1樓：豪俠
每天晚上睡覺前做提臀運動，時間少又方便，堅持一定有效果。我朋友堅持了40天了，已經有成效了。具體方法是：
1、平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下，如此做20-40個。2、像一隻小貓一樣跪在床上，雙膝著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。要堅持哦，我朋友已經見效了~
還有就是平時要穿提臀褲，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做運動的時候，比如跑步，一定要穿提臀褲。
■ 臀部塑身操
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
（提臀操一）
1 .身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下
3.重複30次後再換邊進行
（提臀操二）
1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣
3.重複30次
（提臀操三）
1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下
3.重複30次後換腳
（提臀操四）
1.仰臥，手腳伸直
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘
ps:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力.
2樓：1943晴天
建議練拉丁,你看巴西的男人的身材都是你理想中的,參考人物:瑞奇.馬丁。
3樓：
練舞蹈的人都很翹的 自己努力吧
怎樣才能使自己的拳頭變硬，如何鍛鍊使自己的拳頭變硬？
祁桂蘭過丙 這是一個初入武道者必經的問題 是一個循循漸進的過程 最簡單而又最有效的練習方法 拳面俯臥撐 找兩本書放地上 大概一釐米厚的書就足夠了 第一步拳面支撐 直到自己感覺支援不住 放棄時間逐步加長 第二步當覺得僅僅做支撐自己已經可以堅持很長時間的時候開始做俯臥撐 數量逐步增加 很簡單需要堅持 但...
怎樣才能使自己思維敏捷，怎樣才能使自己的思維保持敏捷？
追求智慧路上 建議你使用普羅透斯聲光腦波機。又名潛能開發機。人的大腦一般有四種波的存在，人在不同的狀態下大腦內的腦波各不相同。當人處於a狀態時，心情很平靜，注意力集中，記憶力非常好，想象力非常豐富。這對於人工作或者學習來說是非常好的。然而如果要開發右腦，首先必須要使大腦內的腦波進入到a波狀態，因為要...
怎樣鍛鍊能使身體更勻稱，怎麼鍛鍊自己的身體，讓自己的身體變的勻稱
你可以去健身房做一些適合你的輕重量練習.最好是能把有氧和無氧結合起來,那樣的效果是最好的.其次注意營養的攝入.多吃些高蛋白的,能增肌,但不會想運動員那樣恐人 胳膊太瘦就要多做俯臥撐和引體向上 游泳，還有助與全身運動，使身體更勻稱！多運動，打籃球吧。多睡覺可以長高。運動的時候儘量舒展身體，拉拉韌帶，就...