有哪些不錯的瑜伽體式，適合初學者學習呢？

1樓：小柚子

1.摩天式。摩天式動作要領：首先以將身體挺直站立。雙腳與肩同寬，將腳趾指向正前方。將雙手向上伸展，手臂一定要繃直，保持平穩呼吸，堅持15到20秒。多重複幾次。

2.手杖式。手杖式基礎動作要領：

以坐姿起步，將雙腿繃直，手撐地，將雙腿和雙腳內側併攏，臀部兩側的肌肉向兩側，身體坐在坐骨上。這個動作雖然看起來簡單，但是堅持時間長了之後渾身的關節都會開啟。堅持15到20秒，多重複幾次。

3.船式。船式基本動作要領：

首先以坐姿起步，將雙腿向前繃直，將手指指向前方，手掌放在臀部兩側，背部一定要挺直。調整好呼吸之後，將身體向後靠，將雙腿抬起，一定要繃直，將重心放在臀部，用臀部保持平衡。腿部和地面最好保持在60度左右，腳的高度儘量超過臀部，手掌相對，脊椎不能接觸地面。

保持這個姿勢15到20秒。

2樓：暮木

對於剛學瑜伽的人來說，強度不能太大，難度也要適中，像貓式就很適合初學者，雙膝跪立在瑜伽墊上，雙手撐在瑜伽墊上，吸氣時向前延展脊背，呼氣時低頭拱背，還有下犬式也很適合初學者，雙腳踩地，兩個手掌用力撐在瑜伽墊上，用大腿的力量用力向後蹬，腿伸直。

3樓：愛別離

貓式，下犬式，山式，蝴蝶式，向上擴充套件，低弓步扭轉，跨部折腰，坐正折腰，犁式，仰臥放鬆。

4樓：春季的風啊

摩天式動作。做這個動作一定要手腳和肩同寬，將雙手伸直，手臂一定要繃直。這個動作很簡單，但是功效很大。

初學者練哪種瑜伽

5樓：丁一軒學長

初學者適合練以下幾種瑜伽：

1、眼鏡蛇式變體。這是乙個後彎式的瑜伽體式，能夠增加脊柱力量和靈活性，和腰背肌力量。

2、風吹樹式。風吹樹式是魔方植物的拍鎮形態進行運動的，能夠有效改善體態，舒展身心，而且動作十分簡單。

3、單腿輪式。單腿輪式適合韌性較好的初學者，灶穗通過訓練可補養和增強背部肌肉群，放鬆肩關節和頸部肌肉，使脊柱保持健康和柔韌。

4、雙角式a扭轉前屈式。這是乙個半高類瑜伽體式，不僅可以伸腿筋、腹股溝肌肉、髖部和腰背部、靈活肩部，還能有效改善消化系統功能襲辯粗。

練習瑜伽時，身體、動作、思想和呼吸相互聯絡，能產生一種平衡，放鬆，和諧的感覺。瑜伽和其他運動的不同之處在於，瑜伽既有生理的因素，又有心理的因素，而肢體伸展僅僅是外部的。

瑜伽姿勢不僅能夠鍛鍊肌肉，提高身體的感知力和柔韌性，還能生成內在意識，穩定心態。一般的體育運動只強調外部動作的準確性，而瑜伽在關注準確性的同時，更呼喚深層次的感知，以帶來身心的全面平衡。

哪些簡單的瑜伽動作適合初學者練習？

6樓：肖艾斯的旅行日誌

站立前屈、眼鏡蛇式等。站立前屈，只需要保持該動作並持續5-8個呼吸即可；眼鏡蛇式，同樣做5-8個呼吸動作，然後保持姿勢即可。

7樓：淺唱幸福

初學者可以練習站立前屈、眼鏡蛇式、上犬式、嬰兒式、平板式、貓牛式、斜板式，這些體式都比較適合初學者練習。

8樓：巨蟹阿斯頓

坐姿舉臂，踮足伸臀，坐位前屈，波比跳，坐姿前彎，這些簡單的瑜伽動作，適合初學者練習。