1樓：網友
沒有速學，你以為可以給個公式架讓你解題啊？
靠牆練習，很多新手連靠牆都不敢，其實很簡單來想，你手臂只要撐的住，身體繃緊，你是不會掉下來的。就好比一根棍子靠牆一樣。我強調一下，靠牆練習是背朝牆的方向，不是面朝牆！
敢上去了，那麼就好說了，首先做些簡單的練習，還是靠牆，手掌不要離牆壁太遠，大概25cm左右，用乙隻腳板去點牆壁，一下一下的點，也就是輕輕的用腳把你往回推，不要用太大的勁，推一下然後用手掌和腰再把他控回來，就這麼迴圈，另乙隻腳伸直或者彎曲都行，但是不要碰到牆壁。如果覺得累，不要下來！自己心裡默默的告訴自己還能堅持20秒，直到你覺得整個人都要軟了，然後再把全身繃緊再堅持一口氣，然後再下來，休息一下（不要吃東西喝水），繼續練習。
再來就是不靠牆的技巧了，上倒立一定不要像翻跟頭一樣往前，那樣你永遠練不好，新手的話先把手放到地上，然後起腳，腳是往上走，而不是往前！上去之後很容易掉下來對吧，上去之後不要以為完事了，一上馬上全身都要控制住，繃緊，不要有太多的晃動，控制住，多多練習，找到乙個點是你覺得可以用腰和手掌卡住不會掉下來的地方，去適應他，然後反覆找這個點找這個感覺，其實我還想說很多，但是我覺得文字有些東西還真不好表達，自己慢慢摸吧，就幫到這了。
2樓：夢幻愛花花
先練習手臂力和腰力。
如何自學倒立簡單又安全
3樓：星空釋
學習禪伍倒立需要注意安全，以下是簡單又安全的自學方法：
1. 準備好必要的裝備：練習倒立時需要一張瑜伽墊、一面牆和乙個人。
2. 初步練習：先在牆邊坐下來，然後把手掌放在地面上，腿向上彎曲，繼而慢慢向上推，讓背部緊貼著牆壁。並襲源這個姿勢可以幫助你熟悉頭頂朝上的感覺，並且逐漸增加耐力。
3. 倒立練習：將雙手放在牆壁旁邊，身體慢慢往上拉，直到身體完全倒立為止。在這個過程中，儘量不要用力壓低頭部或者頸部，以免造成意外的傷害。
4. 練習平衡：身體成功倒立後，開始練習平衡。一開始可能會覺得手臂和肩膀有些痠疼，但絕態這是正常的。多加練習就能夠緩解了。
總之，在學習倒立的過程中，要注重安全，謹慎操作，避免急功近利，持之以恆地練習才能取得進步。
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