1樓：堅韌又風雅丶彩旗
最好的辦法就是仰臥起坐，每天至少150個，可以分階段進行，我堅持1年了，效果較好。
2樓：san_娣寶
你知道兔子蹬老鷹的動作嗎？那個動作也就是平躺下，腿上做跑步的姿勢，一直不停地做，直到腹部痠痛的不行了，再起來做仰臥起坐。按這樣每天三組，注意飲食，節食也可以，但以定要注意，晚餐可以不吃，但午餐早餐必須吃，早餐不吃會發胖。
不吃午飯是因為如果你把肚子全部留到晚上的話吃飯，那你晚上不會去運動出汗了，所以身體裡的卡路里脂肪不會燃燒。按我說的堅持做，超過8天的每天坐六組，超過半個月的每個鐘頭也是乙個小時做一組，如果以後做得不類的話，那就代表出效果了，那麼恭喜你，你的腹肌就快有了。這個方法我試過，不過你的體內雄性激素的多少我就不知道了，如果很多，半個月就連的好，如果不多，那也可以，就需要時間長一點，根據科學表明，人體內的脂肪會在人體出汗後二十分鐘燃燒，運動可不要三天打魚兩天曬網啊。
3樓：林壇
做標準的俯握撐，而且要堅持每天做幾組，不能三天打魚兩天曬網哦。
4樓：森溪居士
做仰臥起座，外加正手引體上公升。
如何快速的將小肚腩練成腹肌呢
5樓：少年的小妙招
快速練成腹肌的方法，需要的小哥哥趕緊看一下吧！
男生肚子怎麼減下去 怎麼練腹肌可以練的很明顯
6樓：檸檬愛美
您好，能夠瘦肚子的運動很多，主要有仰臥起坐、平板支撐、高抬腿等。前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌**力，燃燒腹部脂肪，達到**的目的。高抬腿需要做出正確姿勢，保證上身挺直，左右腿交替上抬，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹彈力鍛鍊區域性肌肉，使**更加緊緻。
若是希望一舉多得，還可以選擇學習肚皮舞，這種運動也可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，還能增強身體柔韌性。除了以上幾種運動，每天保持一定時間和強度的瑜伽鍛鍊也不失為一種很好的方法，在靜心凝氣的同時對腰腹緊緻也有一定作用。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美。
檸檬愛美。
怎樣快速把小肚腩變成腹肌
7樓：速達_濟南天禹
從小肚腩練到有腹肌 ：
1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。
2〕腹肌運動(仰臥起坐) 。
腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹部的脂肪燃燒掉，才能夠開始雕塑它。很多人以為腹肌運動(仰臥起坐)可以消肚腩，這是錯誤的觀念，沒有把腹部的脂肪燃燒掉，再多的訓練也是徒然的。
要注意的是：如果要運動來讓身材更加健美，必須持之以恆，而且必需超過半小時。因為剛開始運動時，身體消耗的是肌肉而不是脂肪！
此外，早午晚三餐都很重要，須定時吃，尤其是早餐要吃，夜宵千萬別吃。減少油炸得食物，即使要吃，可以將油炸的食物安排在午餐，因為早上腸胃未開，晚餐則因為吃飽沒什麼運動，容易形成脂肪。豆類食物(含蛋白質的)等也可以吃，但不宜過量。
高釺維食品及低脂食品更能讓**計劃更加事半功倍。
8樓：匿名使用者
扭腰和練仰臥起坐，打籃球都很有效果，希望你堅持鍛鍊！
9樓：匿名使用者
練6塊 很簡單的 如果你要練成8塊 那需要幾年的時間 那是快不了的。
10樓：匿名使用者
仰臥起坐，還有俯臥撐都可以啊。
怎麼能快速練出腹肌，如何快速練出腹肌？
迷途羔羊 首先，腹肌是每個人都有的肌肉，或大或小。只是因為大部分人的腹肌上覆蓋了一層較厚的皮下脂肪，因此腹肌線條不明顯。所以這個問題更準確的表述應該是 如何快速讓腹肌變得明顯？如果腹部皮下脂肪太厚，就算腹肌再發達也很難清晰可見哦。所以，想要讓腹肌明顯，減脂是必不可少的，這就需要大量的有氧運動。做有氧...
咋樣快速練出腹肌，胸肌，如何快速練出腹肌和胸肌
胸肌，槓鈴啞鈴臥推，俯臥撐，雙槓臂屈伸。腹肌，仰臥卷腹，仰臥舉腿，兩頭起。如何快速練出腹肌和胸肌 我都是隔一天做次運動。必做的是160個俯臥撐，隔4組做，每組40隔，期間隔1 5分鐘休息時間，如果你剛練的話可以做少一點，先做90個，分3組做，期間隔1 3分鐘。俯臥撐是鍛鍊胸肌和肱二肱三頭肌。然後昨晚...
如何練腹肌，如何快速練出腹肌？
先把小肚子減了，方法去網上查，我也不知道。再每天做仰臥起坐。每次做到肌肉發酸為止。堅持幾星期就有了，貴在堅持。仰臥起坐就行，確實就是要堅持，每天都做，也不需要拼命的做，做到累就可以。有其他器械也能，不過還是這個方法方便，實用。跑過步後練 仰臥起坐 我就是的 不過要一個多月 那段日子很苦。仰臥起坐 俯...