1樓：萌萌的愛新覺羅
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助
2樓：金色碩果
運動後如何快速補水運動以後就應該先先喝一點水。循序漸進吧，一點點喝，也可以補充淡鹽水。
3樓：從細胞開始
運動後直接喝運動飲料就可以快速補水了，要注意小口慢喝，運動飲料可以迅速補充你流失的電解質，讓肌肉恢復活力，事後再做好營養的補充就可以了
4樓：與否
及時補水。長時間運動出汗後，身體的電解質缺失，最好喝點含鹽或葡萄糖的水，量不要太大，喝得不能太急，否則會增加身體的負擔。
5樓：影視劇小哥
運動後，多喝淡鹽水，讓自己休息，同時多吃點水果，一定要喝溫水，這樣就能很快的補充水分。還有就是一定要保持愉快的心情，休息完後，隨時隨地多喝點果汁，白開水，還有牛奶，都能很好的為機體補充能量。快速補水。
6樓：小白運動之路
小口多次即可，出汗多就補充一些電解質
7樓：張卓的家
如果大量出汗，千萬不要距離，馬上喝大量的水，可以在水裡放一些無機鹽，或者是一些葡萄糖水，這樣的話，可以迅速的補充能量
8樓：小學混啦二十年
運動後想要快速補水的話應該遵循少量多次的原則，可以適當的補充白開水或者淡鹽水
9樓：腿陣忍
運動後要補水。運動後體內極容易缺水，所以一定要補水。補水要掌握以下原則：
a、不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2%。b、運動前、中、後都要補水。
運動前2小時補250-500毫升;運動前即刻補150-250毫升;運動中每15～20分鐘補120-240毫升;運動後按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1升。
大量運動後如何補水??
10樓：小t學姐
1、補水遵循積極主動和少量多次的原則。馬拉松專業選手補水時，都會捏住瓶口，使單次補水量減小，並多次補給，從而達到快而有效的補水效果。所以正確的方式是保持補水速度平緩，並間歇多次進行，每次飲水量不宜超過200毫升，兩次補水至少應有15分鐘的間隔。
2、首選天然礦物質水或運動飲料。運動時會丟失大量汗液，其中98%～99%的成分是水，剩餘的則是尿素、乳酸、脂肪酸和各種電解質。過多丟失體內電解質，對運動能力及健康有嚴重影響。
因此大量運動後既要補水，也要補充礦物元素。
3、1小時以內的運動補充液體以水為主，長於1小時或在極端氣候下，建議喝運動飲料。純淨水不適合作為運動時或運動後的飲用水，因為不含礦物質。
4、注意運動前的補水。天氣炎熱時，運動人士還應額外補充250～500毫升水。
11樓：愛美蛙淘服務
**運動後多久喝水？
對於**運動後多久喝水這個問題，其實具體是視情況而定，首先如果是常規鍛鍊，運動量不大，出汗也較少，那麼運動完立即喝水，適當補充水分也沒什麼影響。但是如果運動量大，出汗量也特別大時，最好先放鬆一會，並且最好等到脈搏下降恢復到100次/分以下時，再來喝水比較適當。
運動補水有哪些注意事項？
(1)運動前補水方面：運動之前要補水最好在半個小時到兩個小時之前，陸續補充三百到五百毫升左右的水，同時因為低溫運動飲料有助減少體溫上升的幅度，有效延緩脫水的發生，此時選擇低溫運動飲料效果會更好。
(2)運動過程中補水方面：在運動過程中遵循少量多次的原則，可以每隔15-20分鐘補充大約150-200毫升運動飲料，並且最好每小時的補水總量不要超過700毫升。
(3)運動後補水方面：運動後補水仍然遵循少量多次的原則，不可暴飲，最佳選擇是含糖量10%左右的電解質飲料。
12樓：蘋果綠養生網
運動會消耗很多能量和水分，因此，運動後補充水分就顯得很重要。及時喝一點水，可以讓身體從劇烈的消耗中恢復過來，更有利於身心健康。
水分對於維持機體系統器官的正常工作有著重要的作用。人體為排洩運動中產生的熱量，排出的汗液比平時狀態太多，這就使體內水分減少。如果運動中，人體水分不能及時得到補充的話，熱量不能及時排出體外，體溫就會升高，機體容易疲勞。
此外，水分的大量排出，使血液中鹽分的濃度增高，會影響到心臟的工作。身體嚴重缺水時，還會導致昏厥甚至死亡。
在感到口渴前喝水
因為，我們能感到口渴的時候，組織細胞已經處在缺水的狀況下了。所以，補充水分應該趁早，不要等到組織細胞缺水影響正常工作後，才補充水分。
準備好水
平時小運動量的行走、散步並不需要在運動中補充水分，曰常生活中的攝取量足以保證身體對水分的需求；當運動時間比較長的時候，最好準備1個飲用水瓶。
補充水分的原則
每次喝的量少一些，多喝幾次，避免一次飲水過多。因為身體不能吸收利用的多餘水分就直接進入腎盂，流入膀胱，成為尿液排出體外了。
喝水速度要慢
喝水時，讓水慢慢地經過喉嚨、食管，進入胃裡，這樣有利於水分的吸收。喝水時不要過於著急，容易使水進入呼吸道被「嗆著」，也不利於人體的吸收利用。
夏天喝點淡鹽水
夏天氣溫較高，出汗量會比平時多，身體需要補充的水分也會隨之增多。因為汗液會帶走體內的無機鹽，影響體液的濃度，所以最好飲用一些淡鹽水。
13樓：我是一隻小小舍
一個成男人體內的水分佔體重的70％左右，所以水對於人體來說，是最重要的元素。因此我們的身體時時刻刻都在消耗水分，每隔一段時間就需要補充水分。
我們運動時，會在短時間內消耗大量的水分，這個時候就必須緊急補水，補水並不是渴了就喝水那麼簡單。喝水的時間，喝水的量，喝水時的身體狀況，都是需要注意的問題，如果胡亂喝水，可能會造成身體的不適喔。
補水的時機：
運動前不可以大量喝水，不然水會停留在胃裡，在運動中使得胃部不適。但運動前要保證身體處於不缺水狀態(不缺水的大概判斷標準為口不幹，口腔溼潤)，可以在運動前一小時多喝點水，也可以在運動前緊急補充少量水分。
除了少數長時間的有氧運動(比如騎車，馬拉松長跑)一般運動中不需要喝水，就算喝了也沒那麼快吸收進身體。
每次運動後，不管是否出汗，都必須補充水分，因為水分的消耗不僅僅在於汗液，水分也充當了我們關節的潤滑液，保持身體不缺水，能保證關節更不容易磨損。
水分補充量：
運動前緊急補充的話，喝一百毫升水就好了，也就是兩三口。
運動後最少喝三百毫升，也就是一杯水，長跑的話需要補充更多。
水分補充的方式：
建議喝涼白開或礦泉水，最好是淡鹽水。蒸餾水雖然純淨，但對健康沒什麼幫助。能量飲料也可以，說實話我覺得沒白開水好喝。
絕對不可以喝碳酸飲料，其他的甜的飲料。因為市面上的飲料糖水比例一般都是2：1，大概就是一口飲料中有三分之二都是純淨的白砂糖的感覺。
會不會影響運動效果就先不說，飲料能補充的水分太少，而且糖水的吸收也比白水慢的多。
14樓：哈哈欠為你違逆
運動前後補充水分有講究：
進行重量訓練及健身時，身體水分、鹽分代謝旺盛，喪失的水分很多。合理適時的補充水分不僅有助於血液能量的維持，對身體的血液迴圈和身體的散熱也是相當有利的。那麼如果體內水分不能及時補充的話，就會引起血液濃縮、脈搏跳動加快、體溫升高、運動能力下降、很容易就會產生疲勞。
運動前要合理的補充水分，但不能過多，過多會使得胃部不適、影響食慾及消化吸收，水分太多同時影響了心臟、腎臟、排洩器官的負擔，也使得血液較為稀釋。
運動中運動進行中及訓練後也不宜大量喝水，在運動中及運動後必須以少量多次的方式來補充水分，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。以每15分鐘補充一次，每次250cc左右，每小時不超過1000cc為宜，水溫在8至12度之間最佳，對於降低運動時所產生的體溫及預防過熱較有幫助。
15樓：七七就是我
我們運動時，會在短時間內消耗大量的水分，這個時候就必須緊急補水，補水並不是渴了就喝水那麼簡單。喝水的時間，喝水的量，喝水時的身體狀況，都是需要注意的問題，如果胡亂喝水，可能會造成身體的不適喔。
補水的時機：
運動前不可以大量喝水，不然水會停留在胃裡，在運動中使得胃部不適。但運動前要保證身體處於不缺水狀態(不缺水的大概判斷標準為口不幹，口腔溼潤)，可以在運動前一小時多喝點水，也可以在運動前緊急補充少量水分。
除了少數長時間的有氧運動(比如騎車，馬拉松長跑)一般運動中不需要喝水，就算喝了也沒那麼快吸收進身體。
每次運動後，不管是否出汗，都必須補充水分，因為水分的消耗不僅僅在於汗液，水分也充當了我們關節的潤滑液，保持身體不缺水，能保證關節更不容易磨損。
水分補充量：
運動前緊急補充的話，喝一百毫升水就好了，也就是兩三口。
運動後最少喝三百毫升，也就是一杯水，長跑的話需要補充更多。
水分補充的方式：
建議喝涼白開或礦泉水，最好是淡鹽水。蒸餾水雖然純淨，但對健康沒什麼幫助。能量飲料也可以，說實話我覺得沒白開水好喝。
絕對不可以喝碳酸飲料，其他的甜的飲料。因為市面上的飲料糖水比例一般都是2：1，大概就是一口飲料中有三分之二都是純淨的白砂糖的感覺。
會不會影響運動效果就先不說，飲料能補充的水分太少，而且糖水的吸收也比白水慢的多。
16樓：李連鵬灸草堂
運動後大量飲水可能會致命，中醫告訴你如何正確補水，切忌暴飲
17樓：
方法：補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鐘飲水150～200毫升，每小時的總飲水量不超過600毫升，這樣既可以保持體內水的平衡，又不致因為大量飲水增加心臟和胃腸的負擔。也可以採用運動前飲水的方法，在運動前1小時補水300毫升。
運動後補水也要採取少量多次的方法。
18樓：匿名使用者
喝一杯加鹽的水,切記不要喝太冰的水
大量的運動後如何正確的補水
19樓：七七就是我
我們運動時，會在短時間內消耗大量的水分，這個時候就必須緊急補水，補水並不是渴了就喝水那麼簡單。喝水的時間，喝水的量，喝水時的身體狀況，都是需要注意的問題，如果胡亂喝水，可能會造成身體的不適喔。
補水的時機：
運動前不可以大量喝水，不然水會停留在胃裡，在運動中使得胃部不適。但運動前要保證身體處於不缺水狀態(不缺水的大概判斷標準為口不幹，口腔溼潤)，可以在運動前一小時多喝點水，也可以在運動前緊急補充少量水分。
除了少數長時間的有氧運動(比如騎車，馬拉松長跑)一般運動中不需要喝水，就算喝了也沒那麼快吸收進身體。
每次運動後，不管是否出汗，都必須補充水分，因為水分的消耗不僅僅在於汗液，水分也充當了我們關節的潤滑液，保持身體不缺水，能保證關節更不容易磨損。
水分補充量：
運動前緊急補充的話，喝一百毫升水就好了，也就是兩三口。
運動後最少喝三百毫升，也就是一杯水，長跑的話需要補充更多。
水分補充的方式：
建議喝涼白開或礦泉水，最好是淡鹽水。蒸餾水雖然純淨，但對健康沒什麼幫助。能量飲料也可以，說實話我覺得沒白開水好喝。
絕對不可以喝碳酸飲料，其他的甜的飲料。因為市面上的飲料糖水比例一般都是2：1，大概就是一口飲料中有三分之二都是純淨的白砂糖的感覺。
會不會影響運動效果就先不說，飲料能補充的水分太少，而且糖水的吸收也比白水慢的多。
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