1樓：no1知識的朋友
動感單車。因為動感單車節奏比較適中運動量不會很激烈屬於有氧健身運動之一，而且是跟隨**節奏進行運動，享受**的同時還可以健身。
2樓：的瘦
慢跑、跳繩、踩單車、爬山、跳廣場舞、打太極等都是有氧運動，都有利於**。
3樓：網友
1.跑步，這是最方便的運動，即便家裡沒有跑步機，也可以去外面空曠的操場。2.瑜伽，遇見可以很好地鍛鍊自己身體的柔韌性，有助於塑性。
4樓：職場導師逸陽
有氧運動的特點強度低、有節奏 時間長的就是有氧運動， 如慢跑步，騎自行車，游泳，跳舞，健美操，打太極。
5樓：百科全書
1. 【腰部運動】：
想變「小腰精」的mm可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反覆進行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
2. 【跳繩】：
低溫季節的最佳運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
3. 【下蹲】：
能明顯改善梨形身材，mm們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
有氧運動強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
6樓：昭水芸科普團
1.慢跑，適合大部分人，可以逐漸遞增。2.
單車，專業的技術動作還有利於塑造身體優美的線條。3.跳繩，簡單易學，**便宜，對於場地要求不高。
4.游泳，健身的同時，也非常的實用。
十種簡單有氧運動有哪些？
7樓：魚兒的心靈
有氧慢跑： 十大有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因為它比較簡單，而且沒有任何技術。
游泳： 游泳是一項全身性的有氧運動，不同的泳姿可以鍛鍊的部位也不同，在夏天到來時，可以在。
跳繩： 當你在辦公室工作一上午後，適當的跳繩可以緩解緊張的神經，一小時的跳繩運動也是可以。
波比跳： 波比跳被稱為「脂肪殺手」。不過波比跳的難度係數比較高，一般人完成五個都有一定的。
8樓：網友
1有氧慢跑：十大有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因為它比較簡單，而且沒有任何技術上的要求，只需要一雙合腳的跑鞋，就可以隨時隨地的跑起來，無論是在室內跑步機上跑步，還是在小區裡慢跑，都是非常不錯的運動。2游泳：
游泳是一項全身性的有氧運動，不同的泳姿可以鍛鍊的部位也不同，在夏天到來時，可以在大海中暢遊。是非常解暑的運動。3跳繩：
當你在辦公室工作一上午後，適當的跳繩可以緩解緊張的神經，一小時的跳繩運動也是可以起到鍛鍊目的，對於場所的選擇沒有過多限制，非常適合上班族。4波比跳：波比跳被稱為「脂肪殺手」。
不過波比跳的難度係數比較高，一般人完成五個都有一定的難度。需要較好的耐力、核心力量及爆發力。5攀巖：
攀巖運動的難度也是比較大的，在攀巖過程中，身體的每一塊肌肉都要發力，體重70公斤的男性在進行30分鐘的攀巖後，可以消耗490大卡。6登山：在天氣好的時候爬爬山，看看風景也是一項有效燃脂的有氧運動。
可以在週末與家人一同進行，增進感情的同時又能塑形減脂。7騎車：騎自行車也是有氧運動，通過騎車可以讓你看到更多的風景，但需要注意在交通比較安全的地方進行，儘量不要在夜間騎行。
8tabata：tabata是一種高強度練習，現在現已被很多健身教練引進到課堂中。它可以短時間內消耗體脂。
但需要注意的是，網路上流傳的4分鐘tabata教程是無法減脂的，普通人在剛接觸時也無法保證動作質量。所以，如果想嘗試tabata訓練，建議先從低強度開始，慢慢練習爆發力和耐力。9划船機做划船機的動作時，會帶動多個肌肉群，如背部、肩部、核心等等。
是可以減脂又增肌的動作。而且划船機比較傳統的跑步、深蹲，不傷膝蓋，也不會粗腿。10瑜伽：
瑜伽也是非常好的有氧運動。它可以提高自身的柔韌性，不僅可以減脂，還能提高個人的氣質。
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十種簡單有氧運動有哪些？
9樓：lh科教小百科
1、慢跑。慢跑可以提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；「通風」作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從公升上公升到公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著公升高；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放讓人快樂的物質。
2、單車。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高**功效。
3、游泳。游泳是一種很好的全身性運動**方式，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來**，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
4、自行車。
預防大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以**，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。
對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和**效果。
5、跳繩。跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛鍊全身的協調性和靈敏度。
10樓：網友
登山長跑打保齡球逛街。滑冰游泳騎馬跳皮筋踢毽子搏擊。。
有哪些簡單的有氧運動？
11樓：北網域名稱醫
有氧運動。1、跳繩：跳繩有助於提高心肺功能，促進身體血液迴圈，每天可以跳繩1000—2000個，分組進行，每組兩百。
但是跳繩時最好不要影響樓下住戶，可以選擇在陽臺或樓道中進行，在樓下也是可以的，要注意避開**。
2、跑步：家裡有跑步機的話，可以在跑步機上跑步，每次跑30分鐘，跑速控制在7公里/小時。如果沒有跑步機，但家裡面積比較大的，可以在家裡來回跑步。
3、爬樓梯：如果家裡有樓梯的，可以通過爬樓梯的方式來達到鍛鍊的目的。爬樓梯可以以兩層為乙個單位，上下來回爬3-5次，每次可等呼吸平緩後再進行下一次的練習，運動時間可控制再20分鐘左右。
4、開合跳：開合跳可以迅速提高心跳率，讓身體加快進入燃脂狀態，還有助於肩膀、手臂、腿部肌肉的鍛鍊。
12樓：漪苒情感**
有氧運動可以加速血液迴圈，促進新陳代謝，在家就能做的簡單有氧運動：
原地跑，很適合熱身運動，利用腳掌前半部落地讓重量分佈均勻，不要左右搖晃。每次。
10分鐘。深蹲跳，落地時膝蓋不要超過腳尖，每次10分鐘。
開合跳，速度不能太快，落地時膝蓋稍向前彎曲。每次10分鐘。
登山跑，可以鍛鍊核心部位，如腹部，腿部等，每次30秒重複。
跳繩，可以加速心跳，使肌肉富有彈性，每次10分鐘。
波比跳，高抬腿等等。
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