1樓：網友
普遍認為骨頭湯能補鈣，其實喝不喝都沒有太大效果。因為骨頭湯含有一定量的蛋白質和脂肪等，對人體健康有益，但骨頭湯裡的鈣含量卻很少，也缺少具有促進鈣吸收的維生素d 。
補鈣除了合理選擇鈣劑之外，多曬太陽，均衡營養，科學烹調等也很重要。日常有許多食物可供鈣源補充。這裡介紹一些富含鈣的食品：
乳類與乳製品牛，羊，馬奶及其奶粉，乳酪，酸奶，煉乳，冰激凌。500ml鮮牛奶可補充600mg鈣。
魚蝦蟹類與海產品鯽魚，鯉魚，鰱魚，泥鰍，蝦，蝦公尺，蝦皮，螃蟹，海帶，紫菜，蛤蜊，海參，田螺等。
肉類與禽蛋羊肉，豬腦，雞肉，雞蛋，鴨蛋，鵪鶉蛋，松花蛋，豬肉鬆等。
豆類與豆製品黃豆，毛豆，扁豆，蠶豆，豆腐，豆腐乾(100g豆腐乾可補充200mg鈣),豆腐皮，豆腐乳等。
蔬菜類芹菜，油菜，胡蘿蔔，蘿蔔纓，芝麻，香菜，雪菜，黑木耳，蘑菇等。
水果與乾果類檸檬，枇杷，蘋果，黑棗，杏脯，桔餅，桃脯，杏仁，山楂，葡萄乾，胡桃，西瓜子，南瓜子，桑椹幹，花生，蓮子，芡實等。
食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，燒蔬菜多加水，切菜不能太碎，燒菜時間宜短。菠菜，茭白，韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結合成難溶的草酸鈣。罐頭食品的汁液裡富含礦物質。
乳糖可貯留較多膳食鈣，高梁，蕎麥，燕麥，玉公尺等雜糧較稻公尺，麵粉含鈣多，平時應當適當吃些雜糧。
2樓：雪上乙隻梅
大豆等所有的豆製品，蝦公尺，鈣片加維生素d加每天曬太陽。中午9點到10點，下午3點到4點。酸奶。
3樓：文字材料小站
液體鈣！離子形態，容易吸收。
補鈣除了牛奶，還有哪些食物也是補鈣能手呢？
4樓：霏兒媽咪聊健康
榛子、蝦皮、芝麻醬、豆腐乾、綠葉蔬菜等食物也是補鈣能手，經常吃這些食物也會有很好的補鈣效果出現。補鈣並不是牛奶的專利，生活中很多食物也是補鈣能手，如果能經常吃也會讓身體吸收充足的鈣，滿足身體正常代謝時對鈣的需要，能防止人體出現缺鈣也能讓人體出現的缺鈣症狀減輕。
一、榛子
榛子堅果食材也是一種含鈣量特別高的食材，它是補鈣能手，人們吃100克榛子能吸收800毫克的鈣，可滿足成年人一天對鈣的需要，經常吃榛子會有很好的補鈣唯御逗效果出現，但這種堅果食材是一種高熱量的食物，不能吃太多，不然會讓體重增加，容易出現肥胖，也會危害身體健康。
二、蝦皮
蝦皮也是補鈣能手，這種指賣食物的含鈣量特別高，而且它含有豐富維生素d能促進人體對鈣的吸收，經常吃蝦皮會有很好的補鈣效果出現，如果能把蝦皮和紫菜搭配在一起煲湯喝，會讓人體吸收到更多的鈣，能預防緩解骨質疏鬆也能提高人類骨骼健康水平。
三、豆腐乾
豆腐乾也是補鈣能手，因為豆腐乾是一種經過加工和濃縮的豆製品，它的含鈣量高於其他豆製品，據說豆腐乾的含鈣量是豆腐的拆殲7~8倍，在平時生活中多吃些豆腐乾，會讓身體吸收到充足的鈣能有很好的補鈣效果出現，能防止人體因缺鈣而出現不適症狀。
四、綠葉蔬菜
綠葉蔬菜也是補鈣小能手，特別是小油菜、莧菜等深綠色的綠葉蔬菜，含鈣量特別高，它們還含有豐富的微量元素鉀鎂和維生素c，這些物質能促進人體對鈣的吸收，也能提高人體對鈣的利用率，經常食用會有比較好的補鈣效果出現，但吃這些綠葉蔬菜時，不能長時間燉煮，不然會讓它們含有的鈣流失，會影響它們的補鈣效果。
5樓：三農傑談
蛋黃和魚貝類含鈣很高，泥鰍、蚌、螺、蝦皮含鈣也極高。植物性食物以大豆類製品、硬果類食物（如花簡碧生仁、核桃仁）。海產品液咐野如魚類、蝦皮、海帶、鬧喊紫菜，帶刺骨製成的魚鬆、肉鬆。
6樓：幸福小豬豬
第一豆腐乾，第二豆腐皮，第培春三肆中型乳酪，第四羊奶，第五蝦皮，第六魚蝦貝類裂猜等等，這些食物當中的鈣元素也很豐富。
7樓：蓉淼經驗之窗
有西蘭花，豆腐，紫薯，胡蘿蔔和南瓜，這些食物也都是補鈣的能手，尤其是可以多吃胡蘿蔔和西蘭花。
真正補鈣的食物不止牛奶，你還知道哪些？
8樓：斷腸一樣
真正補鈣的食物不止牛奶，你還知道哪些？需要補鈣的人群其實是非常龐大的，比如哺乳期少女兒童的女性，還有老年人，那麼到底怎樣補鈣才是最健康最安全的呢？那肯定是藥補不如食補，補鈣食物到底是什麼，補鈣前五名，第一名居然不是牛奶而是它！
分享吧。><99%的人不知道。說到補鈣，中國人最重視補鈣凳大，各種營養藥物隨處可見。事實證明，膳食鈣補充劑比藥物更有效、更健康。
下面將對鈣含量最高的食物做乙個簡單介紹，根據他們對補品的需求。很多人認為牛奶中鈣含量最高，實際上，日常食物中鈣含量最高的是芝麻醬。塔希尼富含蛋白質、氨基酸和多種維生素和礦物質，鈣含量遠高於蔬菜和豆類，經常食用骨骼、牙齒有利於發育。
它富含卵磷脂，可以防止頭髮過早變白或脫落。
芝麻含有大量油脂，有很好的潤腸通便的效果。鈣含量非常豐富，僅次於塔希尼醬。蝦公尺營養遲世豐富，蛋白質含量是魚、蛋和牛奶的數倍到幾十倍。
還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質和維生素a、氨茶鹼等成分，是身體虛弱和病後需要療養的人的好食物。它能降低血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，還能擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓和心肌梗死；老年人經常進食，可以預防自己因缺鈣引起的骨質疏鬆症；在老年人的膳食中放一些蝦，對提高食慾和增強體質很有好處。
牛奶的營養成分非常高，牛奶中的礦物質種類也非常豐富，除了我們熟悉的鈣，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量也很多。牛奶是鈣的最佳**，鈣和磷的比例非常合適，有利於鈣的吸收。普通牛奶是補鈣最好的牛奶。
乳製品是鈣的最佳**，乳酪是鈣含量最高的乳製品之一，這種鈣很容易被吸收。乳酪可以提高棗旦豎人體抵抗疾病的能力，促進新陳代謝，增強活力，保護眼睛健康，保持**健康；乳酪是乳酸菌及其代謝產物，對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道正常菌群的穩定和平衡，預防便秘和腹瀉。
9樓：帳號已登出
蝦皮，敏咐滾芝麻醬，豆製品，動物的骨頭，酸菜，黑木耳，葡萄乾，這些東橋餘西都是有著一定的補鈣效果的，對身體來說是非常不錯的。簡激。
10樓：停停停我去額
還有核桃芝，麻醬，紅豆，黃豆，黑豆，酸奶，花生瓜子，蝦肉，蝦皮。
11樓：羅文
還有一些蝦類，豆製品，雞蛋，菠菜，油菜，西蘭花。
除了喝牛奶,吃什麼可以補鈣?
12樓：王桂真營養師
牛奶可以補鈣，還有哪些食物也能夠起到補鈣的效果？
補鈣除了牛奶還有什麼？
13樓：王桂真營養師
牛旦含奶可以補鈣，還畢遲坦有哪些食物也手桐能夠起到補鈣的效果？
除了喝牛奶還有什麼可以補鈣的嗎？
14樓：肥菲富嬋
吃鈣片，安利紐崔萊的鈣鎂片不錯的。晚上是補鈣的最佳時間。
食物的話還有：1.豆腐、豆漿等豆製品。
2、蝦皮、海帶、紫菜、海魚、魚骨粉等水產品。
3、其它食物：蛋黃、排骨湯、藕粉、根莖類的植物、芝麻、山楂等。
15樓：稱秀英龔錦
補鈣的方法還有吃魚、海帶、蝦皮、豆製品、動物骨頭、木耳、香菇、芝麻、綠色蔬菜（雪裡蕻、小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等），榛子、花生等乾果。多曬太陽（堅持戶外運動，每天接受陽光照射）。少吃鹽。
16樓：王桂真營養師
牛奶可以補鈣，還有哪些食物也能夠起到補鈣的效果？
吃什麼東西能夠有效治療貧血
臨床觀察表明，許多貧血患者，血紅蛋白低下是由於身體內某一造血原料不足引起的。只要根據不同型別的貧血，補充相應的造血原料，貧血就能糾正。而補充原料，大部分患者只要注意飲食就能辦到。 缺鐵性貧血。需補充含鐵豐富的食物。這類食物有 豬肝 牛肝 雞鴨肝 豬腰 豬肚 牛腰 牛肺 牛肉汁 蛋黃粉 銀魚乾 黃魚乾...
吃什麼東西可以代替牛奶，不能喝牛奶有什麼可以代替牛奶的營養？
韓藥師 如果不喝牛奶，可以用什麼代替？ 薄荷 牛奶是還有的豐富的蛋白質粉，所以呢，吃這些高蛋白的東西完全可以替代牛奶，比如各種豆類製品。 呆呆的書童樂園 以下三種食物營養價值可替代牛奶 1.燕麥粥，燕麥的益處已經可以說是家喻戶曉了，它們富含粗纖維和可以有效降低膽固醇的高解糖因子，而且作為一種慢速消化...
吃什麼補鈣最快最有效，吃什麼東西補鈣的效果最好？
鈣是人體內含量最大的無機鹽，約佔體重的2 鈣不僅是構成骨骼組織的主要礦物質成分，而且在機體各種生理和生物化學過程中起著重要作 一是形成和維持骨骼 牙齒的結構及組成混溶鈣池骨骼和牙齒中的鈣佔總量的99 主要以羥磷灰石存在。二是鈣可維持細胞的正常生理狀態細胞內的鈣離子是細胞對刺激產生反應的媒介。三是參與...