1樓：網友
解決脂肪多的最好辦法是運動。只能這樣才會結實點。脂肪含量才會降低。
2樓：宗
每天堅持半小時做仰臥起坐兩個月就會見效。
3樓：美雅楓
少吃多運動 最科學健康的**方法。
或者區域性肥胖可以選擇吸脂塑形的方法。
運動如何快速消脂
4樓：箕楊氏哀棋
1、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
2、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
3、原地跳3分鐘+反向卷腹10個；
4、原地跳3分鐘+深蹲20個；
5、原地跳3分鐘+深蹲20個；
6、原地跳3分鐘+深蹲20個；
7、原地跳3分鐘+俯臥撐10個；
8、原地跳3分鐘+俯臥撐10個；
9、原地跳3分鐘+俯臥撐10個；
10、原地跳3分鐘。
最好是一到10一次性做完，如果不能一次性做完中間可以稍微休息一下。1到10能做多少就多少。
飲食方面：主食（公尺飯）三餐都吃，吃到不餓就可以。不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉或雞肉、蝦類，水果蔬菜搭配好。另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到**的目的。
如何健康消脂？？？
5樓：薛_強
均衡的營養攝入、合理的有氧運動及充足的睡眠是關鍵，有規律的飲食起居是保障。
6樓：u_茶道
注意三點，結合著來：
1） 運動：仰臥起坐，俯臥撐，跑步，踢球，快步走。根據自己的情況，多鍛鍊。
2）飲食：葷素搭配，多吃蔬菜，少飲酒，少喝飲料，多喝茶（什麼茶都行，看你口味，彆強求）。
3）生活習慣：少熬夜，三頓飯有規律，不暴飲暴食，早餐吃好，中餐吃飽，晚飯吃少，切記。
運動如何快速消脂
7樓：網友
運動就每次半個小時，乙個星期5次，下午2點~晚上8點之間。
掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另一種說法是七千二百卡，愛**的同志們尤其是年輕的女同志，請自己算算看，做什麼運動最有效，安全係數最高，經濟投入最少。
游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力量都很有好處。
它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛鍊。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。 慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液迴圈。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液迴圈，活動關節和有助於**。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、**等都有相當大的幫助。
桌球：每半小時消耗熱量一百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛鍊重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量一百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
運動如何快速消脂
8樓：小學混啦二十年
想要消除脂肪的話就需要進行有氧運動答譽和無氧運動，兩個運動相結合起來而且達到唯團一定指舉橘的運動時間，就可以達到消除脂肪的作用。
如何有效減脂，如何快速減脂
我是健身教練 減脂肯定要做有氧運動，即心跳每分鐘120 150左右，中跑 慢跑 快走都是不錯的選擇，起到全身鍛鍊的作用。減脂方法不是一成不變的 就算是教練輔導你 也要在指導你具體的情況 和細節下才能為你指導你現在的方法是否是對你有效的 如果還有問題可以諮詢我。肌肉的輔助裝置有筋膜 滑膜囊和腱鞘等。它...
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