1樓：angus月神
不要聽他們胡說- -
晨跑不僅不會瘦 反而會使小腿 更粗 因為 跑步對小腿的肌肉是一種鍛鍊會造成小腿肌肉過多 而現顯示出 胖。
所以應該儘量避免腿部的運動 比如 跑步 騎自行車另外全身** 對腿部的** 也有好處 所以你可以採取一般的節食 **另外 我比較推薦的就是用浴鹽。
每次 洗澡的時候先用水沖洗一會兒。
然後在腿上塗上浴鹽。
揉搓10分鐘。
每次鹽沒了就 再加。
直到結束。浴鹽具有發汗作用可以按滲透壓析出**內的酯。
而且簡單 快捷。
比較適合 學生 和上班族 減腿部。
而且浴鹽對全身都可以減方法就是上面的那些。
對於浴鹽的選擇。
應該選擇粗的鹽。
不要選太細的。
達不到效果 的。
還有些什麼按摩法 什麼的 見效都比較慢 很少有人能堅持在這裡就不說了。
希望你早日**成功。
2樓：網友
拔罐**法 挺有效果 我有乙個同事整了乙個月瘦了十幾斤。 是我見過最有效的方法了。呵呵。
你可以試試。
3樓：叮c咚
倒是可以 要是不想長肌肉 就跑完了要捏捏小腿。
每天早上 跑步能瘦腿嗎
4樓：各種專家
早上空腹跑步對人體有很多危害，但科學的跑步方式是可以瘦腿的。
空腹跑步為什麼對人體有害。
我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而**的原因之一。
空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，對心肌的壓迫很大。往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
早晨喝水好，但不宜在晨跑前喝。
每天早晨起床的時候喝止一杯白開水是有利於身體健康的，但如果要進行跑步，那應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現「岔氣」以及胃病等疾病。
總結：如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
跑步到底能不能瘦腿。
大多數人都覺得跑步又讓小腿變得越來越粗。跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100公尺、200公尺、400公尺等短跑。
短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是有氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
小強度的跑步運動可以瘦腿。
避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的，當然腿也就瘦下來了。
ps：需要注意的是，體重較大想要**的人，自身的重量對關節的衝擊會比較大，對膝關節和踝關節都會造成傷害，因此不適合長期單一的慢跑運動，可以選擇橢圓儀、登山機、划船機、固定自行車來進行有氧減脂運動。
5樓：舒適管家
可以，但跑步後要增加營養，吃個蘋果，喝杯牛奶！
6樓：網友
可以的 可以選擇慢跑 儘量不要選擇劇烈的運動 長期會對腿形狀造成變化的。
7樓：網友
跑步的確是瘦腿最有效的方法之一，但是一定要配合拉伸運動。長時間的慢速跑不會使機體過分缺氧，它有助燃燒脂肪，達到瘦腿的目的。
跑步瘦腿要點一：熱身運動不可少。
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6-12分鐘範圍內。
跑步瘦腿要點二：落地有技巧。
跑步**最重要的技巧。很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，前腳掌落地後蹬，摺疊，送髖，擺腿。重心前移，扒地再落地，週而復始。
但是對於小腿粗壯的人們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。因為腳後跟落地時產生了制動，降低了跑速，費力自然就消耗脂肪。
跑步瘦腿要點三：有氧運動燃脂肪。
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
跑步瘦腿要點四：小腿拉伸塑腿形。
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。愛偷懶的人們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
跑步瘦腿要點五：熱水泡腿促迴圈。
跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買乙個木桶，泡泡腿，聽聽**看看書，充分促進小腿的血液迴圈。養生之道網為您推薦幾款泡腿緩解疼痛疲勞。
8樓：健身教練龍偵探
每天跑步真的能瘦嗎？掌握這2個跑步**方法，**真的很簡單。
想瘦肌肉小腿，能晨跑嗎，怎麼樣才能瘦腿
9樓：網友
每次跑步完之後 一定要記得肌肉拉伸訓練 ，還要擠壓你的肌肉腿。建議你去權威健身**：男神女神吧 進行學習和交流！
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晨跑可以減大腿和腹部嗎，每天堅持晨跑，可以把小肚子上的肉減掉嗎？？
問題分析 瘦腿 改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品 蔬菜等低卡路里食物，特別是零食 儘量少吃 意見建議 跑步 游泳 自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。每天堅持晨跑，可以把小肚子上的肉減掉嗎？每天堅持晨跑是可以減掉肚子上的贅肉的。堅持晨跑是可以...