1樓：網友
1．深呼吸。
先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。
最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。
停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。
2．靜呼吸。
將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。每邊各做5次。
摘自《北京青年報》）
有什麼增加肺活量的方法
2樓：浦上青楓一寂
1、擴胸運動：每天做兩次擴胸和胸部伸展動作50次，最好每天起床後和臨睡前進行，可有效防止肺活量下降。
2、挺起胸膛：長期堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢，肺活量可增加5%~20%，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持挺胸還能增強大腦的記憶力。
3、水中漫步：如果不會游泳，則建議水中漫步，要有一定的速度，水深最好過腰。快速一次15分鐘，休息5分鐘，再走10分鐘，休息5分鐘，再走15分鐘。每週練習兩次，效果明顯。
4、一展歌喉：唱歌也不失為一種增加肺活量的好方法。歌曲優美的旋律，能使人陶醉其中，樂而忘憂；發聲時講究運氣調神，呼吸均勻深長，有利身心。
5、常吃蘋果：英國諾丁漢大學研究人員發現，蘋果和西紅柿最有助於幫助人體更暢快地進行呼吸。每週至少吃5個蘋果或是3個西紅柿可以顯著提高人體的肺功能。
同時，經常吃香蕉也不會遇到呼吸困難的情況。
3樓：阿瑟
\！游泳、慢跑、自行車爬坡、太極拳、瑜珈，尤其游泳時的換氣動作，對肺部非常有益。 你可選擇適合你身體的活動專案。
醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選專案。肺活量是乙個人做最大吸氣後再做最大呼氣即撥出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫公升；成年女子約2500～3000毫公升。
肺活量主要取決於胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在。
4樓：受書凝
天天堅持做擴胸 運動，有助於增 強肺活量。祝你 快樂！！！
增加肺活量的方法
5樓：生活達人小桃子
鍛鍊肺活量的方法簡要的介紹三種：
方法一，可以經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操的練習；
方法二，可以做耐久跑的一些練習，要堅持經常跑步和呼吸配合，距離要適當，強度陸中尺不宜大。
方法三，可以練習潛水或游泳，在水中不培扮但手臂要不停的划水，還要克服水的阻力呼吸，這樣可以鍛鍊提高我們的肺活量。
鍛鍊提高肺活量的方法還有像踢足球、打籃球、折返跑等等，需要注意的是不管選擇哪一種方法，都要持之以恆，經常練習才能有效，通過這些練習可以增加我們呼吸肌的力量，提早高高肺的彈性，使呼吸的深度加大加深，提高和改善呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量的目的。"
6樓：否天灬殤
有氧運動。跑步，游泳。
應該是要測肺活量吧，在吹之前做擴胸運動，有效的。
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