1樓：壩上男人在京都
很簡單~又有效的快速瘦腹運動哦~~大家公認說好的~~
上腹部。動作一：平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10~～15次。
動作二：預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。
然後用腹部的力量抬起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1￣3秒鐘，上半身落下。重複此動作2組，每組10￣～15次。
動作三：這是乙個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支援身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。
下腹部 動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢？
體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。
重複此動作3組，每組15次。
動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。
雙手交叉放在腦後，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~～20次。
我的肚子上贅肉很多 有什麼方法可以減 並且我臉上肉也有很多 有哪些方法能減掉 財富不是問題
2樓：網友
其實，**效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何***的辦法就是合理控制飲食：1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。請**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
3樓：____丶老狼
這個必須要堅持的。 千萬不要不吃飯 或者少吃飯 也沒必要吃**的藥物之類的。
我把我的方法告訴你 我從小開始坐俯臥撐 和仰臥起坐 一開始是一天做乙個 以後一天增加乙個 到現在我一口氣能做兩千個俯臥撐 就是懶的做了 。 這東西 **特別大 堅持的話 你就一直堅持 哪怕以後嫌累 少做點 一天做一百個 也不要不做 不做的話贅肉會以你難以想象的速度增長上來。
恩 具體的方法 早上六點多起床 出去跑步 回來的路上吃早點 一天該幹嘛幹嘛 但是 早中晚的飯一定要吃 而且要吃飽 喜歡什麼就吃什麼 晚上臨睡覺前 按我上面說的方法做。
說著簡單 能堅持下來的 說實話 真沒幾個人。
4樓：顧元聰
早在二千多年前古希臘的山岩上就刻下了這樣的字句：「如果你想強壯，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！
如果你想聰明，跑步吧！」跑步是一種歷史悠久，群眾性廣，鍛鍊價值較大的一種健身運動。今天，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，深受人們歡迎，被人們視為最好的健身方法，「最完美的健身運動」。
跑步的作用：
跑步可以保護心臟，心臟是人體易衰老的重要器官，心臟的功能正常對其它內臟器官功能有直接的影響。醫學上認為，保持健康先要保持心臟功能。中年人易得缺血性心臟病，因冠狀動脈堵塞而致心肌缺血，引起心絞痛至心肌梗塞。
進行跑步鍛鍊可使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，長期跑步鍛鍊人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病，保持良好的心臟功能。跑步是一項全身性運動，能夠加速周身血液迴圈，調整全身血液分佈，消除淤血現象。
通過下肢運動，推動人體向前移動的同時，有力地驅使靜脈血迴流心臟，減少下肢靜脈和盆腔淤血，預防靜脈內血栓形成。跑步可以調節大腦皮質的興奮和抑制，有益提高神經系統的功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。跑步還可以調節人體內部平衡，調劑情緒，振作精神，改善物質代謝，促進新陳代謝，降低血脂水平，膽固醇水平，控制人體重量，**的極好方法。
經常練習長跑的人是有較深的體會，有明顯的健身強心作用。
在鍛鍊初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛鍊幾天後這種現象就會消失。
跑步一般在戶外空氣質素良好的地方進行。對於城市環境汙染嚴重，或者戶外天氣狀況不盡如人意的城市，可以選擇購買家用跑步機進行鍛鍊。
5樓：網友
自然方法：臉部可以通過按摩的方法；肚子上的贅肉可以通過腹部運動來減掉，像瑜伽等；
還有更直接的，到醫院做個溶脂、瘦臉的也可以，不過得需要一些財富。。。哈哈。
6樓：網友
每天拍臉，用髮型遮臉。轉呼啦圈減肚子上的贅肉加用手【拍打。
7樓：網友
如果你方便，最好是去健身房。因為健身房的儀器可以鍛鍊的你想要鍛鍊的部位。**也是如此。
1 ，如果不方便，就做兩頭起，一組15-20 休息30秒在做一組休息30秒在做一組。
然後休息一分鐘。
2 ， 再做用你的左胳膊肘子去碰右腿的膝蓋（提腿），在用右胳膊肘子去碰左腿膝蓋。如此反覆 一次25-30 做三組 每組休息30 秒。
再休息一分鐘。
3， 然後趴在床邊 找人壓住腿 （大腿位置剛好在床邊） 手抱頭 下去 在上來 三組 組25-30 次 中間休息30秒。
每天堅持 每組都不能少 中間休息時間也不能 變 我想不出乙個月 你就可以有變化了。
如果剛開始 可以每組 減少5- 10 次 後面在加上去。
8樓：網友
不要說我說的難聽，懶惰好吃，是長胖的根源，解決這兩個問題，才能**。
9樓：愛的伊始
這個很簡單 報乙個健身俱樂部 一天去一次 最好找乙個私人教練 很快就去掉了！
10樓：網友
每天俯臥撐，每天遞增三個。
11樓：網友
最簡單有效的方法就是跑步。
現在天氣比較熱，效果更佳。
12樓：司徒晨晨
吃晚飯貼牆站立30分鐘，少吃多餐，多做運動自然就減下去了，多活動臉部肌肉如微笑，嚼口香糖也行。
13樓：網友
簡單小方法迅速瘦臉】①像吹泡泡努力鼓起嘴，堅持10秒；再努力地癟起嘴，堅持10秒；反覆數次。②嘴略微張開，下頜左右移動，反覆30次；每天堅持2-3次。③抬頭看天，張開嘴，舌尖使勁向上送，堅持10秒；然後收回舌頭，閉上嘴，慢慢地低下頭，重複10次。
14樓：佐羅的腿毛
廢話不多說想減肚子只有每天做運動！有氧運動的！跑步之類的，仰臥起坐天天做！記得天天做，分組做！其他什麼都不要管包你乙個月見效。
肚子上有贅肉應該怎麼練腹肌，肚子上有贅肉應該怎麼練腹肌
首先糾正一個錯誤 仰臥起坐不是有氧運動,而是鍛鍊肌肉的無氧運動,也叫抗阻力運動 很多人只要說到減肚子就會想仰臥起坐,其實這是一個錯誤觀點 有氧運動指的是強度中,持續時間長的全身運動,比如說跑步,騎單車等,特點就是持續時間長,這是減脂最重要的一點,想減掉多少脂肪,就要看你能堅持多長時間的有氧 這裡一點...
我的肚子上有很多贅肉，怎樣才能減掉呢
菲飛老師 朝九晚五的上班族，整天面對著電腦，腹部堆起了三圈游泳圈，甚至是一坨肚腩，肩部也時不時痠痛，這時你需要練習下平板支撐了。上班族的福利，它不僅可以幫你甩掉肚腩，還能讓你擁有馬甲線！平板支撐大家肯定都不再陌生，作為一個核心穩定訓練的基本動作，它的作用可不止在於練腹肌，更主要的是鍛鍊我們身體的核心...
肚子有贅肉怎麼練馬甲線，肚子上有贅肉還能直接練馬甲線麼？
淳于冰嵐禚家 練出馬甲線重點在腹部脂肪的減少，飲食的注意和適量的腹部鍛鍊。腹部贅肉不減掉，馬甲線自然也會被遮蓋的。鍛鍊方法 1 一定是要跑步，慢跑配合衝刺40分鐘到1個小時。2 沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。慢跑或者原地跳一週4到5次。3 仰臥起坐，3 5組，每組30，一週鍛鍊3次...