經常晚睡，熬夜的人，要怎麼食補呢

經常熬夜的人該如何補覺？

1樓：網友

為什麼人人都喜歡報復性熬夜？這是一種什麼心理？

長期報復性的熬夜後，該怎麼把缺少的睡眠補回來？

報復性熬夜是什麼？事實上，當是到了晚上，有些事情並不順利，或者他們不滿意。所以當你到達晚上時，你必須這樣做，讓自己滿意。

這對於身體健康，長期報復性習慣非常不利，必須儘快糾正，以避免損壞身體。

1，傷害**。

長期熬夜會導致**中的油和油，這反過來損傷**，使**狀況非常糟糕，例如，看起來很黑，沒有光澤。熬夜越長，**帶來的損傷越大，甚至會出現甚至痤瘡。

2，誘發心臟病。

長期停留將長期以來會導致長期的工作，器官操作太大，這將對器官帶來很大的損害，影響主要器官休息，以及自我修復。其中，熬夜會導致心臟過載，導致心臟調整和修復，增加誘導心臟病的風險。

3，抵抗力下降。

人們將生來健康，長時間減少身體的抵抗力。抗抵抗力的人，很容易被各種病毒，癌細胞侵入癌症細胞，最終誘導各種疾病，如癌症。

其中，生活中的癌症疾病如結腸癌和乳腺癌的生活是與熬夜的巨大關係。所以，每天都必須糾正報復熬夜的習慣。

有些人熬夜是因為喝酒，幾個人聚集在一起吃飯，喝酒時喝酒。這樣的餐廳經常吃清晨，每個人都會帶回家。注意喝一夜喝酒的人，喝更多的水，你必須喝更多的水。

在體內水就足夠了，為了提高您的身體的代謝速度，幫助您的身體更好地代謝酒精。

晚上班次儘可能多地睡覺，最好從2點到6點睡個高程約2小時。

在夜班，你可以正確攝取一點令人興奮的物質，例如少量咖啡，茶等。

夜班後的小時3小時，儘量在黑暗的環境中，最好在回家的路上戴太陽鏡，避免過度接觸陽光，然後在家之後進入睡眠狀態。起床後正確活躍。

2樓：網友

經常熬夜的人應該綜合調理，經常熬夜對人體帶來多方面的不良的影響。可以造成大腦的功能減退，像記憶力下降、精神不集中、頭暈、頭疼，甚至煩躁、情緒低落。同時對心血管系統、消化系統也可能有損害。

也可能造成代謝的異常，比如造成血糖、血脂的紊亂。同時經常熬夜、睡眠減少，可能影響人的免疫力，造成抵抗力下降，容易感染。經常熬夜、睡眠不足、生活節奏紊亂，對機體損害是多方面的，它的調整也是綜合的。

首先，建議一定要補足睡眠。建議就是熬夜以後第二天，可以白天按照正常的節奏少睡一些。第二天晚上，也就是熬夜以後的第二天早點休息補足睡眠。

睡眠不能透支，同時要加強營養，增加肉、蛋、奶等蛋白豐富的食物，同時也建議多吃新鮮的水果和蔬菜，適量吃一些堅果，比如核桃，這作為體力腦力恢復的物質基礎。同時要強調堅持鍛鍊，每天30-60分鐘中等強度的鍛鍊。比如心率建議達到最大心率到170減年齡。

要有微微出汗，心跳加快，循序漸進貴在堅持，但要避免機械過度的疲勞。把運動作為生活品質的一方面，放鬆心態。同時還要強調熬夜的時候避免吸菸、飲酒、濃茶、濃咖啡。

另外，也特別強調經常熬夜，造成身體不舒服，如果不能調整的話，同時有些人已經合併了某些疾病，建議要及時的去醫院就診。經常熬夜的人應該綜合調理，在完成這個工作一段時間以後，要減輕壓力，爭取能儘快的恢復正常的生活節奏，避免經常熬夜。

3樓：網友

長期熬夜的人除了需要在飲食和運動進行調理，還要通過中醫的藥物進行系統的**。長期熬夜的人會因為長期的肝腎陰虛或者陰虛火旺，從而引起噁心、納差、便秘、口乾、手足心熱、全身無力等症狀。可以採用滋陰降火，滋補肝腎的方法進行**，藥物可以選用熟地黃、柴胡、當歸、白芍、知母、麥冬等進行**。

長期熬夜對身體損傷很大，需要停止熬夜，及時補覺並調理作息習慣，這才是最重要的，意識不徹底改變，再多的藥物食物也改變不了熬夜帶來的損害。平時生活中要加強體育鍛煉，注意飲食健康，多吃蔬菜、水果，避免飲濃咖啡、濃茶。

經常熬夜這樣補充營養

4樓：小普科普

<>《經常熬夜這樣補充營養。

1、補維生素a、c:

頓頓有蔬菜，一天吃夠300-500克，深色蔬菜至少佔一半，做熟一拳多點的葉仔肆菜約100克。天天有水果，一天吃夠200-350克，乙個獼猴桃就100克。

2、補維生素d:

建議直接製劑補，每天400iu。

3、補維生素e和鎂：

綠葉蔬菜含量豐富，另外玉公尺胚芽油、大豆油、花生油都富念此轎含維生素e，小公尺、蕎麥、燕麥、豆類鎂含量也很豐富。

4、補鈣：每天300-500毫公升牛奶，1拳頭綠葉菜，5塊豆腐(麻將大小)或1拳頭豆腐絲。

5、b族維生素：

國人最容易缺維生素b1，建議粗糧佔到主食1/3~1/2來補。

6、水：男性每天至少1700毫公升、女性每天扒稿至少1500毫公升，熬夜就多喝點兒，跟其它營養比，這可以說是最容易補的營養啦。