1樓：匿名使用者
手臂圍的測量方法是人體站立，手臂伸直下垂於身體兩側，皮尺沿上臂最粗的部位繞一週，量出放鬆時的上臂圍。手臂平舉，手掌向上用力握拳屈肘，使肱二頭肌儘量收縮，用皮尺在肪二頭肌最突出處繞一週，量出收縮時的上臂圍。
手臂有哪些肌肉？
上肢肌：上肢，運動靈巧，包括肩部肌、臂肌、前臂 肌和手肌。 肩部肌分佈於肩關節周圍，有保護和運動肩關節的作用。
其中較重 要的有三角肌。 臂肌均為長肌，可分為前後兩群。前群為屈肌，有肱二頭肌、肱肌 和喙肱肌；後群為伸肌，為肱三頭肌。
前臂肌位於尺、橈骨的周圍，多為長稜形肌，可分為前、後兩群。 前群為屈肌群；後群為伸肌群。 手肌位於手掌。
分為外側群、內側群和中間群。
礦泉水瘦手臂。
入門道具：一瓶礦泉水。
練習場地：辦公室。
基本動作：1、一隻手握住一小瓶礦泉水，向前伸直，之後向上舉，貼緊耳朵，儘量向後擺臂4-5次。
2、緩緩往前放下，重複此動作15次。
3、每天做45次左右。可以不同次完成。
點評：道具簡單，動作也不復雜，適合在辦公室練習。
畫圓瘦手臂。
入門道具：無需。
練習場地：辦公室。
基本動作：1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
點評：坐在椅子上的話，就比較適合在辦公室練習。
擴胸瘦手臂。
入門道具：無需。
練習場地：辦公室。
基本動作：1、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩邊開啟伸平，慢慢地向前劃圈。
2、身體站直，雙腳開啟約與肩同寬，手臂向兩旁開啟伸平，慢慢地向後劃圈。
點評：第一步的目的是為了緊實手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實手臂內側，以及胸部的肌肉。
伸臂瘦手臂。
入門道具：無需。
練習場地：辦公室。
基本動作：1、將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲。
2、以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，而後伸高。
3、左右換邊，如此動作每天做20次。
點評：無需道具，動作也不復雜，適合在辦公室練習。
2樓：侃民生看社會
夏天到了，穿著小背心是最沁涼的穿搭，不過手臂就得毫無遮蔽的露出來了，許多女孩總是在意自己的手臂看起來太粗壯，擔心蝴蝶袖翩翩起舞，寧願穿著五分袖滿身大汗，也不敢露出手臂，不過手臂到底怎麼樣才算是粗呢？其實是有公式可循的！現在就來量量看吧～
上臂圍計算公式：身高（公分）x 身高（公分）x
上臂圍測量方式：手臂平舉，以皮尺測量最粗的地方一圈的長度。
假如一個女生身高160公分，那麼她的手臂圍只要介於公分的範圍內就是最好看的，不過其實再多出個一公分也是能接受的範圍！
不過各位女孩們也要記得，不用把自己拿來跟電視上的女明星們相比，她們為了上電視必須更加追求「瘦」，但我們只需要追求健康、漂亮就好，其實手臂太細也是不好看的喔！即使你的手臂圍超出了這個公式的**比例，那也沒關係，接下來就來教大家兩個在家就可以輕鬆練習的瘦手臂動作，一起跟蝴蝶袖說掰掰吧。
1. 向後拉伸手臂。
這個動作非常簡單，基本上看劇的時候就可以做了！兩手手指相扣、往上舉高，然後向後放下，手臂儘量抬到最高，會有感受到手臂的緊繃感才是正確的，另外也可以利用水瓶增加重量，左右分開做單手的訓練，效果會更顯著。
2. 手肘併攏、垂直向上。
兩手拳頭與手肘在面前併攏，手臂彎曲保持90度，往上抬到不能再抬高為止，記得要保持併攏喔！這個動作不但可以緊實手臂，還能順便消副乳。
正確量腿長的方式是怎樣的？求**。
3樓：匿名使用者
1、腕線過襠：腕線過襠是最容易測的，只要站直手臂自然下垂，看你的手腕線是否超過襠部位置，因為一般腿長的人，手臂也更長，所以手腕線就會超過襠部位置。比如腿非常長的維密天使們，在雙手不靠近大腿的情況下，基本都是腕線過襠，日常大眾腕線過虎口，身材比例算是不錯了。
2、抱膝過肩：以雙膝屈起的姿勢坐在地上，兩手抱腿，身體儘量貼近大腿，如果這時候你的膝蓋超過肩膀，就是大長腿，因為這個方法的影響因素很多，比如姿勢、駝背、凸出的小肚、大胸，甚至你穿的鞋高都會影響到測量結果，所以有時候可能有「水分」。
3、從臀線開始量：模特界測量腿長都是從臀線開始量，測量頸後骨(挺胸低頭時後頸最突出的部位)，到尾龍骨(臀部正中間比較尖的一塊小骨頭)的距離這個是上半身長度，測量臀部皺摺(直立時大腿後側與臀部的折線)到地面(赤腳)的距離，這個是下半身長度，用下半身長度減去上半身長度後得出一數值，就是上下身比例。
一般人的上下身比例在10-12cm左右，如果你的比例超過14cm。那恭喜，你能勝任模特這個職業。
4樓：阿七q學長
正確量腿長的方式是腕線過胯部、抱膝過肩、從臀線開始量。
在注重身材的模特界，則會用臀線高代表腿長，一般臀線測量結果會略低於會陰高1-3cm(而臀部下垂等問題也可能造成這個差距擴大)，但無論是會陰高還是臀線高，測量起來都不易準確。
而真正腿長的人，一般而言會陰線更高，手臂也更長，往往在手臂自然下垂的狀態下，手腕線就能超過會陰線，而像kaia這樣手腕線在臀線下方，還能有這麼長一段距離的，就絕對是經得起考驗的超級大長腿。
不過，作為比例天生不如白人黑人的亞洲人種，腕線過襠這種事非常難得，我們一般人的手腕線基本會在會陰線上方，越接近會陰線，比例越好。
當然，也還是有一部分人群並不是，符合通常比例的手長腿就長，手短腿就短，他們或者手長腿短，或者手短腿長，這個方法並不能適用於他們(極少數)。
5樓：蔣小燕
一般我們都是從腳底開始量起量，一直延長到胯部，那就是腿長啦。測量的時候尺子要和地面垂直，腿要站直，身體不能彎。
具體的測量方式：首先準備好備用材料，像捲尺，人。
1、首先雙腿合併並把尺子從腳外側踩住，這樣就可以避免尺子移動，導致測量資料不準確，但是千萬別踩多了，踩多了數字也會不準確。
2、踩的時候數字0cm拖地，多出來的一點把它踩住就可以了，要踩穩了，不要滑動，不然影響測量結果。
3、然後雙腿站直，把尺子順著腿量一直量到胯部就可以了，用手摸腰部，那個硬硬的骨頭就是胯骨。
4、測量的時候米尺不能松，鬆了測量的數字也就不準確了，所有一定要緊貼著腿，手也要把尺子拉緊拉直。
腿長測量還是挺簡單的，測量好之後記錄下來，方便自己買褲子，尤其網購，尺寸不好掌握，自己測量好了，就不用擔心尺碼不合適了。
6樓：網友
一、雙膝過肩。
在做這個動作的時候，我們要挺直我們的背部，以免造成膝蓋高低的誤差。檢測的方法很簡單，我們只要蹲下坐在地上，然後把膝蓋屈起來，雙手抱膝，然後看看膝蓋離肩膀的距離有多少，如果膝蓋能超過肩部，那很有可能是腿比較長哦。
二、參照手腕線。
我們的四肢是呈比例生長的，基本上腿長的人胳膊也長。我們可以先靠牆垂直站立，然後垂直放下手臂，看我們的手腕線是否超過了襠部，如果是的話那說明你很大可能是身短腿長哦！
除了以上這2個小方法之外，我們平時也可以參照一個叫馬氏軀幹的腿長指數↓
簡單講，馬氏指數反應了腿身比，也就是下身對上身的比例。操作起來很容易，首先量一下你的坐高。馬氏指數= [身高-坐高) /坐高 ] x 100，數字越大，腿越長，這樣的人天生屬於衣架子身材，會讓很多小仙女們羨慕哦~
7樓：網友
正確量腿長的方式：身高減去坐下來的身高即得腿長。先站著量一下腳底板到肚臍眼的長度a，然後再坐在凳子上良凳子到肚臍的長度b，腿長就等於a-b了。
8樓：情感核彈
量腿的話，首先你要站直，否則量出來的也不準，其實就是把量尺從腳底拉到肚臍為止。
9樓：二十歲得學生
首先給出標準換算比例：（這個比例換算出來是最佳腿長，，也就是說腿過長或者過短都不好看）
20--29歲 身高*
30--39歲 身高*
40--49歲 身高*
身高指的裸高 。腿長的話，兩腿站直量大腿內側 從腳後跟量到大腿內側（就是手掌貼住大腿內側往上移動，手掌最終不能再往上移動那個點。。
10樓：知足常樂
從大腿根部那個地方的內側開始量才對，這樣才能得到正確的腿長數值，很多人從肚臍眼開始量，這種量法其實是錯誤的，得出的數值會很高，讓人誤以為你是超級大長腿。
11樓：流浪的一棵樹
正確量腿長的方式是從肚臍眼開始量，而不是從腿根開始，那樣量資料會不準。
12樓：網友
正確量腿長的方式是。
1，被測者兩腿分開與肩同寬，兩腿平均負擔體重，測量者將皮尺放在後面臀下橫紋處，水平測量大腿一週的圍度為大腿圍，將測量左右兩大腿的圍度值相比較，看其左右肌肉發育是否均勻。
2，腿部測量大腿尺寸時，大腿向前伸半步，勿用力，測量臀部下方大腿的部分。大體上講，雙腿併攏後，兩腿之間只有4個小空隙才是最標準的。
13樓：可愛的王小璞
就是腿站直，然後量胯部到腳後跟的距離。
14樓：網友
應該從臀線開始量，腕線要過胯部、抱膝應過肩。
如何量手臂粗細
15樓：全球播報大師
如何測手臂的粗細呢？
16樓：巴楚崔羅
右邊和左邊練得數量一樣多，或者加強左手的訓練，其實左右手有粗細很正常~
17樓：匿名使用者
我真服了！沒聽說在放鬆時候測的！
你去問問懂得健身的人士！
都是在肌肉收縮緊張時測量！
拜託不懂不要瞎說！
如何測量一隻手臂的長度？
18樓：匿名使用者
找人幫你量，他的手臂伸直從肩胛骨和上臂拉腳連線到手腕。
在肩胛骨與上臂，肩膀和手臂，你摸相，會明顯感覺到連線在肩胛骨和手臂坑有交界位置，手指上的坑辦公室，胳膊動一動，就可以感覺。這個位置是坑的起點。
手腕位置的確定是相同的，手柄可以看出，彎曲的彎曲臂和接觸的手的位置。
臂圍是怎麼量的？量**？
19樓：關鍵他是我孫子
測量時，受試者自然站立，先將右上臂前屈，前臂緩慢伸直並松拳。 測量者將帶尺裡於右上臂肱二頭肌處圍繞一週，所測數值即為臂圍。測量的位置是上臂肱三頭肌部分。
臂圍的測量過程：
1、手臂放鬆，把皮尺放到肱二頭肌繞一圈。
2、小臂彎曲用力，把皮尺繞肱二頭肌最高處。
簡單來說，臂圍的測量位置如下：
軟皮尺臂圍測的是上臂肱三頭肌部分，也就是上臂中間的部分雙肩自然下垂，離肩一公分處測量的位置。
20樓：次次次蛋黃米亞
1、準備一個軟捲尺。
2、在小臂接近手肘的部位將捲尺繞一圈測量小臂圍。
3、在上臂（大臂）接近手肘的部位將捲尺繞一圈測量上臂臂圍。
4、如果自己不好將捲尺固定，可以使用下圖的帶環扣的捲尺。
5、將捲尺的環扣摳住尺身，環繞手臂拉長卷尺即可觀察讀數。
21樓：上海大隻佬
健美運動員所指的最大臂圍數值都是在鍛鍊時候肌肉充血狀態下測出的結果。
三圍的測量位置，三圍怎麼量圖解
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