1樓：
堅決反對樓上的仰臥起坐，仰臥起坐多做傷內臟很嚴重，鍛鍊身體是為讓身體健康而非讓損傷自己來獲得肌肉！
我自己過敏體質，對加強體質十分需要，我自己有個增強體質的計劃，拿出來大家分享：
第一重要的我覺得是生活的平衡：
增強體質並不是肌肉多就算，是要身體平衡，所以合理的生活規律很重要，晚上保持一定的睡眠（我自己11點睡覺，早上7點05的鬧鈴），早上起來會還有睡意，這個時候鍛鍊幾分鐘身體（我自己是5分鐘以上10分鐘以下），這樣不僅可以讓自己清醒，還有助於促進全身的血液流動。運動完了我會喝點鹽開水（我基本在200ml以上，弄了就沖淡些）清洗腸胃。早餐要健康，不是我不想追求營養，但奶粉這類事情大家也知道，我只能追求健康（我自己喜歡甜豆漿）。
晚上睡前喝點蜂蜜（也是要淡一點）促進睡眠、增加睡眠質量。
第二重要的才是體育鍛煉：
我是平時電腦上看書、看電影就拿著啞鈴玩玩（15公斤的），平時看書工作累了就對著綠色的植物看同時原地高抬腿，不用太快，全身舒暢了就好。跑步的話我每天堅持4點去跑步，慢跑800到1200米（操場一圈400米，我跑800米再走一圈），等1個小時後再去晚吃飯。學過生物的都知道一天中空氣最好的其實是太陽剛落山後，所以我這個時間去跑步。
其他的體育鍛煉方式要針對自己的身體情況，一要適度二要健康無過分損害。
我自己的話是選擇有空就跳繩子，省空間、高耗氧（我鼻子過敏性鼻炎一年四季堵著，醫生說高耗氧的運動對我大腦有好處）
全是自己一個字一個字打出來的，我自己的鍛鍊方式，希望對你有用。
2樓：匿名使用者
每日堅持慢跑2000米，
間日做俯臥撐和仰臥起坐
每次4組，一組30個就可以
關鍵是堅持
怎麼才能增強體質，怎樣增強體質
第一招 補足血氣。體質弱的人一般都血氣不足，如果這個時候讓他們去做一些劇烈運動，他們會感到很累，可能會出汗很多，這就不好了，因為在中醫基礎中有這樣的說法 汗血同源。意思就是說 汗出得多了，超過了自己所以能承受的範圍，就等同於流血。在中醫的五色中，紅色代表補血，紅色的食物中就有很多都具有補充血氣的不足...
怎樣增強體質，怎樣通過鍛鍊身體增強體質？
老趙健身 增強體質！強身健體！從我做起！ 道不盡的文木 謝邀！體質的好壞有先天后天的影響。後天而言可以從飲食方面注意，葷素搭配好。注意好高蛋白等有助於骨骼二次發育的攝入。不能跑步的話可以通過慢走來達到鍛鍊的目的，可以選擇早上起早每天根據自身情況走上一段時間，久而久之量變會引起質變。冰凍三尺，非一日之...
吃什麼有營養增強體質，吃什麼可以增強體質
吃什麼有營養，增強體質一動物內臟含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成激素的重要配方，此外，還含有腎上腺素，能夠促進細胞的 和成熟使用適量動物的心肝，腎，腸等內臟有利於提高體內激素水平，增加分泌量二多吃魚類，常吃有還粘液的，特別是善於鯰魚，泥鰍，海蔘，章魚凍豆腐，紫菜，豌豆等三含鋅的食物，鋅是人體不可缺少...