1樓：手機使用者
腹肌仰臥起坐，懸掛提腿。仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發力，其餘百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速、保持腹肌始終處在緊繃狀態，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候，不要繼續往上了，而是保持一下，然後落回去再來，這個角度是腹肌發力的頂點，再繼續往上就沒什麼太大效果了，如果你平時做100個很輕鬆，我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。 總之，體會動作是最重要的。
怎麼能有效的鍛鍊腹肌？
2樓：妖夜星空的點綴
給你乙個可以在家鍛鍊腹肌的：
只要用3天你就可以看到自己的腹肌比以前凸出來了， 不信你可以先試 再給分。
方法就是每天做仰臥起坐，要一直做，做到自己實在做不動為止！最少40以上。
然後休息一下， 再坐俯臥撐 也是同上 俯臥撐可以練出2塊胸肌 ！
然後，什麼時候感覺有勁再做仰臥起坐。
這樣，每天保證四五十個仰臥起坐 一口氣做完 你可以發現腹肌慢慢的出來了吧。
如果家有專為練腹肌的啞鈴的方法以下：
胸肩部訓練：
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
背部訓練。啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
腹部訓練。仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
要想練出好的腹肌：
只要飲食正常就可以了 注意少通宵 儘量早點睡 因為晚上是長肌肉的好時間 要休息 。
3樓：網友
做仰臥起坐不止會讓你的腹肌增大，而且你的腹肌下面一層的肉脂也會增加，到時候反而沒腹肌並且肚子還看不出腹肌，建議空中蹬車。
4樓：迦南
做大量的運動 在筋疲力竭的情況下 堅持做幾組仰臥起坐，在痛苦中享受那種肌肉瘋長的感覺就行了 就算是肌肉痠痛也在長肌肉 而且以後就不會痠痛了 我的腹肌就是一次性做了三百個仰臥起坐後迅速出現的 要想有效就沒有輕輕鬆鬆的捷徑 男人要的就是真正練出來的肌肉。
5樓：氣死我你是人嗎
做仰臥起坐就可以啊。
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