鍛鍊或者保證睡眠等幾種：
1、飲食調理。在日常飲食中，避免食用高脂、高鹽、高碳水化合物的食物。建議多吃高蛋白飲食，比如牛奶、瘦肉、魚、蝦、蛋白等，也可以多吃新鮮的蔬菜和水果。
2、運動鍛鍊。在平時要加強體育鍛煉，尤其是增加大重量訓練，比如用啞鈴或者槓鈴進行力量訓練，可以使全身的肌肉都調動起來，消除體內的養分，使其轉變成肌肉。同時需要堅持鍛鍊，強度逐漸增加，才可以使肌肉得到快速的增長。
3、保證睡眠。如果想很好的增長肌肉，則需要保證充足的睡眠，避免熬夜。睡眠的過程中可以使運動調動起來肌肉得到更好的修復，幫助肌肉更快增長。
如何增加肌肉量？
5樓：喬玉鴿
病情分析：如果想身上增肌，想減掉身上的贅肉，這個其實並不難，有堅強的意志力就可以。那麼，就是說一定要考慮控制飲食，合理的科學的配方，**餐，然後，配合一定強度的體育鍛煉。
飲食中注意增加優質蛋白質，牛奶，雞蛋，瘦肉，魚等的攝入，當然還是要保證各種營養均衡的。
6樓：
1、多做無氧運動。無氧運動大部分是負荷強度高，瞬間性強的動作，極易消除體內養分，使其轉變成肌肉，是鍛鍊肌肉最快的方法。做仰臥起坐，可以鍛鍊腹肌：
做俯臥撐，可以增加胳膊、腰部及胸肌的肌肉：使用啞鈴，可以增加胳膊和背闊肌肌肉：深蹲，可以鍛鍊大腿肌肉。
2、雞蛋、牛奶中都含有豐富的蛋白質，經常食用可以有效的轉化為肌肉。補充高熱量食物的同時，也要注意蔬菜瓜果，只有全面補充才能使人體達到最佳狀態。3、增加肌肉含量的方法有很多，最重要的是堅持和耐力，只有持之以恆，才能達到理想的效果。
7樓：網友
專項鍛鍊＋食物補營養。
花唄額度怎麼快速提升，怎麼快速增加花唄額度
想要花唄額度能夠提升，首先要滿足花唄提額的基本條件，主要如下 1 補全你的所有信用資訊。就有可能提升芝麻信用分。所說信用分越高不代表額度越高，但高額度的花唄一般都是有信用分。2 提升賬戶安全等級。把支付寶安全等級開通，級別調到最高，安全等級也是花唄額度提升的重要一步。3 累計守約記錄。守約是花唄很看...
如何快速提升花唄額度，怎麼快速增加花唄額度
1 完善個人資訊，可以將自己的學歷 工資單位等資料補充完整，花唄額度的高低跟芝麻信用分值有很大的關係，芝麻信用分越高，花唄額度就會越高，完善個人資訊有利於提升芝麻信用分，從而可以達到提升花唄額度的目的 3 支付寶繫結銀行卡 信用卡，繫結銀行卡可以通過銀行卡進行轉賬，證明自己的財力，繫結信用卡，可以通...
如何快速鍛煉出腹肌，腰背肌肉，手臂肌肉，腿部肌肉，腰部韌性，肺活量
一 有氧訓練計劃 心肺功能訓練跑步 每週2次,每次20 30分鐘,距離3 5公里二 力量訓練計劃 強度根據自身情況來掌握 1.跳繩熱身10分鐘 2.伸展伸展 3.啞鈴練習 每週7次 4.次 是指你勉強能完成的數量 根據次數選擇重量 第一天腿部訓練日 高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌 啞鈴深蹲 10...