1樓：蘭大賽
羽毛球疲勞後的恢復跟其他運動的恢復差不多：第一最好能洗熱水澡，溫度要稍高注意不要燙傷，這樣身體肌肉容易放鬆，有利於肌肉代謝乳酸等廢物，也有利於保護肌肉使之不易受傷。第二多吃含鹼性的食物，這樣有利於中和乳酸，因為乳酸堆積會造成肌肉痠疼。
第三如果注意合理安排自己運動量，不能一次運動過多，最好採用少量多次，時間長短根據自己體力跟精力。第四積極調整自己心態，人對自己的暗示很重要，要是覺得累了，不要把注意力集中在這方面可以換個別的使自己比較感興趣的方面。
2樓：baby颯涵
打完球去泡個澡，好好睡一覺，睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。
然後注意補充能量和維生素，尤其是糖，維生素c及b1 ，應選吃富有營養和易於消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。
如果有時間可以去做下按摩，通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節紊亂消失，還可促進血液迴圈，加強區域性血液**，消除疲勞。
最後檢查下是不是拍子不適合你啊，選擇一款適合自己的拍子很重要的！
如何快速恢復運動疲勞?
3樓：戒為良藥
消除疲勞的途徑
1．用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液迴圈，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。
2．通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、****等。
3．通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中藥來調節身體機能等。
擴充套件資料：
走出誤區
很多人在運動之後都叫苦連天，渾身痠痛，好幾天都感覺很累，緩不過來。這很正常，運動量大了或者改變訓練方法，許多健身愛好者就會感覺疲勞。可是，身體累，需要好好補補，要怎麼吃才能補回來呢？
很多人都存在這樣的疑問。
飯量增大、多吃些肉類就可以恢復的更快更好麼？這其實是非常普遍的一個營養誤區。
大家都知道酸鹼平衡的原理，其實我們的身體也存在酸鹼平衡問題。正常情況下人的血液可以自動調節ph值保持在7.35～7.
45之間，當我們的身體「偏酸」時，就會加速疲勞感的產生，人會感覺疲倦、乏力等。
據《健康時報》報道，世界著名醫學博士、日本專家筱原秀隆先生提出：當酸性物質在體內愈來愈多，不斷堆積，疲勞和疾病就會產生。正常人血液的ph值在7.
35～7.45之間，為鹼性體質者，但這部分人只佔總人群的10%左右，更多人的血液的ph值在7.35以下，身體處於健康和疾病之間的亞健康狀態，最顯著的表現是容易疲勞，稱為酸性體質者。
學會食物搭配
人們食用適量的酸性食品和鹼性食品，將會維持體液的酸鹼平衡，但食品若搭配不當，則會引起生理上的酸鹼失調。在營養學的角度上，酸性食物和鹼性食物實際上是針對它們對人體酸鹼平衡的影響而言的。
當食品搭配不當，酸性食品在膳食中超過所需的數量時，導致血液偏酸性、粘度增加，這會使機體感到疲勞，影響身體健康。同時體液酸化還會動員骨骼裡的鈣質遊離出來，導致骨質流失，引起缺鈣。
酸性食物含蛋白質多的食物中由於含硫、磷等元素較多，在人體轉化後，最終產物多數呈酸性，故稱酸性食物。全穀類雖然含蛋白質量不高，但由於含有過量的磷，所以也呈酸性反應。
大部分的水果由於含有豐富的鉀、鎂、鈣等屬於鹼性食物，但像李、梅等在人體顯酸性，因為它們含有人體不能代謝的有機酸，並直接進入尿中。需要指出的是奶和某些乳製品雖然含有豐富的蛋白質，但由於同時還含足量鈣而呈鹼性反應。
鹼性食物大多數蔬菜、水果中的無機鹽如鈣、鉀、鈉、鎂等含量豐富，它們在人體內的最終產物呈鹼性，故稱為鹼性食物。人們可能會感到奇怪，像柑橘、葡萄等有突出酸味的水果怎麼被列入鹼性食品呢？
這是因為口感「酸」並不是判斷食物酸、鹼性的標準，它們的代謝產物的酸鹼性才是判斷的依據，這些口感「酸」的食物中含有的有機酸（抗壞血酸、草酸及其它酸）代謝產物呈鹼性，所以它們仍然屬於鹼性食物。某些乾果如椰子、杏、慄屬於鹼性食物，而花生、核桃等則屬於酸性食物。
我們常吃的食物很多是酸性的，多吃肉會使我們的體液更加酸化，只能導致我們「越吃越累」，所以平時應該注意鹼性食物的攝入。
當我們在劇烈的體育運動後，大家都會或多或少的感覺身體疲勞和痠痛，那是因為我們在運動中機體產生了酸性物質，而酸性物質堆積會導致身體疲勞。從這個角度來說，我們此時更需要「鹼性飲料」來幫助我們「酸鹼中和」，更快地消除疲勞感和肌肉的痠痛感。
而從營養學角度來看，可樂含有二氧化碳和磷酸，正是這兩種成分決定了可樂屬於「酸性飲料」，此時，你若再給身體補充含有磷酸的可樂，就會增加身體的疲勞程度，使體內的酸鹼度得不到中和，疲勞也不容易恢復，因此不能被推薦為運動時的飲料。
作為運動營養師，應該能夠正確知道健身者在運動前後合理補「水」：運動前後不適宜喝可樂。由於運動中人體有大量電解質流失，所以在運動後喝含有電解質的鹼性運動飲料才是正確選擇，糾正體液酸化趨勢，做到「酸鹼搭配，運動不累」。
4樓：詩允love詩傑
一、科學地安排大小訓練週期，負荷的變化：
廣泛地運用各種訓練手段、訓練條件、器材和場地。建立運動員正確的生活節奏和訓練節奏，合理安排完整的生活制度，是消除疲勞的重要方法。
二、每次訓練課達到最佳效果，運動後並進行合理的整理活動，是消除疲勞的一種積極的手段。
實踐證明：採用慢跑作整理活動，血乳酸消除的速度要比靜止休息時快一倍，因此慢跑或有一定速度的步行，是整理活動的共同內容且不可缺少。特別是在整理活動中做些肌肉伸展性練習，有助於緩解肌肉纖維痙攣，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，加速乳酸的消除，達到疲勞的迅速消除。
三、合理營養是消除疲勞或提高抗疲勞能力的重要手段。
運動中產生疲勞的重要因素之一，就是能量**不足。疲勞時，注意補充能量和維生素，尤其是糖、維生素c及維生素b族，夏季或出汗較多時，應補充鹽分與水。食品應富有營養和易於消化，並儘量多吃些新鮮蔬菜、水果等鹼性食物，但不同性質的運動需要不同營養。
在運動中適時地補充有關營養物質，既能提高身體的抗疲勞能力，又能幫助運動疲勞的消除。
四、心理學恢復手段是消除疲勞的重要方法。
實驗證明，採用如暗示性的睡眠休息、肌肉鬆弛、心理調節訓練等方法能促進身體疲勞的儘快消除，加快身體的恢復過程。
五、睡眠是人體最好的休息，是消除疲勞最有效的途徑。
運動員平時訓練期間如每天達到八小時半的睡眠，在大運動量和比賽期間，睡眠時間適當延長到10小時，如果全天都安排訓練，中午適當午睡約1~2小時，自我感覺最好。
六、物理**，可以促進血液迴圈，加速疲勞消除及機能的恢復。
溫水浴也是理療的一種方法，是最方便最快的消除疲勞的方法之一。有溫度、水壓的要求，水溫以42 ℃加減4 ℃最適宜，時間一般為10-15分鐘，最長不超過20分鐘。每天不超過兩次，入浴時間長次數過頻，將會因消耗能量而更加疲勞。
運動疲勞主要表現：
一、由於運動量不同，每個人情況不一樣，產生的疲勞也有不同程度之分。一般將疲勞分成三個層次：輕度、中度和非常疲勞。
運動後產生疲勞感是正常的。輕度疲勞可以在短時間內消除；中度疲勞通過採取一系列手段也很快能消除，不會影響身體；但如果重度疲勞不能及時消除，就會影響學習和生活，損傷身體。研究證明，運動員提高體育成績最關鍵的兩個條件是運動訓練的科學性和恢復手段的有效性，由此可見消除疲勞、恢復體力的重要性。
二、體育鍛煉後身體會產生一定的疲勞感，這主要表現在三個方面：
1、肌肉疲勞：肌肉力量下降，收縮速度放慢，肌肉出現僵硬、腫脹和疼痛，動作慢、不協調。
2、神經疲勞：反應遲鈍，判斷錯誤，注意力不集中。
3、內臟疲勞：呼吸變淺變快，心跳加快等。
打完羽毛球之後怎樣緩解疲勞
5樓：櫻花
打完羽毛球或者運動完之後，身體難免會疲勞，下面這些小動作，花一點點時間就能夠幫你有效緩解疲勞。
身體站立。走路邁步時盡力讓右腳踩到左側，讓左腳踩到右側，如此這樣，讓左右側腳，做頭交叉式的行動，循序前進。
坐在一處。先讓雙手抱緊一側的小腿，用力讓膝部接近胸部（越用力越好），一分鐘或更長。放下。再照前將另一側的膝拉緊至胸部。如能如此這般反覆做幾次則更好。
倒行，即退走路，能較快地緩解由於運動帶給你的疲勞，對柔軟韌帶，端正身姿，減輕腰部的壓力和疼痛極為有益，甚至可減輕足跟的疼痛。其次，還有益於鬆弛神經，調整心態，降低血壓，對運動中的偏重磨擦，也是一種補償。
把一隻腳高抬起至橫槓處或某一高處，讓腳弓彎曲，腿部繃直，呆立一走時間。再讓另一隻腳腳如前動作有益血腋迴圈。如在體育器械上能做頭朝下、腿朝上的倒立動作，對緩解疲勞會更好更快。
6樓：90重生
身體站立，走路邁步時盡力讓右腳踩到左側，讓左腳踩到右側，如此這樣，讓左右側腳，做「頭交叉」式的行動，循序前進。
消除疲勞的途徑 ：
1．用各種方法使肌肉放鬆，改善肌肉血液迴圈，加速代謝產物排出及營養物質的補充。如整理活動、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理療、按摩等。
2．通過調節神經系統機能狀態來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復、放鬆練習、****等。
3．通過補充機體在運動中大量失去的物質，促進疲勞的消除。如吸氧、補充營養物質及利用某些中藥來調節身體機能等。
打完羽毛球以後如何恢復體力？
7樓：逍遙
我覺得這是個人體力的問題，體力好戰三四個小時，根本沒有事，即使感覺累，休息一晚就恢復了！
建議增強體能，平時做一些體能鍛鍊，不然每次打完就這樣，不知道你技術怎麼樣，如果技術好，體能不行，打一兩個時腳步就跟不上了，移動速度減慢，影響效率；
在打時水不宜多喝，適當就好，打完後洗個溫水澡，放鬆一下，好好睡一覺後基本恢復，我就是這樣。
希望對你有幫助吧！
8樓：曲佳典
最快的方法是體能飲料，但對身體不好。衝個澡，好好休息。
9樓：小飛仙洛洛
要多練習，要多喝水，衝個澡，多休息。
10樓：珍珍萌小珍珍
要多喝水，多休息，而且要多練習，你就不會那麼累了
11樓：匿名使用者
做個按摩，熱水澡，充足睡眠
劇烈運動後,怎樣迅速消除疲憊,恢復體能?
12樓：匿名使用者
溫水泡澡，多喝水，適量喝機能性飲料！
13樓：匿名使用者
一個熱水澡，最好有個人給你錘錘
14樓：匿名使用者
先洗個熱水澡，在喝瓶紅牛，爽
如何快速恢復運動疲勞
華實藥業 1 恢復顯性疲勞方法 目的使肌肉放鬆，改善肌肉血液迴圈，加速代謝產物排出，常用方法有 拉伸，慢跑，溫水和桑拿浴，理療，按摩等。2 恢復隱性疲勞方法 目的是通過調節中樞神經系統，降低交感神經興奮性，增加迷走神經的興奮性，加強機體的合成代謝功能，使機體儘快恢復。方法主要有 睡眠，放鬆練習和 3...
羽毛球如何打好羽毛球， 羽毛球 怎樣打好羽毛球
要練好羽毛球,你必須注意以下細節 1 練習前要做好準備活動，否則很容易受傷 2 要養成正確 靈活多變 正 反手 的握拍方法，堅決糾正 拳握法 和 蒼蠅拍握法 3 練每項手法技術都要採取多球訓練的方法，這樣才能強化技術 4 發球要從發高遠球練起，熟練掌握後逐步練習其他 5 後場技術也要把高遠球掌握好再...
如何練習羽毛球控球，如何提高羽毛球控球能力？
1 力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。2 握拍手儘可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。3 在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置，在雙打發球時，發一短球后應立即向前封網以...