1樓：赫全宗書
使不腿變粗，並不是快走加小距離慢跑
長時間的慢跑（跑步）確實會讓小腿變粗
但是跑步運動完之後
再做小腿的位伸動作（5分鐘-10分鐘）
這樣的可以有效的避免小腿變粗
2樓：強初鄢明
首先要知道是什麼使腿變粗，腿變粗主要是因為長了肌肉，可是事實上，長肌肉比**難得多，需要高強度的無氧或力量訓練，而平時快走和慢跑的話，只是小量的有氧運動，想靠這個長肌肉是很難的。
3樓：濯友瑤肇螺
雖然沒有依據，但是個人覺得是不會的；很久沒鍛鍊的朋友剛開始鍛鍊（慢跑、快走），會感覺大腿、小腿漲漲的，或者痠痛，但是堅持一段時間就不會有這樣的感覺了，也沒見腿變粗，有氧運動不會輕易長肌肉的。
4樓：位之玉校楊
只有短跑和需要爆發力的才會！
快走慢跑並不會使腿變粗
以下為**
一般情況下，慢跑是不會讓腿變粗的，除非你以前腿上一點肌肉都沒有，如果慢跑的話，會讓你腿部的肌肉線條比例更好一些。
跑步腿變粗是屬於經常跑短跑，或者快速跑的情況下才會變粗。
你如果只是為了運動會跑400米和800米的話沒有什麼問題，如果是長期跑400米或者800米的話，是有可能變粗的，因為這兩個專案的跑速還是比慢跑要快的多。
跑400米或800米之前也應該先慢跑一會，很慢就可以，跑到感覺渾身出汗就可以了。跑完400米或800米之後，就算很累，也不要一下就躺下或坐下就一直不動了，最好還是能走動走動，如果不是超級累的話，最好還能稍微跑動跑動大概一圈半圈的，很慢就可以，只要比走快就可以。然後按摩按摩，拉伸拉伸肌肉。
都可以防止腿部肌肉僵硬充血。也一定程度上也已防止腿變粗
每天快走加慢跑一小時小腿會不會變粗
5樓：a山巔之最
長時間跑步小腿變粗，每天這樣跑不能瘦小腿，可以走路和在床上腿部運動會瘦一點。
讓腿變粗的運動，一般是負重下蹲之類的
建議慢跑結束後，壓壓腿，拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉線條更加優美，也利於肌肉放鬆。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；
如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力，避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。
這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。
為了避免出現蘿蔔腿，跑步完畢後，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。
即使採取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在「長粗」，這是因為經常跑步後，小腿很疲勞、發僵、發硬、有緊繃感，讓女性朋友產生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是採取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強有力的小腿肌肉。
因此，你會發現短跑運動員小腿都粗。當跑步強度低，時間長的時候就是無氧運動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細更勻稱，並沒有變粗。
因此，避免小腿變粗的**方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛鍊的作用。
20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。
6樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
慢跑會使小腿變粗嗎？
7樓：傲骨無痕
慢跑是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛鍊心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產生的原因：
一、落地技術不好，產生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。
在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、槓鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。
2、跑步後進行放鬆練習。
伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。
如一個20歲的人，他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率範圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
8樓：a拉絲是我
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
9樓：娛樂十三姨
運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸萎縮，由於熱量消耗減少，脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。
10樓：天唐一線
會的，不要提慢跑了，我有段時間感覺跑的很慢了，結果沒有瘦，反而把小腿的肌肉連出來了，我再也不**了，氣死我了
11樓：載黛秋夜春
那要看你跑步的方法而定，如果正確那就不會變粗，一般都是腳後跟先著地然後過濾到前腳掌。
12樓：奧森體育專家
你是戶外慢跑的還是在跑步機上慢跑的，戶外慢跑的話，四十到四十五分鐘就可以了，你每次跑完了不能不管了，也不能立即坐下了，跑完了之後捏捏小腿，捏二十分鐘到半個小時，放鬆小腿，要不然會有肌肉的，就雙手捏小腿，往上提著捏。
如果是在跑步機上慢跑的，只要採取正確的方法跑步，就可以讓你的小腿變得更好看。跑步時注意調節好家用跑步機的速度，速度不能太快，把心率控制在有氧運動的心率範圍之內，當然也不能太慢，否則就起不到鍛鍊的作用了。
希望對你有幫助
快走、慢跑會不會加粗小腿
快走會使小腿變粗嗎？
13樓：杭安鈮
指導意見：
你好;不會的, 要想增肥,首先應當做到科學增肥,為健康增肥,保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收.也可以考慮體育鍛煉,消瘦者要使體型由瘦 變壯, 豐腴健美,不是一兩天,一兩個月的事,憑「一時熱」,想「一口吃個胖子」的練法不行,因鍛鍊方法不對,效果不明顯而喪失信心也不行,只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備,以高昂的情緒積極進行科學的,有計劃的,堅持不懈的鍛鍊,才能獲得最後成功.
慢跑或快走能導至小腿變粗嗎?
14樓：匿名使用者
45分鐘內會導致小腿變粗，一個小時就會起到瘦腿作用
15樓：
注意運動後拉伸恢復不會變粗
16樓：畯鋮
1、慢跑和快走的運動不會導致腿部變粗。
2、這個看個人體質，人體腿粗有兩種一種有先天遺傳一種是肥胖導致，長期運動可以**，腿部堆積的脂肪消失，腿就變細了。
3、有的人天生就是肌肉型的，經過運動雖然腿部脂肪消失，但是腿部看上去肌肉發達了，那也不是腿部變粗了，經過運動脂肪消失了，只是看上去肌肉更發達了，凹凸不齊，變的更難看了而已。
也就是你根據你自己的情況，肌肉發達型的，就要注意些，如果不是的話，運動只會讓你的身材形體看上去更流線。
快走會讓小腿變粗麼？
17樓：51健康51健康
一般不會。
慢跑、放鬆跑和不以比賽為目的的長跑等,都屬於相對柔和的運動。對腿部的作用減脂肪絕對多於增肌肉。有效的減脂運動經過一段時間之後，大多情況下肌肉確實會變得結實、緊緻一些，但腿部的圍度會減少。
你在運動之後，感覺到的小腿變粗，其實只是運動後乳酸堆積的結果。
乳酸可以在運動中分解出來，大量的乳酸可以刺激血管和結締組織膨脹，所以你才會在快走之後，感覺小腿變粗變硬了。繼續運動把乳酸代謝出去就可達到**效果。所以在你掌握正確的快走方式行走後，通常是對小腿有**效果的，而不是使小腿變粗。
除快走外，力量上相對柔和的運動還包括：自行車、輕鬆的跳繩、游泳等，這些運動正確做都能瘦腿而不是讓腿變粗。
正確快走預防小腿變粗:
1、快走前熱身5-10分鐘
在快走之前，建議先熱身5-10分鐘，讓身體肌肉得到放鬆。如兩腿拉伸、壓壓腿等動作，讓腿部肌肉能夠在運動之前得到放鬆，以最佳的狀態投入到運動中去。
2、穿平底鞋快走不穿有跟的
在快走中，不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比較遠，時間也是比較長的。如果長時期穿有跟的鞋快走，會讓小腿更加的緊繃，容易導致腿部肌肉積塊，肌肉力量會逐漸加強，小腿肚上的肌肉就會變得明顯突出，破壞小腿的美感。
就算腿上沒長脂肪，腿部也會顯粗。
18樓：愛吃甜的魚
小腿會變粗。
1、快走讓小腿變粗的原因是，腳在蹬地的時候，小腿是用力的，屬於無氧運動，力量訓練。走的久了，自然肌肉就會變粗，小腿就粗了。
2、避免變粗的方法是調整走路的姿勢。走的時候，要先抬大腿，讓腳平著落地，不要去蹬地，靠身體前傾的力量帶動身體前進。
19樓：
額。。。不會的，跑步都不會讓小腿變粗何況只是快走。
20樓：初夏的小白
快走後急坐 小腿會變粗
21樓：無形人
不爬坡的情況下是不會的。
22樓：智萌白憶彤
慢跑比較好，因為慢跑的話腿步的紅纖維會讓腿步緊實但看不出肌肉，所以就不會硬硬的了，只有快跑才會啦
另外快走小腿不會變醋，還可以提臀，就是走好不要馬上坐下來，屁股會變大的
23樓：仝芳苓寸淼
是有一定的作用，但是想要快速的鍛鍊起來，收效不明顯，可以採用深蹲的鍛鍊方式，要領如下：
1.準備姿勢。
首先要明確槓鈴放置的準確部位。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過伸。肩胛收縮後，將橫槓放在隆起的斜方肌和三角肌上，調整平衡。
槓鈴的重量由四點分擔，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩衝物。即使身體偏瘦，三角肌、斜方肌等較薄弱，也完全能「吃重」，且不會有疼痛等不適感覺。兩手臂側抬雙手握槓起穩定作用。
腳跟下墊一厚約3釐米的木板或槓鈴片。因肩部負重後，人體和槓鈴的總重心後移，而背部不能前傾，只有腳跟墊高，使重心被動前移，才能還原成穩定的支撐狀態。重新獲得的平衡還能使股四頭肌在深蹲時受力增加。
將槓鈴扛起後，調整腳的位置。兩腳間距一般同肩寬，分得過開內側內收肌群受力過大而過於發達，於審美於生活不利。兩腳應呈30至45度角的自然站位。
槓鈴放到頸椎骨上，造成疼痛，還會形成含胸弓腰的動作，使腰背肌的緊張性加強，使四肢伸直，背部挺直。
2.下蹲。
做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。若臀部落到踝關節，則下蹲過低，既沒有必要，又易造成膝踝等關節損傷。
下蹲速度不宜過快，應掌握好節奏，起碼下蹲的速度不能比蹲起的速度快。由於肌肉被拉長後有明顯的時間效應，時間越長肌力下降越多，反之肌力下降越少。所以，舉重運動員下蹲後立即蹲起能舉起的重量，在他下蹲後停頓時間稍長就不一定能舉起。
原因是他立即蹲起利用了臀肌和股四頭肌等肌群被拉長，增加了肌肉彈性，增強了肌肉力量。健美鍛鍊的要求不一樣，下蹲至最低要保持1－2秒，然後再蹲起。儘管這樣做蹲起的重量要小一些，但下肢肌群的實際受力並未減小，且相對要安全些。
3.蹲起。
深蹲鍛鍊價值最大的是蹲起階段，此階段注意力集中在腿部，腿部全部用力，同時呼氣。頭要抬起，想象蹬腿用力使頭能向上頂，而不要先抬起臀部後直腰。整個蹲起過程要保持重心穩定，腳不能移動
慢跑和快跑哪個更能燃燒脂肪，快走比慢跑消耗脂肪？
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