1樓：菲飛老師
現在在操場上也有許多女性在跑步，確實有不少女性都想通過跑步來增強自己的體質，降低自己的體脂率，塑造優美的身體流線！
確實跑步能幫我們做到這些。但是這有一個很重要的前提，那就是我們跑步的方法一定要正確，否則很容易讓我們越跑越傷，體質越來越差！
今天我就來給大家講一講女性到底該怎麼進行合理健康科學的跑步運動，從而達到跑步增強體質的目的呢？
1. 速度要慢
女性跑步不要像男性那麼勇猛，我們只要按照自己的速度就可以了，千萬不能逞強，這樣對於我們的身體鍛鍊才能有最好的效果！
2. 適度原則
我們不要天天去跑步，要知道，我們的身體並不是機器，我們的身體需要足夠的時間去進行修復！這樣才能讓我們的體質越來越強，而不是越來越弱！
如果我們不聽從身體的聲音去過度跑步，很有可能損傷我們的身體健康，肌肉力量變弱，精神萎靡，所以我們每週運動的時間最好不要超過三次！
3. 肌肉要多
許多女性最害怕的就是長肌肉，只要小腿一粗，手臂一粗，他們就非常擔心！因為許多女性都認為長肌肉實在是太難看了！
其實這種想法是錯誤的，強大的肌肉可以很好的保護我們的身體，吸收跑步時巨大的衝擊力，許多人跑步受傷就是因為肌肉太少。
4. 食物的選擇
其實對於食物，許多女性選擇的都不正確，很多人都在跑步期間節食，因為他們害怕越跑越胖。其實這是非常不正確的想法！
因為食物中的營養可以很好的修復我們的身體，這對我們體質的增強是非常重要的，如果一個人吃不好，那麼她的體質一定非常的弱！
2樓：和你一起開口笑
平時多進行有氧運動，比如騎自行車，快走，慢跑等，還可以練習瑜伽動作，比如金雞獨立，樹式變形，輪式，駱駝式等。
3樓：天才人物我無敵
女性可以每天堅持慢跑一小時以上，絕對能夠有效的增強自己的體質，與此同時也能夠燃燒體內多餘的脂肪，也會讓肌肉非常的緊緻。
4樓：土豆地瓜豆角
首先第1點想要增強自己的體質，就是應該經常的去鍛鍊，每天可以進行跑步一個小時，這樣可以很好的鍛鍊，讓自己身體變得很強壯，第2點就是應該進行這種拉伸的訓練，通過拉伸的訓練可以刺激身上的肌肉，讓身上的肌肉得到很好的收縮，讓你的體質增強。
女性如何增強體質，提高免疫力？
5樓：很多很多
增強體質的方法：
1、拒絕熬夜
常熬夜的熬夜女性不僅使臉色暗淡無光，還會長滿了暗瘡，眼角鼻樑上也無可救藥地爬上了細紋，眼睛也長成了「熊貓眼」，還會覺得臉部**有緊繃瘙癢的感覺，或是有脫皮的現象。
2、喝酸奶
女性的體質天生就偏弱，如果在後天不進行增強的話，就會出現經常生病的情況。這個時候女性可以通過喝酸奶來提高免疫力，因為酸奶中含有乳酸菌，它可以產生一些增強免疫功能的物質，可以提高人體免疫，防止疾病。
3、每日一杯黑芝麻糊
黑芝麻糊中含有豐富的鈣質和多種維生素，幫助女人補充鈣質，養顏補血補腎，緩解疲勞，增強體質。早餐中加入一杯黑芝麻糊，可以令你一整天都精神百倍。
4、勤做眼部按摩
首先先挑選質地滋潤的眼霜，挑選防晒係數spf15-30的眼周專用防晒品，減緩老化速度；並且使用以緊膚保溼為訴求的眼膜，一週2-3次，強化眼周密集養護；
每日按摩絕對不可少，睡覺前以指頭沾取適量產品，採取輕彈方式，先從順著眼周輕彈6趟，再針對眼尾紋路與眼袋，以同樣方式與次數進行，每次保養約3-5分鐘。
5、堅持每天做有氧運動
每天堅持做有氧運動不僅能夠增加身體免疫力，而且還可以增加心肺血管的活力。同時，有氧運動能夠消耗女性體內卡路里，防止肥胖。散步、慢跑都是不錯的選擇。
6樓：鐫一世浮華
萌新寶爸寶媽應該知道的，提高免疫力的方法
7樓：周若兔
一保持每天八小時的睡眠。二每天運動半小時三多吃大蒜四每天堅持喝300毫升的酸奶多吃蘋果
8樓：靈素閣
如何提高女性的機體免疫力呢？不妨嘗試一下這5個小妙招，尤其是第一招睡覺抗「疫」，長期堅持會有意外之喜。
9樓：
首先你可以去醫院做一個全身體檢，看看吃點什麼保健品可以增強免疫力。然後你可以一下健身房諮詢一下專業的健身教練，怎麼鍛鍊可以增強體質。
10樓：手機使用者
建議用中藥調節身體一段時間再要寶寶.要不你體質差,光生病,就是懷上了,三天兩頭生病,對寶寶是不利的!
11樓：春哥
當然大多數人會認為，體質不好大多數是飲食不好。其實在於心理。自己慢慢體會吧。
12樓：嗯豆漿
阿膠不錯的，提高免疫力
13樓：每日談健康
提高免疫力的方法主要可以通過一下五點。
（1）經常參加有氧運動，如騎車、快走、爬山、游泳等，增強自身的免疫力；
（2）勤開窗，多換氣，養成勤洗手少摸臉的好習慣，減少病毒在手上停留的時間，避免感 染；
（3）多飲水，多吃新鮮水果和蔬菜
（4）及時補充維生素c，能提高機體免疫力，抵禦感冒侵入( 5 )可以結合小金瓶增強免疫力
14樓：健十**官方客服
欲懷孕的女性提高免疫力，建議用食補的方法：可多吃以下食物來補充1､新鮮蘿蔔 2､蘋果
3､麥麩：含有可增強免疫功能的鎂、鋅、硒，可在穀物食品中摻入麥麩。
4､海鮮：海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進免疫功能的礦物質。注意了，對於海鮮過敏的備孕媽媽們就要慎食了!
5､香菇：6､雞湯：
7､靈芝：靈芝可增強人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。
8､蜂膠：能提高機體免疫力及內分泌的調節能力。
15樓：桃香辣妹妹
女性想要增強體質和免疫力最主要的方法：加強營養、鍛鍊身體，在生活中應該以高營養的食物為主，可以多吃一些豆製品、蛋類、肉類等食物，可以在早飯之後、晚飯之前喝一杯牛奶，補充鈣元素；其次，在生活中也應該適當的鍛鍊身體，可以做一些有氧運動，例如游泳、跑步，多到戶外晒一晒太陽，同時也應該消除負面的情緒，保持積極樂觀的態度。
平時多吃提高免疫力的食物：
1、多喝酸奶：堅持均衡飲食，如果人出現酗酒、精神緊張或飲食不平衡等情況，會使人的抗病能力削弱。要糾正這種失衡，必須依靠養生細菌，酸奶中就含有這類細菌。
2、多飲開水：記住，是白開水！這樣能使鼻腔和口腔內的黏膜保持溼潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。
研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。特別是晨起的第一杯涼開水，尤為重要。
3、多吃海鮮：海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等，經常食用能促進免疫功能。
4、吃些動物肝臟：動物肝臟含有葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅，以及維生素b6、b12等，這些物質有助於促進免疫功能。
5、適當補充鐵質：鐵可以增強免疫力；但鐵質攝取過量對身體有害無益，每天不能超過45毫克。
6、補充精氨酸：海蔘、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含這種物質，多食用有助於增強免免疫力。
9、蘆薈粗多糖。
體質差的人怎樣鍛鍊才能增強體質
16樓：何秋光學前數學
體質弱的人在進行鍛鍊的時候要注意【循序漸進】，不能圖快，一開始就選擇了超過自己本身負荷範圍的，那麼可能會導致一些意外發生。體質虛的人開始選擇運動的時候，一定要選擇比較溫和的【慢慢來】。
慢跑體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。
打球和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。
游泳體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
太極可做一些柔緩的運動，如在公園、廣場、庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。
17樓：匿名使用者
1、體質差的人要多參加戶外運動
經常宅在家裡面，身體肌肉得不到任何的鍛鍊，很容易使體質越來越差。只有經常參加鍛鍊，接觸大自然的人，其肌肉力量才會更強，身體的抵抗力才會更好。只有經常參加鍛鍊才有堅持鍛鍊的慾望，才能幫助增強體質。
2、體質差的人可以練瑜伽
體質差的人可以堅持練習瑜伽，不僅能夠幫助調整體形，還能夠促進身體的血液迴圈，特別是下肢氣血不暢。體質差的人身體很容易氣血不足，經常練習瑜伽能夠幫助改善氣血執行，從而幫助增強體質。
3、體質差的人可以練習快走
體質差的人可以堅持練習快走，每天都讓自己在快走中能出一點汗為宜。這樣能夠幫助增強體質差的人增強下肢的力量，改善體質差的人上實下虛的狀況。體質差的人在練習快走的時候時間不宜過長，不宜超負荷練習，以免造成身體不適。
求採納。。。。。。
18樓：快霸集團
體質弱的人如何增強體質？我相信很多身體虛弱的人都會想要提高自己的體質，因為不僅為了自己的利益，而且為了維護世界和平，那麼身體虛弱的人們如何增強身體素質呢？如何增強體能介紹呢！
飲食平衡是增強體質的關鍵，平時要注意自己的飲食，不要挑食，身體不好，如果挑食，那麼身體就不會有足夠的精力，或者不能完全補充自己的身體需要元件。
身體素質差的人一般血氣不足。如果此時他們可以做一些劇烈的運動，他們可能會感到疲倦，可能會流汗很多。這是不好的，因為中國的醫生說血是同源的。
意思是：出汗多於他們能承受的範圍，這相當於流血。在五種顏色中，紅色是血液，關於紅色的一切都可以增加血液中缺乏的氣體。在平時，可以吃點紅棗，紅糖，紅豆，紅米，櫻桃。
脾主運化，氣血生化的源頭，人體的體質可以選擇搭配健脾益氣的飲食，如大豆，白豆，雞肉，鵪鶉肉，泥鰍，蘑菇，大棗，龍眼，蜂蜜等。吃檳榔，龍蝦（菠菜），生蘿蔔等耗氣食物。
健康欠佳的人應該有正常的工作和休息習慣，特別是晚上不要熬夜，很傷心時會很長時間會使你的身體更加虛弱，不利於身體健康，即使身體好人們如果長期熬夜也會厭倦自己的身體，更別說身體不好的人。
夏季午睡應適當保持充足的睡眠。平時要注意保暖，避免出汗或勞累或受風的劇烈運動。不要過度勞累，以免損害正義。
健身如何增強體能：運動
1，慢跑
身體素質不適合劇烈運動，但可以選擇每天早晚跑步，相對而言，慢跑消耗的能量少得多，所以每天慢跑，一段時間後對自己的體質就會大大提高。
2，玩和別人一起打球是一個不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是提高身體素質的好方法，當然你也要選擇相對於一些菜鳥來練習，找一個純粹是找虐的高手，不僅要打擊自己自信，而且也會厭倦汗水，找一些菜鳥一對，不但會增強自己的體質，還可以練習自己的技能。
3，游泳
體質差的人可以在游泳池裡游泳，游泳也是一個很好的鍛鍊，不但可以鍛鍊你的耐力，還可以放鬆，四周都是水，感受水流，會有一種很舒服的感覺。
4，太極
做一些溫和的運動，如公園，廣場，庭院，湖畔，河畔，山坡等新鮮空氣散步，打太極拳，做運動等等，堅持下去。不宜做大規模的運動和出汗運動，避免使用活力和長期的窒息行動，以免力量的喪失。
女人的讓身體健康
1，平時應該注意自己的飲食，不要挑食，身體不好，如果挑食，那麼身體就不會有足夠的能量，或者不能完全補充你身體所需要的元素。
2，健脾的主要運輸方式，作為氣血生化的源泉，體質可以選擇健脾益氣的飲食，具有健脾益氣的作用，如大豆，白豆，雞肉，鵪鶉肉，泥鰍，香菇，大棗，龍眼，蜂蜜等。吃檳榔，龍蝦（菠菜），生蘿蔔等耗氣食物。
3，身體不好的人應該有一個正常的工作習慣，尤其是晚上不要熬夜，熬夜，很受傷，長時間會使你的身體更虛弱，不利於身體健康，即使是好人如果長期熬夜也會厭倦自己的身體，更別說身體不好的人。
4，休息的規律，每天睡十點三十，早上七點半起床休息。
5，飲食規律，合理，絕對環辛辣，吃飽8％，天天吃水果，身體瘦弱的人不要過激，注意高脂血症，一般5成菜3成海鮮2成肉。
6，每天鍛鍊半小時，一步一個腳印。啞鈴，快走，瑜伽，八段錦，太極週末游泳。
7，每天控制各種電子裝置的頻率和時間是很重要的。
8，思維不足，心胸寬廣，控制脾氣，想多快樂的事情。
怎樣增強體質，怎樣通過鍛鍊身體增強體質？
老趙健身 增強體質！強身健體！從我做起！ 道不盡的文木 謝邀！體質的好壞有先天后天的影響。後天而言可以從飲食方面注意，葷素搭配好。注意好高蛋白等有助於骨骼二次發育的攝入。不能跑步的話可以通過慢走來達到鍛鍊的目的，可以選擇早上起早每天根據自身情況走上一段時間，久而久之量變會引起質變。冰凍三尺，非一日之...
怎麼才能增強體質，怎樣增強體質
第一招 補足血氣。體質弱的人一般都血氣不足，如果這個時候讓他們去做一些劇烈運動，他們會感到很累，可能會出汗很多，這就不好了，因為在中醫基礎中有這樣的說法 汗血同源。意思就是說 汗出得多了，超過了自己所以能承受的範圍，就等同於流血。在中醫的五色中，紅色代表補血，紅色的食物中就有很多都具有補充血氣的不足...
增強體質的鍛鍊計劃
堅決反對樓上的仰臥起坐，仰臥起坐多做傷內臟很嚴重，鍛鍊身體是為讓身體健康而非讓損傷自己來獲得肌肉！我自己過敏體質，對加強體質十分需要，我自己有個增強體質的計劃，拿出來大家分享 第一重要的我覺得是生活的平衡 增強體質並不是肌肉多就算，是要身體平衡，所以合理的生活規律很重要，晚上保持一定的睡眠 我自己1...