保持身材鍛鍊計劃，身體鍛鍊計劃

1樓：五發十中

看樣子你的身材一定很有型了只是想保持的話很容易。

首先飲食和休息一定要保持住這是保持精力充沛的必要手段精力旺盛的話才能保持住真氣。

第二就是適當運動。

推薦如果是工作了的話每天早晚分別20 40 俯臥撐保持胸肌和肱三頭肌。

臂力器我感覺也很重要對肱二頭肌肱三頭肌小臂肌群和腋下大菱形肌都有幫助。

拉力器保持背部肌力量使你穿西服挺拔有型。

如果上下班坐車或者騎車的話做乙個小時起身坐20-30個深蹲保持臀部大腿股二頭肌。

週末如果放假一定要記得跳繩別小看小腿力量如果肌肉欠練的話走起路來死氣沉沉沒有老闆喜歡自己的員工向小兒麻痺一樣。

肩膀靠啞鈴側舉三角肌中束前舉三角肌前束當然還有脖子根的背闊肌根部。

仰臥起坐回家睡前做他五十一百個保持麼所以沒必要狠得要讓肌肉消耗能量它就能保持住。

2樓：水含笑

多動，平時能走路就絕不坐車，飲食有規律，還有就是可以多拉拉韌帶！我比較推紅練瑜珈！

3樓：網友

一週2次慢跑，每次1小時就夠了。

身體鍛鍊計劃

4樓：青帝互聯

這個要因人而異了，健身房，打籃球，跑步都可以，適量把握時間，開始不宜運動過量，迴圈漸進的辦法提高鍛鍊的程度，相信你一定會有個好的結果。一下是具體的一些建議：提高自身身體素質量、耐力、柔韌性缺一不可量、耐力、柔韌性缺一不可。

衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。

耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。

進行這三種鍛鍊的總原則是：一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。人體組織器官是「用進廢退」

的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。

三項素質分別練。

具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。

耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。

以長跑為例，可以從每天500公尺開始，逐漸過渡到800公尺、1000公尺等。

柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣。

希望能幫到你！

鍛鍊身體的的計劃

5樓：網友

hello，你可以先慢跑20分左右，時間不宜過長，也可以做仰臥起坐20個左右，買乙個2公斤的啞鈴鍛鍊，相信1個多月會有點效果，堅持才是最好~希望你如願！