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（1）恢復顯性疲勞方法：目的使肌肉放鬆，改善肌肉血液迴圈，加速代謝產物排出，常用方法有：拉伸，慢跑，溫水和桑拿浴，理療，按摩等。
（2） 恢復隱性疲勞方法：目的是通過調節中樞神經系統，降低交感神經興奮性，增加迷走神經的興奮性，加強機體的合成代謝功能，使機體儘快恢復。方法主要有：睡眠，放鬆練習和****。
（3）食補法：在運動疲勞後，合理補充營養。飲食中要有較充分的糖、蛋白質、維生素和無機鹽，維生素c，b1，b2，e等對疲勞的消除有重要作用。
同時各種高能運動飲料、電解質運動飲料及一些營養滋補劑等對體力恢復也有益。
總結：運動疲勞可分為兩種：顯性疲勞和隱性疲勞。
你在運動後，會感到痠痛，這叫顯性疲勞，這種肉體性的疲勞較容易恢復，只要在運動後補充足夠的質白質，及維他命c及e等，便可以令顯性疲勞恢復。
比較少人注意的是隱性疲勞，運動必須透過中樞神經來控制肌肉，大腦皮層的神經細胞消耗多了，會令身體內臟產生「過度疲勞」，這導致需要神經系統、心血管、呼吸系統、肌肉組織的全面恢復，有些人做完運動後，累得要死，卻是怎樣都睡不著，就是因為大腦皮層的神經細胞過累，而產生「過度疲勞」。
羽毛球疲勞如何恢復，如何快速恢復運動疲勞
羽毛球疲勞後的恢復跟其他運動的恢復差不多 第一最好能洗熱水澡，溫度要稍高注意不要燙傷，這樣身體肌肉容易放鬆，有利於肌肉代謝乳酸等廢物，也有利於保護肌肉使之不易受傷。第二多吃含鹼性的食物，這樣有利於中和乳酸，因為乳酸堆積會造成肌肉痠疼。第三如果注意合理安排自己運動量，不能一次運動過多，最好採用少量多次...
怎樣緩解疲勞，如何快速消除疲勞？
對症解疲勞 一般來說，人的疲勞可分為體力疲勞 腦力疲勞和心理疲勞三種。疲勞種類不同，緩解的方式也有不同。體力疲勞 主要是體力活動過度或鍛鍊不當所造成。症狀 主要表現為四肢乏力 肌肉痠痛，但精神狀態良好。緩解方式 1 緩解體力疲勞，首先要保持充足的睡眠。此外，進行熱水浴 熱水泡腳以及適宜的按摩，也是很...
運動疲勞過後怎麼調理，如何消除運動後的疲勞？
很多人運動過後感到疲勞時，有些人喜歡按摩，可那是肌肉的放鬆而已。運動營養專家表示，最好的消除疲勞法就是通過飲食來調節。運動後補充流食 如果汁 粥 湯及水分較多的水果和蔬菜 如西紅柿 葡萄 橙子 西瓜 生菜和黃瓜 這些流食帶有大量的水分和維生素，可以迅速幫助身體得到補充。食用含鉀及維生素的食物如香蕉 ...