1樓：匿名使用者
你多吃點就好了多舉啞鈴，鍛鍊鍛鍊還有多跟別人擺腕子反正我是這麼練出來的。
2樓：匿名使用者
使勁打它。打阿打、打阿打，一陣子以後，自然而然就粗了。 -0-
3樓：匿名使用者
.舉啞鈴把肌肉練出來。
怎樣使手臂變粗??
4樓：彤學名徭漾
初期可以雙臂，保持兩臂側平舉狀，同時兩手不停的張握，儘可能多的張握。堅持道能一次做200個時可以開始做伏臥撐，和引體向上了，運動量靠自己把握。如果有條件拉力器也是不錯的選擇。
在運動前後要適量不衝蛋白質，多吃些雞蛋和牛奶等，相信你一定會強壯起來！呵呵，不過健身決不是一兩天的事，一定要堅持不懈！不要一味求快累壞身體！
如何把胳膊練粗
5樓：網友
很多人都錯誤的認為 想讓胳膊變粗練二頭肌就行了。
三頭肌最好 最實用的鍛鍊方法就是俯臥撐 增加力量和胳膊維度的話 你得保證你的重量只能讓你一次做8個到12個俯臥撐之間 加重的辦法我建議是把腿搭到乙個膝蓋高的凳子上 然後在背個裝著一些書的書包……當你做一陣子適應了這個重量了（就是可以輕鬆做12個以上了）你就該加重量了 這時你可以在揹包裡多放幾本書 很方便的。
每次鍛鍊做4到5組俯臥撐 每組都要做到力竭無法再多做乙個了 每組之間休息3到4分鐘。
隔一天一練 不要天天練 因為你的肌肉需要48小時的休息 而且肌肉不是在訓練中長 而是在休息的時候生長；多吃高蛋白食品 比如牛奶 牛肉。
6樓：健身叫戀
很想把胳膊練粗，臂圍練大，可是就是不見效果，你試試這個方法吧，親測有效。
7樓：廣州過客
買可增重的那種啞鈴。做彎舉，練老鼠肌的，也就是肱二頭肌。只要這塊肉大了，你就可以去顯擺了。
每次盡力彎舉到8次就沒力了，這個重量就剛好。然後每天三組的練。一週後加大重量，又是舉8次就沒力的重量。
逐漸增加重量。
多吃雞蛋和牛肉，給肌肉充足養份。
如何讓手臂變粗
8樓：匿名使用者
這裡告訴你一些簡單的瘦手臂妙方，只要持之以恆，就能減掉手臂上的脂肪，1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往後，謹記要貼緊你的 耳朵來做這個動作。 2.
緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對 了，每天做四十五次，可分開做。 如果達不到效果可以加用專業的瘦臂霜法國迪麗卡，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好，這是我的一些經驗，希望幫助到你吧。
9樓：網友
平時多吃點油脂行食物，然後多做體育運動，如打籃球，跑步等。
10樓：網友
拉住門框吊著或不要的油桶洗乾淨，裝滿水，每天提起來鍛練，
怎樣才能讓身體骨骼長大長粗，如何使骨骼長粗
不是多運動，劇烈的運動只會加速體能消耗卻不怎麼長肌肉，如果經常劇烈運動但吃得平平反而會讓人越來越瘦！平時多做些短時間的鍛鍊就行。而且至少要早中晚餐吃得健康營養多樣豐富，如果這樣還瘦肯定是身體本身不好了。主要是找出你個人體重身高不正常的原因，可能是缺乏什麼維生素之類的營養元素，這得去問醫生體檢才行。但...
怎樣才能讓人話變得多一些，怎樣才能讓一個人話變得多一些
夏傷 許多事情，總是在經歷過以後才知道得失由不得自己。一如感情，痛過了，才會懂得如何保護自己 傻過了，才會懂得適時地堅持與放棄。讓我們學會放棄，在落淚以前轉身離去，用淚水換來的東西是不牢靠的 讓我們學會放棄，將昨天埋在心底，留下最美好的回憶 讓我們學會放棄，使彼此都能有個更輕鬆的開始。抓著不放，只會...
怎樣才能讓心情更好一些呢
28句話可以瞬間讓你的心情變好 1.莎士比亞說 再好的東西，都有失去的一天。再深的記憶，也有淡忘的一天。再愛的人，也有遠走的一天。再美的夢，也有甦醒的一天。該放棄的決不挽留。2.幾米說 當你喜歡我的時候，我不喜歡你，當你愛上我的時候，我喜歡上你，當你離開我的時候，我卻愛上你，是你走得太快，還是我跟不...