學生跑步注意事項，跑步時小學生應該注意什麼

1樓：司馬晟宇

1. 呼吸：方法很多，二步一呼二步一吸，口呼鼻吸等不一定。

1) 呼吸一定要深，換氣效率要高，把肺排空再吸入。長跑屬於有氧運動，氧氣吸入不足會加快極點的出現，迅速疲勞。 (2)一定要規律的呼吸，呼吸節奏看自己的習慣，但一定要配合步伐規律，不能上氣不接下氣地胡亂呼吸，更不能有意憋氣。

2.訓練量：因人而易，但是不能讓你太痛苦以至把它當成包袱。一般開始隔天2-3千公尺總是能接受的，每月增加1千公尺。

運動的最佳脈搏是控制在個人最高心率的60-85%之間，運動效果最好，太低根本沒用，過高，加重心臟的負荷，非常有害。如果在有效的心率下連續運動13分鐘，就開始燃燒脂肪，之前的只是水和葡萄糖，而且連續運動的時間越長效果越好。所以連續半個小時的中速跑，比幾次間斷的快跑，**效果更好。

個人的最好心率=210-年齡，25歲的話，就是185，男女有點區別。

3. 喝水：中途和結束都可以適度補水，不時地喝一小口，但不能牛飲猛灌。

喝太多會低鈉，俗稱"水中毒"。不喝會脫水，越跑越慢，直到昏迷。每隔一定距離都有提供飲水的點。

一直讓運動員保持正常的血液濃度。

曾經有理論講，如果在大量運動前，先喝水，到大量運動的時候，剛好補充身體的化學反應，但是，在感到口渴的時候再喝，其實已經晚了。好象馬拉松運動員，在中途補充的水分並不多，在跑步前已經補充足夠的量。

2樓：小菜小菜

跑步強度不要過高。

剛從傷病中恢復過來就跑太多且跑太快。這個時候其實你應該讓自己慢下來，保持身體的健康，在傷愈後恢復跑步時應該堅持這樣乙個原則——每週最多比上一週多跑10%，切不可運動過量。

已經有很多研究表明，過度訓練會帶來大量的問題，從增加傷病到失去動力。每次當你完成乙個訓練科目之後，都應該給自己安排一定的休息時間，每一週你的休息時間應該至少有2-3天。這使得你的肌肉能夠得到最好的恢復重建，保證自己以最好的狀態投身到跑步運動中。

跑步時小學生應該注意什麼

3樓：夢火之

注意事項如下：

1、上下肢協調配合，防止身體重心過分前傾而摔倒；

2、慢跑時不能擁擠，防止相互影響而絆倒摔傷；

3、跑步練習中，非練習者嚴禁在跑道上停留，防止相撞而受傷；

4、短跑及接力跑各行其道，嚴禁串道，特別在遞棒後，要在原跑道緩衝；

5、準備活動必須認真完成，結合專項練習，充分活動身體各部肌肉、韌帶、關節；

6、嚴禁用起跑器接力棒等器材打鬧。