1樓：道法自然玄師
補充營養，多喝水，多吃水果和蔬菜，光這些是不夠的。
營養不良吃什麼好。
1.扁豆。每杯扁豆中含有230卡路里、1克脂肪、0克飽和脂肪、16克纖維、18克蛋白質。
食用扁豆的健康理由：每杯熟扁豆中含有大約16克腹部填充纖維。在每杯中，熟扁豆也比熟菠菜多含有百分之二十七的葉酸。
專家介紹說，如果你吃有顏色的扁豆，如黑色、桔黃色或紅色，在豆莢中的化合物富有抵抗疾病的抗氧化劑。把它們用作雞肉、魚肉或者牛肉的夾心，是大公尺和義大利麵的很好替代物。
2.海藻。每湯匙乾燥的海藻中含有20卡路里、1克脂肪、0克飽和脂肪、73毫克鈉、4克蛋白質。
食用海藻的健康理由：海藻有四種分類——綠藻，褐藻，紅藻和藍綠藻，它們都是充滿了營養的健康食物，它們也富含對於維持健康血壓水平不可或缺的鉀。利用咖啡研磨機把一大片磨碎成粉末。
然後把粉末當作一種健康的食鹽替代品，用於調味沙拉和湯都很好。
3.雞腿肉。
每隻雞腿中含有112卡路里、6克脂肪2克飽和脂肪、14克蛋白質。
食用雞腿肉的健康理由：根據美國農業部食物資料庫的說法，雞腿中只有三分之一的脂肪是飽和型的。另外三分之二是有益心臟的不飽和脂肪。
更為重要的是，這類飽和脂肪中百分之八十六要麼對膽固醇沒有影響，要麼比起低密度脂蛋白有害來更加提高了高密度脂蛋白有益的含量，其結果事實上降低了心臟病的風險。
4.芹菜。每大塊芹菜莖中含有10卡路里、0克脂肪、0克飽和脂肪、51毫克鈉、1克纖維。
食用芹菜的健康理由：根據專家介紹，很可能芹菜裡一種叫做苯酞的植物化學物質有助於健康，因為這些化合物放鬆了動脈壁中的肌肉組織，增加了血流量。芹菜除了對血壓的益處外，還能夠使你吃飽卻幾乎不會帶來卡路里。
5.扇貝。每一盎司蒸煮的扇貝中含有31卡路里、0克脂肪、0克飽和脂肪、74毫克鈉、6克蛋白質、111毫克ω-3脂肪酸。
食用扇貝的健康理由：扇貝中含有豐富的蛋白質。它們也是鎂和鉀重要**。而且準備它們既簡單又方便。建議食用貝類食物，製作的時候以清蒸和水煮為主，這樣就可以最大限度地儲存營養。
2樓：晴天便好
補充營養並不是多喝水，夏天的時候就應該多喝水多吃水果和蔬菜，但是營養也要跟上，如果光是喝水吃蔬菜就會缺少營養，也要補充一些蛋白質。
3樓：烈火金剛
補充營養不能單純吃水果蔬菜，原則上多樣均衡，蛋白質，碳水化合物脂肪，維生素礦物質，膳食纖維素也不能少。
4樓：雍赩
我們平時補充營養就一定要做到多喝水，多吃水果，多吃一些蔬菜，適當的有些肉也要吃一些，營養要均衡，這樣身體才會健康。
5樓：兒童科普小知識
你看你是需要單純的補充一種營養物質還是純粹的營養不良，單純的補充一種，食用膳食營養補充劑就可以，營養不良，需要肉，蛋，奶，水果，蔬菜，主食，都需要的，並且攝入要均衡。
6樓：蘇博洋
其實這樣的說法還是太過於片面了，人體對營養的需求是多方面的，而水果蔬菜，補充的一般都是微量維生素等等，還有其他很多能量都需要，其他食物進行補充。
7樓：網友
水是人身體不可缺少的物質，不僅促進新陳代謝，還能運輸人體內的營養物質。水果和蔬菜能夠為人體提供維生素和礦物質，促進人身體的新陳代謝。當然除了水、水果和蔬菜之外，也要增加蛋白質的輸入，比如牛奶、雞蛋和各類肉，能夠有效幫助營養不良的問題。
另外，一些富含能量的穀物，如饅頭、麵條、公尺飯、玉公尺等也能給人帶來能量。
8樓：網友
補充營養，不僅要多喝水，多吃蔬菜水果，而且肉類魚類都要補充，堅果類也是要補充。
9樓：網友
補充營養，多喝水，多吃水果和蔬菜上是對的，這樣對身體有好處 所以人員都要這。
10樓：暮光丶覲
補充營養就要多吃水果和蔬菜，還有肉和魚類之類的東西，這樣才能補充你身上所缺的營養。
11樓：勤謹還溫順灬熊貓
多喝水，多吃水果和蔬菜是應該的。但更重要的是補充優質蛋白，要吃肉哈！
12樓：戶翠柏
補充營養，在飲食方面要合理搭配，這樣才能更好的補充營養，增強體質。
13樓：網友
要想補充營養，日常飲食就要均衡。多吃蔬菜水果。牛奶。多吃一些膳食纖維比較多的食物。
14樓：網友
蛋和肉也是必不可少的。營養均衡才能更健康。
15樓：加大可愛
你好朋友，補充營養可以多喝水，最好是多吃水果，多吃新鮮的蔬菜，這樣可以從食物中提取一些所需要的維生素和微量元素，這樣更有利於身體的健康，謝謝。
16樓：良惜
補充營養，多喝水，多吃水果和蔬菜。
補充營養可以喝點山藥小公尺粥。雞蛋牛奶。清蒸魚，清蒸。羊肉湯。水果蔬菜都可以吃。
17樓：貧笑
需多喝水 每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液迴圈順暢。
18樓：緣琴奇
為了補充各種維生素。
新鮮蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，也是我們傳統膳食的重要特點之一。
水果蔬菜中通常富含各種維生素，維生素c，b族維生素，維生素e等，很多水果蔬菜中都含有，這些維生素有一定的抗氧化作用。
對於維持機體的營養均衡，抗衰老都有著非常重要的作用，身體營養均衡，對於多餘尿酸的排洩機能也會增強，尿酸的代謝能力有所恢復，高尿酸的問題會有有所緩解。
多吃蔬菜水果，可以增加人體膳食纖維的攝入，膳食纖維對於調節腸道菌群，保持腸道緩解有非常重要的作用，而我們體內多餘的尿酸。
蔬菜含水分多，能量較低，還富含葉酸、鐵質；水果的碳水化合物含量一般比蔬菜高，主要以果糖等單糖、雙糖的形式存在，此外水果大多數含有豐富的有機酸。
充足的蔬菜和水果攝入，能帶來哪些好處？
19樓：長乘說汽車
接觸。在榨汁的過程中，高速旋轉的刀片破壞了細胞原本的結構，所有的東西就攪拌在一起，維生素c等成分就不小心遇到了多種氧化酶以及空氣中的氧，造成大量的損失。比如說夏天深而我們在榨果汁的時候，剩下來的果肉一般都會丟棄掉，這樣裡面的膳食纖維就等於白白浪費了，當然裡面也會有一些其他的營養，所以對於直接吃進肚子，不浪費果肉的新鮮水果來說，我家孩子奶奶就是這樣的情況。
<>不愛吃水果，總說咽不下去，但你把水果榨成了鮮果汁，裝在杯子裡，她很快的就喝了下去。然後你在告訴她，這可是1個100克的蘋果或是200克的士多啤梨等另外蔬果汁炸成汁之後，增加了與空氣的接觸面積，更容易發生氧化，破壞其中的活性成分維生素c等等，所以這點而言，蔬果也是更勝一籌的。另外，鮮榨蔬果汁兒童常喝，易使兒童牙齒有齲壞的風險，再者喝鮮榨果汁會讓兒童牙齒缺乏鍛鍊，面部肌肉力量變弱。
還有就是無論是孩子還是成年人經常喝蔬果汁代替吃蔬果也會有發尤其是膳食纖維。雖然不同的水果都能夠榨汁，但是水果榨汁，需要的水果量較多，容易果糖超標攝入，另外在榨汁的過程中，也容易出現維生素的損失，所以蔬果汁可以榨。
但是偶爾少新鮮榨蔬果汁通過機打後，大量的維生素c會流失，部分不具有抗氧化能力的營養物質也會因與空氣接觸後也會發生流失。總體而言，成汁後的蔬果與原來的相比，營養成分降低了很多。作用。
不僅如此，水果蔬菜中的其他重要的營養物質如鈣、鐵等不溶性元素也會隨渣濾掉，果蔬汁的營養價值當然大打折扣了。
20樓：愛睡覺的小仙女
水果和蔬菜中有大量的維生素，所以多攝入水果和蔬菜會給人體補充大量的維生素，促進人體的健康，提高身體的免疫力。我覺得多吃蔬菜和水果對**也有一定幫助別人**的人應該多吃蔬菜和水果。
21樓：嘉玉玉寶貝
會給身體補充大量的維生素。有抗氧化的作用。對一些新陳代謝都有很好的效果。
可以維持你的機體營養均衡。水果蔬菜也可以起到美容養顏的效果。裡面還有很多豐富的氨基酸。
會讓身體越來越健康。也會預防很多的隱藏疾病。
22樓：水瓶問問額
可以補充身體的維生素和所需的營養，可以讓身體變得更健康，讓**變白變細膩，降低身體的三高，增強身體的抵抗力，可以預防一些感染病的傳播，水果和蔬菜裡的營養價值非常高，尤其是對於體質不好的人來說，可以增強抵抗力，有效的預防流感和一些傳染病。
23樓：周**強強
可以補充我們身體上的維生素c，因為這些食物含有豐富的纖維素，可以給我們身體上提供所需的能量，而且它們也可以提高我們身上的免疫力，非常有助於我們身體的發育。
24樓：王志剛剛剛
可以帶來很多好處，比如可以幫助人體的纖維值越來越高，而且可以幫助自己身體慢慢有更多的維生素增加飽腹感，慢慢還，可以達到整腸健胃的作用。可以達到美容養顏以及保健養生的作用。
25樓：愛上我企鵝9啊
可以補充豐富的維生素，還可以增加纖維的攝入，有機酸的攝入，增強抵抗力，有利於腸道健康。
26樓：陳遠紅紅紅
可以提高自己身體的免疫力，也可以補充身體每日所需要的營養，也可以很好的預防疾病，多吃水果蔬菜也有助於**，美容養顏，促進身體的新陳代謝。
27樓：行樂先生
可以補充身體內缺乏的維生素和營養，促進消化。提高免疫力，讓身體健康起來，能夠抵抗病毒。
28樓：天悅
多去吃瓜果蔬菜，可以補充很多維生素，而且也可以促進我們的消化，使我們的身體更加健康。
29樓：愛情來了擋不住
讓你的身體變得非常棒，而且你的**也特別好，因為這些蔬菜和水果都是含有豐富的維c對你身體也是非常好的，而且蔬菜和水果的謝維素也是非常豐富的，可以起到潤腸通便的效果，也可以起到調理腸胃的作用。
30樓：pan小
1、 多吃蔬菜水果能夠預防很多疾病，蔬菜和水果中含有的營養成分非常的多，而且可以預防很多疾病的發生，如果每天堅持吃蔬菜和水果，可以增強身體的營養成分，而且這些營養成分是我們人體必不可缺少的。2、 每天堅持吃蔬菜和水果，會有很好的幫助預防疾病，因為蔬菜和水果裡面含有的營養物質和維生素都是對人體有益的，多吃蔬菜和水果，可以幫助我們解決便秘的困擾，多吃蔬菜和水果，裡面含有大量的膳食纖維，可以有效的幫助我們改善這種便秘的症狀。3、 多吃蔬菜水果可以幫助我們控制身體的體重，蔬菜和水果是屬於熱量比較低的食物，吃蔬菜和水果來控制體重是比較健康的，也是比較有效的，而且能夠改變我們的飲食習慣，因此，多吃蔬菜水果不僅可以控制體重，還能夠改善我們不好的飲食習慣。
多吃水果和蔬菜為了補充什麼營養素
韓露露 為了補充各種維生素 新鮮蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，也是我們國家傳統膳食的重要特點之一。水果蔬菜中通常富含各種維生素，維生素c，b族維生素，維生素e等，很多水果蔬菜中都含有，這些維生素有一定的抗氧化作用。對於維持機體的營養均衡，抗衰老都有著非常重要的作用，身體營養均衡，對於多餘尿酸的排...
吃水果，能補充哪些營養呢？吃水果補充什麼營養呢
可以補充身體所需要的維生素和礦物頌坦高質，還可以補充各種各樣的微量元素和膳食纖維，經常吃水果也可以提高信正人的免疫力和抵抗力，促進人體的新陳代謝野尺，對身體有特別多的好處。水果中含有豐富的維生素和多種禪拆礦物質，可以及時補充人體所需營養物質，促進人體的新陳代謝和能量代謝，有益於身體的健康。水果中含有...
要是每天只吃水果 蔬菜 喝水 那月能瘦多少
根據個人的自身情況吧！但是小肚子 肯定會變小的哦！最起碼10斤左右吧！絕食一個月只喝水，吃水果，能瘦多少斤？ 笨蛋 可以的 不過要有超強的意志力 不然你就會暴飲暴食 反而體重升的更快 我也在 我建議你不要一點東西都不吃 早上一個雞蛋一包牛奶 中午一小碗米 蔬菜 不要吃肉 或者油分多的菜 晚上不吃 或...