1樓：匿名使用者
一般情況下,每天跑步40分消耗熱量是一定的,就要看你攝入多少熱量了,想**你這樣應該很快的,只要控制好嘴巴,不要擔心時間問題,一天減一兩斤也不誇張.
跑步瘦大腿,先恭喜你方法是對的,但是你說出汗不多,其實你做別的運動,大腿出汗更少,除非,你專門針對腿訓練,但是因為比較單一,且現在天氣太冷了,所以不如跑步容易堅持,
跑步是全身減脂的運動,一般不會你說的,別的地方瘦了,這裡還是很胖,會一起變瘦
想大腿出更多的汗,跑步時裹層膜,或者區域性搓鹽,再或者區域性擦那種可以身體發燙的**膏,著哩,精油等,再去跑步,我保證你區域性出汗更多,你說效果,有效!不過要很長久的堅持,並且方法要對,而且一旦停下來的話,會**(話說回來哪種**不**呢,跑步一旦停止也容易**,這是題外話)
首先裹膜這個方法,裹的膜不能一跑步就掉了,最好是專門的那種不透氣的材料包裹,這可以跑步時形成區域性高溫,**就是需要熱的環境,身體很熱的情況下**才能把熱量散發出來,
區域性搓鹽,基本就是高滲的原理,減的是水分,立竿見影,但是要堅持,否則效果不容易穩固
區域性擦**的東西,這個方法和裹膜一個道理,高溫環境,減脂才有效,冷的環境不但減脂效果不理想,反而會增加食慾,所以說秋天人容易胖
2樓：
你沒說你身高體重。
如果你是偏胖，慢跑（有氧運動），是可以周身**的。你的擔心有點無厘頭，不可能的。1.
吃完飯出門走一圈，半小時內不能坐著。2.每天慢跑40分鐘，如你所說，挺好。
3.飲食，不要吃油膩，多吃蔬菜。都做了，2周就有效果，2月大功告成。
如果你本來不胖，你就別有氧運動了，去健身房吧，健身教練會告訴你怎麼鍛鍊，塑形啥的。一般講，瘦腰腹的話，仰臥起坐俯臥撐就足夠了，好用且夠強度，健身房都不用去了。
一天都不能斷，斷了就白費。想好了練還是不練。不堅持啥都白扯。
3樓：造價
一、腰腹部的健身方法：
1.仰臥起坐，每天六組，一組3分鐘，每組都要做到筋疲力盡為止；
2.臥床提腿，每天六組，一組3分鐘，每組都要做到筋疲力盡為止；
二、大腿的健身方法：
1.每星期慢跑5天，每天40分鐘，跑到30分鐘左右時，進行加速跑100米，有多快跑多快，再慢跑；
2.負重下蹲，每天六組，一組5分鐘，每組都要做到筋疲力盡為止；負重重量根據實際進行遞增；
三、在飲食上要注意不要吃油膩，多吃蔬菜，一日三餐四、在運動前注意熱身，切勿拉傷
以上是我在健身教練的指導下，用的最有效的方法，你可以試試，我反正是減下來了。
4樓：風荷青清
當然不會啦,這樣會越來越均稱的,而且運動的人,讓人感覺健康,有活力.要堅持哦~ 用出汗部位來判斷減肉部位,沒依據的呵呵
5樓：匿名使用者
老大~**不光**肉~**先減得是肌肉~然後再由肌肉分泌肌酸跟消耗脂肪，也就是說咱們**是肌肉肥肉一起減的。不光要跑步，而且要進行適當的力量練習才能保證體型。你可以使當地做些深蹲，臂力，肩部練習。
具體可以：
1深蹲，12*6 3組空蹲 3組器械
2肱二 10磅的啞鈴 12*4
3臥推 40磅 10*4
4肩推 40*4
然後上器械，就是健身房裡那些亂七八糟的都玩一遍，但是注意不要把肌肉練重複了，一般器械上都有寫是練哪塊肌肉，還有上面這練習要岔開練，今天1，3明天2，4這樣。
還有就是要跑夠一小時。每天有氧跑一小時肯定可以減去多餘脂肪。
要是怕**了**鬆弛就每兩週去遊次泳。或者洗個涼水澡什麼的。有什麼問題再給我發訊息，哥們已經減了75斤了。肌肉也出來了。很專業得。別忘記給分就ok那
6樓：青春丶
如果是想減肚子上的贅肉的話.
莪建議伱. 每天抽出一些時間.
平躺下來. 用手掌輕而有力的有節奏的拍打自己的肚子. 這樣時間久點伱會發現效果狠好的.
慢跑會卟會減腿部的肉. 這莪卟太曉得阿.
但是莪建議伱 加快自己走路的速度.
是可以讓大腿瘦一些的.
總之呢. 加速步行. 是可以美化腿部的.
7樓：
跑步**很好的，
但要堅持，
你的問題一定會就解決的
8樓：純屬虛構月月
每個人的體質不一樣的
慢跑不一定能減肚子的
小腿也不一定能減，不過有塑腿作用
9樓：荻
不會，經過大量的出汗就會散發出許多的熱量．
一定回減下去的．．．
10樓：匿名使用者
跑步如果不堅持的話,腿會變粗哦~
最好還是做俯臥撐
跑步能減掉腿上的肉和肚子上的肉嗎？
11樓：防聬擵斵
跑步是會慢慢減掉你肚子上的肉的，但是過程會很慢的，你要有足夠的信心和忍耐力方可成功。並且不是說你做了大量運動就可以瘦下來的，在飲食上也需做出調節的，飯一定要少吃尤其剛運動完和晚飯儘量都不要吃的。如果你覺得做起來很難你可以用**藥+少食這2種方法配合起來雙管齊下來**的效果會非常不錯的。
12樓：既然已經就索性
1、可以
2、跑步是一種有氧運動，運動達到一定的時間和距離可以有效地燃燒脂肪，達到減脂的目的。進行慢跑需要注意幾個關鍵點：1、慢跑前做好關節活動、肌肉拉伸、能量和水分補充，並穿著合適的衣服和鞋。
2、慢跑要選擇合適的天氣，空氣汙染，雷雨天等不適合進行慢跑。3、慢跑要長期堅持，每次要達到至少30分鐘以上的運動時間。4、慢跑結束後雙腿肌肉緊張，要做好充分的拉伸動作，可以選擇壓腿，輕輕拍打大腿小腿肌肉等動作。
5、慢跑後注意保溫，適量補水。
13樓：溫柔_307揃鷨
仰臥起坐。。。。適當的跑步。。。你如果兩方面都想減。。。建議你。。。兩個都做。。仰臥起做。和跑步
14樓：爪
肚子上的肉最好做仰臥起坐或轉呼啦圈
慢跑可以減小腿嗎?
15樓：
我上學的時候是因為練田徑結果大腿小腿都是肌肉，但是不練以後過了幾年腿部肌肉就退化了不少，你要是肌肉很多的話就不要再做很用力的運動了，跑步也不適合，最好要先讓肌肉慢慢退化。前段時間我試了幾個看別人提到的減腿的方法，挺有效果的。可以先量量自己的小腿圍，堅持做這些運動至少兩星期後再量一下小腿圍，也許會有收穫（我是小腿細了2釐米）。
^_^
1.先站在離牆壁1米左右的地方，然後將手肘靠到牆上，腳跟始終不能離地。這個過程堅持5分鐘為一組，每天做三組，每做完一組就揉一揉自己的小腿肚（做這個動作會覺得小腿很抻，但是一定要堅持喔）。
2.掂起腳尖，保持2-3秒，再放下來，不斷重複就可以了。做25次為一組，每天三組，每做完一組就揉一揉自己的小腿肚。
3.沒事兒就敲打按摩腿部。
4.每天睡前，把腿抬高。
16樓：匿名使用者
建議你還是改為快步走,這樣更加有效,不過一次的運動時間最好超過30分鐘!
17樓：
可以，要每天跑而且至少30分鐘。
18樓：養夕晉羅
可以的...慢跑可以改善你的腿部線條.但是快跑就不行了.就像樓上說的會變成肌肉.慢跑是可以減小腿的肉.但是不要跑太多.做什麼事情都要有個度嘛..
跑步能減肚子和大腿的贅肉嗎？
19樓：匿名使用者
可以啊做什麼運動**最快
對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動**：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動**的範疇。
步驟/方法
1、有氧運動**會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
2、在我們實行有氧運動**的過程中可以配合使用一些效果顯著的**產品。
有氧運動**，每種運動消耗的熱量；以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
3、循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。
我現在115斤.晚飯後我快走40分鐘然後在慢跑40分鐘，可以減掉肚子，腿，和胳膊上的贅肉麼？小腿會
20樓：匿名使用者
可以！還有小腿不會的，一開始變粗是因為充血啦，過幾天就好啦，記得要拉伸的！絕對不能忘記！很重要！這樣不僅不累，還能修長！
21樓：滾開
會，如果長期這樣的話腿部會減掉肥肉長肌肉，而肌肉是不可能減下去的，所以跑步**的話小腿部會長肌肉也會變粗
22樓：天枰王雲飛
有條件其實不用這麼累的！跑步的見效不快，要是你後面又控制不住自己暴飲暴食呢！要麼你有錢喝一年的檸檬水（去水果或者超市買一個8塊左右然後切成片泡在開水或者溫水或者汽水是可以喝）堅持一年天天喝包你瘦胳膊瘦大腿。
我姨父姨媽以前大吃大喝一個180多斤一個160多斤，現在一個140一個125。效果很明顯的！還有一種方法蘋果**法你應該知道代價也蠻大一天只吃蘋果或者喝粥，其本質就是餓瘦的！
或者你還是選擇跑步吧！他是沒有破壞了你自然身心健康的好方法！但是往往都要貴在堅持的，我有好的朋友因為沒有恆心毅力或者時間放棄了！
望你能堅持下去必有收穫。
23樓：yxy轉身沒有你
可以的，但是小腿會長出肌肉
24樓：時光歲片
如果想要瘦肚子的話我建議仰臥起坐，平板支撐。
快走慢跑之後一定要對小腿進行按摩，不然會有肌肉的。
25樓：來自古驛道個性的小溫鯨
長期堅持下去可以減掉贅肉的，飲食一定要規律，小腿不會變粗
26樓：愛只為你
堅持一兩年會減下來的，但是小腿肌肉會不會有這個說不好，一般來說會的
27樓：中環會員卡
運動**，是不能停的，一停你就會比原來還胖娃
28樓：煩惱起於執著
記得飯後一小時再運動，堅持就會瘦下去。
29樓：哀意智
能堅持嗎？說的倒是很容易
什麼有氧運動減肚子和大腿的啊 我原來一直有氧慢跑 每次40分鐘 肚子沒減下來 兩條小腿到練的像運動員一樣
30樓：
呵呵，我估計比你嚴重，說所我的經驗吧，首先就是仰臥起坐，還有就是兩頭起這樣肚子會下的比較快，關鍵還是堅持，一般一週練5次吧，一次最好200個以上，剛開始的時候不要做那麼多，因為腹肌沒有得到充分的拉伸，容易受傷，並且第一次做完以後第二天會很疼休息兩天，然後就不會疼了，這樣就可以一直做了！減大腿就是走，快走，但是不要跑！
31樓：
40分鐘有氧慢跑，足夠**了。 可能你的飲食結構不好，減少碳水化合物，低油鹽，不吃油炸食物。
什麼運動能減掉肚子和大腿的脂肪
32樓：胡先生的**之旅
很多運動都是可以**，如：游泳，慢跑，跑山等有氧運動。
通過運動燃燒脂肪是全身脂肪都在消耗的，不單隻減掉肚子和大腿的脂肪，不過是需要達到一定的時間才能達到燃燒脂肪的效果。
通常，要想運動起到一定的效果，每天要消耗攝入總能量的10%~20%。平時不運動的人可以從消耗10%開始，平日經常鍛鍊的患者，可以選擇20%的消耗量。對於肥胖的人來說，需要消耗的熱量還要適度增加一些，以達到控制體重和**的目的。
慢跑可以減肌肉型小腿嗎
宇宙外的三道題 堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。最主要的方法就是 按摩軟化脂肪肌肉 運動減少脂肪 腿部肌肉鍛鍊 要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法 從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住...
肌肉小腿怎麼減，小腿肌肉怎麼減
多數小腿粗壯是因為人體力學問題，運動或平日走路易於小腿發力這發力是不自覺的任何人多少都有隻是部位不同，沒有人體是完全完美的。減少肌肉只有一法，停止運動並減少蛋白質攝入。看看做輪椅的人就知道了。1 坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。2 浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就...
怎樣能減小腿肚，如何可以減小腿肚子？
勤勞應以所做的工作為尺度。控制飲食加合理運動就可以。如何可以減小腿肚子？1.兩手各拿一瓶礦泉水，手臂自然下垂，兩腿自然併攏，挺胸，慢慢跨出左腳，將重心移到左腳上，彎曲左膝，蹲下。右腳跟不著地。注意呼吸，然後收回左腳。站好，右腳重複剛才動作。晚上臨睡覺前做20個，只需1分鐘。一定要堅持，才能看到效果。...