22歲腹肌訓練，最快速度最好方法，以及關於飲食搭配

1樓：網友

先給出你的身高，體重，個人建議：第一，午餐你正常吃，吃飽不吃撐，少脂肪量高的食物。晚餐吃簡，多數以青菜未主，晚餐不吃，公尺飯，吃雞蛋。

第二，鍛鍊方面，如果練腹肌就仰臥起坐，最經濟以及實用的，找個高出物，讓上半身懸空，一組做60-80個，每晚最少4組，等力量搶了就負重，增加組數，小負荷多數量的鍛鍊練出來的肌肉更有線條，個人經驗。

2樓：網友

那麼多人都會做仰臥起坐，為什麼腹肌出來的人那麼少？

你要是有決心就來這個，當然一開始可以少做一些，但是動作要標準~要是沒這個毅力，也不用做仰臥起坐了，白白浪費時間~

多吃含蛋白質的東西，油膩的少吃，晚上八點時候什麼也別吃~

飲食和訓練，如何搭配練腹肌的效果更好？

3樓：愛你多一點點

如果想要腹肌效果好的話，和飲食上有很大的關係，應該多吃一些蔬菜和水果，少吃肉類和含蛋白質多的食物，也要經常訓練，不能懶惰。

4樓：小炎認真回覆問題中

很多人現在開始注重了自己的身體健康，主要原因就是因為人類的生活越來越好了，也越來越貪吃，很快就胖了起來，因此就有不少**的人疑惑飲食和訓練，如何搭配練腹肌的效果更好？其實一定要控制好比例還有分配，比如可以多吃能量高的，訓練要結合自己的實際身體情況等分析，我們來看看。

5樓：世曼安

在飲食上，注意不要吃脂肪多的食物，吃飯吃七分飽就ok，訓練每天做俯臥撐，而且要循序漸進，不可以急於求成。

6樓：吃翔也可愛

在飲食方面，不要吃過於油膩的東西來增加自身的體脂。在訓練方面，應該選擇專門訓練腹肌的專案，專門的來進行練習。

我今年22歲男性，想鍛鍊腹肌，求解鍛鍊方法！

7樓：漆琨瑤

最好的辦法就是做仰臥起坐。

8樓：體大畢業生

補充429165381：懸垂舉腿也可以，能練腹肌的下半部分。

腹肌訓練法

9樓：網友

卷腹、仰臥起坐、腹肌輪都行。

如何鍛鍊腹肌？飲食需如何搭配?

10樓：鬢髮白了

腹肌：兩頭起 4組。

仰臥舉腿 4組。

卷腹 4組。

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。

一週練四次以上。

飲食：有句俗話，早餐吃的好（豐盛），午餐吃得飽（夠量），晚餐吃得少（七分飽）。

作為鍛鍊並且補充營養者，早餐適宜吃粗糧，也就是公尺粥，饅頭，豆類，水煮蛋。不宜吃肉類及油膩食物，豆漿可以，油條禁止！

午餐作為下午運動的基礎，最適宜吃碳水化合物一類的食物，麵包、公尺飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料，可以在鍛鍊後加快肌肉燃料的重新儲備。如果你攝入的碳水化合物不夠多，就更容易疲勞。

但是謹記，因為午餐過後到下午5點，已經餐後4小時（食物已被分解轉化為熱量），所以運動前半小時要吃點纖維餅乾，補充能量。

晚餐。一般鍛鍊後，適時吃塊小蛋糕（屬於碳水化合物類食物），可以補充營養，晚餐可以隨意，但不宜不吃，這裡推薦每天的鍛鍊結束後，一杯牛奶，可以有效緩解肌肉鍛鍊的痠痛，還有乙個蘋果，以及一塊麵包，可以再外加一塊巧克力，這些東西不是一次吃完，可以慢慢吃，正餐之後（不吃飽也行），把這些東西慢慢吃完。

11樓：匿名使用者

高抬腿，倒掛做引體向上，跳街舞等，配合合理的飲食，堅持下去。

腹肌訓練方法

12樓：網友

仰臥起坐 ~每天多加練習就ok 哦。