1樓：煩惱急救師
1.要注意減少脂肪的攝入量。一般來說，「白領」女性要控制總熱量的攝入平衡，減少脂肪的攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。
脂肪的攝入量標準應占總熱量的20%-25%，但目前很多「白領」已超過30%。如果脂肪攝入過多，不但影響體形，而且容易導致脂質過氧化物增加，影響工作效率，同時還增加了高血脂、冠心病的發病率。
2.維生素攝入要充足。維生素本身並不產生熱能，但它們是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經代謝有關的維生素，如維生素b1、維生素b6等。
這些維生素在糙公尺、全麥、黃豆中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養素如β—胡蘿蔔素、維生素c、維生素e，有利於提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。「白領」女性工作繁忙，飲食中的維生素營養常常被忽略，不妨用一些維生素補充劑，來保證維生素的均衡水平。
3.不可忽視礦物質的供給。「白領」女性在月經期，伴隨血紅細胞的丟失還失去了許多鐵、鈣和鋅。
因此，在月經期和月經後，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以增加腦力勞動的效率，如多飲牛奶、酸奶或豆漿等。
4.注意補充氨基酸。「白領」女性的工作特點是用腦，因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。
腦組織中的遊離氨基酸含量以穀氨酸最多，其次是牛磺酸，再就是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含穀氨酸及天門冬氨酸較豐富，應適當多吃。
總之，腦和機體的正常活動在很大程度上取決於攝入食物的質量。營養不平衡可能成為「白領」女性某些疾病的誘因，對大腦的活動能力產生不良的影響。因此，「白領」女性應注意營養和膳食平衡，戒菸、酒等不良嗜好，加強體育鍛煉，使自己有充沛的精力和健康的身體以勝任工作。
2樓：網友
幹體力活的 成年女子。
早餐一定要吃澱粉多的食物 耐餓。
饅頭和包子是比較好的選擇 糯公尺飯也不錯 熱量比較高 耐消化。
午餐一大碗飯 魚或豆腐或雞蛋任意選乙份 蔬菜2份 肉適量。
晚餐和午餐一樣 飯適量。
一般來說一天的蔬菜水果是四份 飯是三份 蛋白質類（牛奶 豆腐 雞蛋什麼的）兩份 肉乙份 這樣營養均衡 也有能量。
為什麼體力勞動受到輕視，為什麼體力勞動受到輕視
我只想說，輕視體力勞動的人是沒文化，沒素質的人，任何有修養的人都不會輕視體力勞動的。體力勞動和腦力勞動只是分工的不同，沒有優劣之分，這個世界少了哪一樣勞動都是不行的。況且腦力勞動也並不比體力勞動輕鬆，腦力勞動是一種無形的累，是累心，對精神的折磨更大。但是，從人類歷史發展的角度和客觀現實來說，腦力勞動...
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