1樓：匿名使用者
你好！我也是個孕媽媽，現在已經34周了。本來也是28周的時候被叮囑數胎動，但是也搞不清楚你說的那些狀況，上網也查了好多，但是還是跟樓下一些人說的一樣，只是計數標準，但沒有說怎麼數，所以一直沒數。
前段時間早餐後突然感覺呼吸困難了，老感覺寶寶在肚子裡面壓迫住，不管坐、走、躺都不緩解，一直以為只是沒吃飽，午飯後還是那樣，在感覺持續半天那樣的情況後到醫院檢查，發現寶寶是缺氧了，吸氧過後終於舒緩過來。經過這一段時間自己找個時間慢慢摸索感覺，終於找到一個方法，還經過今天做成一篇文章，希望拿出來跟廣大孕媽媽**，在這裡發表下。如果感覺合用的可以先試試！
前述：由於懷孕時間的延長,胎動強度和次數是不一樣的.孕16～20周是剛剛開始能夠感知到胎動的時期,寶寶運動量不是很大,動作也不激烈.
孕20～35周寶寶胎動最激烈的一段時間,準媽媽可以感覺到寶寶拳打腳踢,翻滾等各種大動作,甚至還可以看到肚皮上突出小手小腳。所以醫生建議孕媽媽在28周開始，選擇3次計數法或者1次計數法來監測胎動。掌握數胎動的方法 * 母親感知法：
這種辦法是讓準媽媽依靠自己的感覺，在孕晚期28周開始每天數胎動。這要看孕媽媽的時間安排了，充裕的可以數3次，沒什麼時間的可以選擇數1次就好。每天早、中、晚各選1個時間段，數1個小時胎動。
這個時間段可以根據自己的時間靈活掌握。例如早上起床前的1小時，中午午休的1小時，晚飯後1小時。然後將3個小時的胎動次數相加乘以4，或者只選擇其中一個時間段數胎動1小時，乘以12，即為12小時胎動次數。
如果12小時胎動次數大於30次，為正常；如果12小時胎動次數少於30次，屬於胎動減少，就應該仔細查詢原因，必要時到醫院進行胎心監測。這種方法既簡單又方便，準確率也比較高，大多數的醫生都會推薦準媽媽使用這種方法。*胎心檢測儀：
需要孕媽媽自己去購買，當然要選擇好的品牌，但是有沒有輻射這個問題，答案是電子產品都有，只是強弱的問題。因為沒有人證明它沒有輻射，所以請慎重考慮！*b超監測法：
這種方法需要經常有時間上醫院。但由於b超對寶寶的影響，現在沒有一個醫學證明b超是完全沒有輻射的，所以不建議大家採用這樣的方法。 選擇一個數胎動的時間和正確的臥位姿勢尤為重要：
在一天之中，胎動有兩個高峰，一次是在上午7～9點，一次是在晚上11點到第二天凌晨1點。晚上8點~10點活躍，其他時間相對平均，清晨胎動相對較少。大多數胎兒是在媽媽吃完飯後胎動比較頻繁，因為那時媽媽體內血糖含量增加，寶寶也「吃飽喝足」有力氣了，於是就開始伸展拳腳了。
而當準媽媽餓了的時候，體內血糖含量下降，寶寶沒勁了，也就比較老實，這也是他的一種自我保護行為。所以我建議孕媽媽可以在晚餐後慢慢在家走動30分鐘，對胃部的壓迫沒有太大的明顯的時候，選擇一個整點，提前5~10分鐘輕輕躺下，平靜好自己的心情，採取左側臥位，用枕頭墊高頭部，不需要太高，平常睡覺的枕頭就可以，只要舒服和便於觀察寶寶的運動就可以了。當然，要讓孕媽媽長時間保持一個姿勢也不容易，當一個姿勢保持到不舒服的時候，孕媽媽可以在寶寶一次胎動完成後，輕輕轉換姿勢：
平躺或者右側臥位。由於平躺在孕晚期容易壓迫靜動脈，不建議保持太長時間。 如何正確計算胎動次數：
首先要了解寶寶的胎動模式：分四種。 1.
全身性運動：整個軀幹的運動，例如翻身。這種運動力量比較強，而且每一下動作持續的時間比較長，一般為3-30秒。
2. 肢體運動：伸伸胳膊、扭一下身子等等，每一下動作持續時間一般為1~15秒。
3. 下肢運動：也就是我們常常感覺到的寶寶的踢腿運動。
這種動作很快，力量比較弱，每一下胎動持續時間一般在1秒以內。4. 胸壁運動：
比較短而弱，一般母親不大容易感覺得到。 也就是說，寶寶在後期的胎動裡面，要完成一串動作，需要大概1分鐘的時間。在第一次胎動開始，連續動作也只計算一次。
由於其他幾個胎動不明顯，我建議孕媽媽臥位開始數胎動的時候，雙手不要放腹部上面，只用眼睛觀察腹部，一整個肚子在翻滾的時候，算一次，在之後可以感知的一連串震動、抖動、跳動都算在這一次裡面，直到下一次看到整個腹部翻滾為止，開始算為第二次，如此類推！至於有人問的第一次到第二次的間隔時間，那沒辦法說清楚的，因為每個寶寶的動作不一樣，活潑的動得時間長，安靜的動得就短，所以到肉眼可以看到的腹部翻滾就算為下一次就可以了。一個小時裡面通常是前半小時胎動次數多，後面慢慢減少的。
正常明顯胎動1小時不少於3～5次，12小時明顯胎動次數為30次以上。但由於胎兒個體差異大，有的胎兒12小時可動100次左右，只要胎動有規律，有節奏，變化不大，即證明胎兒發育是正常的。胎動正常，表示胎盤功能良好，輸送給胎兒的氧氣充足，胎兒在子宮內生長髮育健全，很愉快地活動著。
胎動的次數並非恆定不變，在妊娠28～35周，是胎動活躍的時期，38周以後稍減弱，直至分娩。孕婦的運動、姿勢、情緒以及強聲、強光和觸控腹部等，都可引起胎動的變化。 一小時內胎動3~5次就很正常了，若是少於3次，則需要再重新數一小時，還是一樣的話則需要去做個檢查了。
如果孕媽媽第一次數胎動，就有7~10次或以上，證明寶寶很活躍。在之後的一週裡面，必須是選擇第一天數胎動的時間段來計算胎動，一週後計算這個時間段內的平均次數，以後的每天數胎動的時候，胎動保持在這個頻率範圍內，就可以安心了。當胎動的規律出現變化時，比平常減少一半或者突然加劇，就要格外小心，瞭解以下的一些情況：
一、胎動減少 可能的原因：孕媽媽血糖過低、發燒 準媽媽的體溫如果持續過高，超過攝氏38度的話，就會使胎盤、子宮的血流量減少，小傢伙也就變得安靜許多。所以，為寶寶健康著想，準媽媽需要儘快去醫院，請醫生幫助。
專家建議：1注意休息，注意隨氣溫變化增減衣物，避免感冒。 2儘量避免到人多的地方去。
3.經常開窗通風，保持室內的空氣流通，適當進行鍛鍊。 4.
多喝水、多吃新鮮的蔬菜和水果。 二、胎動突然加劇，隨後慢慢減少 可能的原因：缺氧、少到外界刺激 高血壓、受到外界撞擊，以及外界噪音的刺激都會使胎兒做出類似的反應。
專家建議：1.有妊高症的準媽媽，應該定時到醫院做檢查，並注意休息，不要過度勞累。
2.無論是走路還是乘公共汽車，儘量和他人保持距離，不到吵雜的環境中去，防止外力衝撞和刺激。 3.
保持良好的心態，放鬆心情，控制情緒。 三、急促胎動後，突然停止 可能原因： 臍帶繞頸 好動的小傢伙翻身打滾時一不小心被臍帶纏住了，就會導致因缺氧而窒息的現象。
專家建議：1.一旦出現異常胎動的情況，要立即就診。
2.堅持每天數胎動，有不良感覺時，馬上去醫院檢查。 以下多加自己的建議：
孕媽媽從懷孕開始，應該更加註意自己的飲食，讓寶寶在你的肚子裡面健康成長。建議少吃外面的快餐、燒烤、油炸食品；零食少吃，特別糖分高的麵包、蛋糕和餅乾類別吃，巧克力孕早期和孕中期不吃，臨近預產期的時候可以少量吃，因為巧克力含有的熱量有助於子宮收縮，前期不宜，後期佳品。值得一提的就是山楂也是會引起子宮收縮的，含山楂的食品就不要吃了。
冷飲禁喝，因為冷的東西喝下去會引起寶寶的不舒服，那時候就會感覺寶寶劇烈運動，自己心跳加劇呼吸困難等問題。夏天天氣熱的時候，冰淇淋可以吃，但不可多吃，而且要選信賴的牌子，不然吃的拉肚子就不好了。以上這些東西，能禁則禁，以免引起一些妊娠期綜合症。
為了你的寶寶，忍！餐飲方面，建議有時間的孕媽媽可以選擇少吃多餐，均衡營養。沒有的話則需要做到：
早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。宵夜如果平常沒有那個習慣的就別吃了。多吃粗糧，蔬菜選擇較多，時令菜新鮮的就可以了，可以的話偶爾自己做一些涼拌（例如：
涼拌黃瓜、土豆絲、海帶絲、西紅柿等），因為蔬菜大多在烹煮的過程中會流失一些元素，所以一些涼拌的營養價值蠻高，切記清洗乾淨，孕後第一次吃的時候儘量少吃，不管哪一種，吃過肚子沒有任何不舒服的情況下，以後可以適量吃，畢竟孕後體質跟以前還是有區別的。值得提醒的是，蔬菜類裡面的韭菜，烹煮到熟透是旺血的，沒熟則敗血。肉類：
選擇豬肉、牛肉、魚肉，羊肉不推薦；家禽類：雞、鴨、鵝，烏雞、鴿子可以選擇燉湯；海鮮類：海魚、蝦，切記貝殼類、甲魚（也就烏龜）和螃蟹不可吃，會滑胎，切記切記。
肝臟類：也就豬肝了，不用多吃，一個星期一次就可以了，記得清理乾淨煮熟煮透。多吃雞蛋，聽說寶寶**會好點。
水果選擇一些中低糖分的，例如蘋果、梨（不可是蜜梨）、聖女果、青棗、冬棗等，自己可以到網上查查哪些是高糖水果，不選擇購買就好，一般一天一蘋果基本就可以了。以上為個人觀點，是經過蒐集網上**以及加入一些自己孕期的感知還有這段時間的領悟下所寫。最後願廣大準媽媽和寶寶平平安安，健健康康！
最後祝願家庭幸福美滿。。。
2樓：匿名使用者
朋友：晨跑之前不能先吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。
如果想要達到**效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。晨跑結束後，必須休息半小時後再吃早餐，最好是一杯牛奶加一個水果。
參考資料：本人是不醫的
晨跑注意事項：
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。
最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成
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